Глубоко до конца выдохните воздух. Воздуха в легких не должно оставаться. Выдохнув, задержите дыхание.
2.Подтяните ГБД под ребра (вглубь и вверх под солнечное сплетение). Вы должны ощутить некий «чмок» вакуумного засасывания. Втянутый живот должен прилипать к позвоночнику, причем не чуть-чуть, а засасываясь буквально «под ложечку». Вот это и есть максимальное подтягивание диафрагмы при выдохе (рис. 242). Сама диафрагма при этом расширяется, а вот мышцы, поднимающие ее, напрягаются
