Как правильно выражать свои чувства и стоит ли это делать? Когда возникает влюблённость, всегда встаёшь перед непростым выбором: стоит или не стоит говорить о ней, и если стоит, то как именно? И на этот вопрос нет однозначного ответа. Всё очень индивидуально. Алгоритм экологичного поведения 1. Если вы не очень хорошо знакомы друг с другом, то тебе стоит начать с более близкого знакомства. Поищи способ общаться чаще с тем, кто тебе нравится. Это позволит вам лучше узнать друг друга. Если трудно общаться в реальности, можно начать знакомство в социальных сетях. Вырази свой искренний интерес через вопросы о жизни и учёбе, поддерживай ненавязчивое общение. 2. Если принято решение говорить про свои чувства, помни о том, зачем ты хочешь сделать этот непростой шаг. Цели могут быть следующие: – Ты хочешь показать другому, насколько он важен и ценен для тебя, чтобы он знал об этом. – Тебе важно своим признанием сделать ваше общение ближе и предложить создать романтические отношения. – Тебе хочется своим признанием в первую очередь снизить своё внутреннее напряжение и почувствовать себя легче, не ожидая ничего взамен. 3. Как именно сказать про свои чувства? Вот примеры фраз: – Мне непросто про это говорить, но я хочу, чтобы ты знал/знала, что ты мне очень нравишься. – Я не хочу скрывать к тебе свои чувства, не так давно я понял/поняла, что влюбился/влюбилась в тебя. – Ты занимаешь в моей жизни особое место, я чувствую к тебе нежность и тепло. 4. Всегда есть риск того, что реакция другого человека на признание может быть негативной. Говорить о своих чувствах – это показывать уязвимость. И чтобы не раниться о реакцию другого, стоит подготовить себя к разным исходам и обязательно помнить о том, что чувства другого – это его ответственность, он имеет право ощущать внутри себя что-то иное и не отвечать взаимностью. И это совсем не означает, что с тобой что-то не так, просто все мы устроены по-разному. ПОДСКАЗКА 10 Как справиться, если тебя отвергли? Алгоритм экологичного поведения Каждый человек боится быть отвергнутым. Это естественный страх, ведь даже эволюционно у людей было гораздо больше шансов выживать только рядом с другими людьми своего племени. Быть отверженным племенем предрекало самую настоящую смертельную опасность. Конечно, сейчас другое время и каждый человек может жить самостоятельную жизнь, даже если его не принимают. Но всё равно страшно и больно получать отвержение. Алгоритм экологичного поведения 1. Совершенно нормально кому-то не подходить. Все мы разные, и есть люди, с которыми мы можем быть близки, а есть те, с кем это невозможно. Тебе тоже кто-то нравится, кто-то нет, и ты можешь выбирать. Это даёт тебе возможность построить по-настоящему близкие отношения с теми, с кем есть похожие ценности и интересы. 2. Когда нас кто-то отвергает, мы можем начать ощущать себя каким-то не таким, искать причину в себе. Но отвержение – совсем не означает, что дело в тебе. Скрытых причин у другого человека может быть много: например, он не справляется со своими сложными чувствами (завистью, обидой, злостью), или у него сейчас какая-то другая потребность, или он переживает личную неудачу. А ещё так бывает, что человек очень боится, что его отвергнут, поэтому делает это первым. ПОДСКАЗКА 11 Как справиться с ревностью? Ревность – это такое же важное чувство, как и все остальные, совершенно нормально его испытывать. Оно возникает не только в партнёрских отношениях, но также в отношениях с родителями или друзьями. Ревность появляется, когда мы боимся потерять внимание и любовь значимого объекта. Любые чувства нужны и важны, особенно те, которые неприятно переживать. Так как они сообщают о том, в чём ты нуждаешься. Алгоритм экологичного поведения 1. Попробуй понять, чего так сильно тебе не хватает, раз возникает такой страх. Возможно, тебе не хватает внимания или любви? А следом подумай, можно ли сейчас озвучить это тому, кто для тебя важен. Потому что в отношениях необходимо учиться сообщать другому о том, чего тебе не хватает, и просить о поддержке. В надёжных отношениях партнёры заинтересованы в поддержке эмоционального состояния друг друга. 2. Если нет такой возможности, то постарайся найти кого-то, кто с тобой рядом и мог бы дать тебе своё внимание и душевное тепло. Когда в твоём окружении есть ещё люди, то это позволяет тебе не становиться чрезмерно привязанным только к кому-то одному. 3. Порой ревность возникает тогда, когда внутри не хватает уверенности в себе. Если ты смотришь на себя критикующим взглядом и ищешь в себе недостатки, то стоит учиться видеть себя иначе, а именно в хорошем свете. Есть простое, но очень эффективное упражнение: составь список из 20 пунктов, в котором будут описаны твои сильные стороны. Опиши свои качества, способности, умения, достижения, которыми ты гордишься, и повесь его на видное место, чтобы всегда помнить об этом. ПОДСКАЗКА 12 Что такое кризис и как его проживать? В течение жизни каждого из нас сопровождают кризисы. Это непростые эмоциональные периоды в жизни человека, которые возникают, когда появляются какие-то резкие изменения, потери, трудные события. Болезни, травмы, смена школы или места жительства, завершение учёбы, потеря близких отношений – эти события могут запускать кризис. В кризисе по-старому жить уже не получается, а по-новому непонятно как. Это всегда трудные переживания: боль утраты, растерянность, страх, печаль, грусть, бессилие и отчаяние. Привычная жизнь перестаёт быть как прежде, и сложно понять, что делать дальше. Но кризисы – естественные периоды в жизни, сначала кажется, что есть только потери, а чуть позже становятся видны и приобретения. Чтобы выйти из кризиса, важно помочь себе адаптироваться к изменениям эмоционально. Алгоритм экологичного поведения 1. Так как в любом кризисе есть утрата, то важно быть готовым к волнам разных чувств: злости, печали, бессилия, отчаяния, вины. В какие-то моменты чувства могут затапливать, а в какие-то утихать. В моменты сильных чувств помогай себе их выражать: можно побить подушку, поплакать, порвать бумагу. Это помогает снимать эмоциональное напряжение. 2. Замечай, какие ресурсы у тебя есть. Наша психика всегда сначала видит утрату. Помоги себе увидеть, что у тебя точно есть из поддержки: близкие, друзья, внимание и забота, время для отдыха, творчество. Даже если это особо не радует, важно всё равно обратить на это внимание. Можно создать список своих ресурсов. 3. В кризисе всегда меняются ценности, происходит их переоценка. Раньше у тебя было на первом месте одно, а сейчас другое. Что-то вышло на первый план, возможно даже без твоего выбора. Например, вдруг стало необходимо заботиться о здоровье. Дай себе время, чтобы к этому привыкнуть, нормально сначала ощущать нежелание. ПОДСКАЗКА 13 Как обеспечить безопасность в интернет-общении? Знакомства на расстоянии, через социальные сети позволяют не только быстро начать общение, но и сильно увеличивают риск встретиться с мошенничеством. Личная переписка с кем-то знакомым тоже, к сожалению, рискует стать публичной. В виртуальном мире гораздо легче использовать обман и манипуляции, потому что есть возможность придумывать многое о себе, выдавать только ту информацию, которую хочешь, и эту ложь будет сложно проверить. Кто-то чужой может прикинуться знакомым, втереться в доверие и использовать это в своих корыстных и злых целях. А личные чаты можно взломать и выставить сообщения или фото на всеобщее обозрение. Алгоритм экологичного поведения 1. Выкладывай на свою страничку в социальных сетях только ту информацию о себе, которой тебе комфортно делиться. Помни о том, что интернет – это скопление большого количества незнакомых людей, в том числе имеющих психические расстройства, не способных вести себя адекватно. Поэтому самый безопасный шаг – держать жёсткие границы и не пускать кого-то близко. 2. Игнорируй незнакомые контакты и сообщения, какую бы информацию они в себе ни содержали. Это могут быть весёлые, страшные, агрессивные, неразборчивые сообщения, а может быть, письма о тебе или о твоём знакомом. Следует помнить, что тот, кто по-настоящему стремится к общению и замечает твои границы, выберет более уважительный и безопасный способ знакомства и сближения. 3. Найди в своём реальном окружении безопасное общение. Каждый человек нуждается во внимании и поддержке, но также отвечает за то, чтобы обеспечить себя этим в своей собственной жизни. Чтобы с кем-то подружиться, необходимо быть активным, показывать своё желание общаться и интерес к другим. Это часто непросто, но постепенно пробуя, совершенно точно получится найти единомышленников. Если позаботиться о своём общении в реальности, то не будет потребности сближаться с кем-то в интернете. ПОДСКАЗКА 14 Как не давать себя в обиду и защищать свои личные границы? Что такое личные границы? Это твои собственные правила о том, что для тебя приемлемо, а что для тебя недопустимо в отношениях с другими. Очень важно учиться ценить собственные границы и без смущения сообщать о них другим людям, неважно, близкие это отношения или нет. Такая тактика позволит тебе создавать здоровые отношения в своей жизни и избегать того, что может причинить вред. Алгоритм экологичного поведения 1. Твой комфорт всегда в приоритете. Неприятные ощущения часто сигнализируют о том, что твои границы нарушены, поэтому важно обращать на это внимание, чтобы не пропустить нежелательные последствия для себя. 2. Ты в любой момент имеешь право передумать и сказать «нет». Ты можешь поменять своё решение, если чувствуешь, что тебе что-то не подходит. Это не слабость, а свобода выбора. 3. Твои чувства и потребности важны, даже если они расходятся с чужими представлениями и мнением. Твои чувства – это внутренний компас для тебя, который указывает на нужное тебе направление или решение. Безопасно прислушиваться к своим ощущениям, а не к чужому мнению. 4. Доверяй, но проясняй. Какими бы ни были близкие отношения, важно не забывать о том, что ты имеешь полное право их анализировать и критически пере- осмысливать увиденное и услышанное в них, говорить о том, что тебе не подходит. 5. Не стесняйся своей осторожности. Личная безопасность должна быть у каждого человека на первом месте, так как это признак взрослости и самостоятельности. ПОДСКАЗКА 15 Как проходить через трудности? Жизнь – это путешествие, в котором происходят очень разные события: как приятные, так и порой трудные. Каждый человек может выбирать: проходить свой жизненный путь с радостью и любопытством или же в страхе и страдании. Несмотря на трудности, помни, что они совершенно точно закончатся, а проходя через них, ты будешь становиться сильнее. Алгоритм экологичного поведения 1. Проси о помощи. Не оставайся с проблемой один на один. Легче и быстрее подходить к решению сложностей вместе с поддержкой. 2. Доверяй своим чувствам и ощущениям. Именно они помогут тебе понять, что важно, а что второстепенно. 3. Ищи новые пути решения. Сложные задачи – это ещё и возможности для твоего личностного развития. Чем шире ты смотришь на проблему, тем больше вероятность создать из неё новый важный опыт. 4. Наполняй свой жизненный путь тем, что по-настоящему для тебя ценно, смелее следуй за своим интересом, и тогда ты обязательно встретишь близких по духу людей и сможешь построить крепкие отношения.

Комментарий жазу

Кітаптан алынған дәйексөздер Шепот сердца. 15 уроков первой любвиавторлар Вероника Медведева, Александра Чмуж

Кітаптан алынған дәйексөздер Шепот сердца. 15 уроков первой любви
авторлар Вероника Медведева, Александра Чмуж