Как правильно выражать свои чувства и стоит ли это делать?
Когда возникает влюблённость, всегда встаёшь перед непростым выбором: стоит или не стоит говорить о ней, и если стоит, то как именно? И на этот вопрос нет однозначного ответа. Всё очень индивидуально.
Алгоритм экологичного поведения
1. Если вы не очень хорошо знакомы друг с другом, то тебе стоит начать с более близкого знакомства. Поищи способ общаться чаще с тем, кто тебе нравится. Это позволит вам лучше узнать друг друга. Если трудно общаться в реальности, можно начать знакомство в социальных сетях. Вырази свой искренний интерес через вопросы о жизни и учёбе, поддерживай ненавязчивое общение.
2. Если принято решение говорить про свои чувства, помни о том, зачем ты хочешь сделать этот непростой шаг. Цели могут быть следующие:
– Ты хочешь показать другому, насколько он важен и ценен для тебя, чтобы он знал об этом.
– Тебе важно своим признанием сделать ваше общение ближе и предложить создать романтические отношения.
– Тебе хочется своим признанием в первую очередь снизить своё внутреннее напряжение и почувствовать себя легче, не ожидая ничего взамен.
3. Как именно сказать про свои чувства? Вот примеры фраз:
– Мне непросто про это говорить, но я хочу, чтобы ты знал/знала, что ты мне очень нравишься.
– Я не хочу скрывать к тебе свои чувства, не так давно я понял/поняла, что влюбился/влюбилась в тебя.
– Ты занимаешь в моей жизни особое место, я чувствую к тебе нежность и тепло.
4. Всегда есть риск того, что реакция другого человека на признание может быть негативной. Говорить о своих чувствах – это показывать уязвимость. И чтобы не раниться о реакцию другого, стоит подготовить себя к разным исходам и обязательно помнить о том, что чувства другого – это его ответственность, он имеет право ощущать внутри себя что-то иное и не отвечать взаимностью. И это совсем не означает, что с тобой что-то не так, просто все мы устроены по-разному.
ПОДСКАЗКА 10
Как справиться, если тебя отвергли?
Алгоритм экологичного поведения
Каждый человек боится быть отвергнутым. Это естественный страх, ведь даже эволюционно у людей было гораздо больше шансов выживать только рядом с другими людьми своего племени. Быть отверженным племенем предрекало самую настоящую смертельную опасность. Конечно, сейчас другое время и каждый человек может жить самостоятельную жизнь, даже если его не принимают. Но всё равно страшно и больно получать отвержение.
Алгоритм экологичного поведения
1. Совершенно нормально кому-то не подходить. Все мы разные, и есть люди, с которыми мы можем быть близки, а есть те, с кем это невозможно. Тебе тоже кто-то нравится, кто-то нет, и ты можешь выбирать. Это даёт тебе возможность построить по-настоящему близкие отношения с теми, с кем есть похожие ценности и интересы.
2. Когда нас кто-то отвергает, мы можем начать ощущать себя каким-то не таким, искать причину в себе. Но отвержение – совсем не означает, что дело в тебе. Скрытых причин у другого человека может быть много: например, он не справляется со своими сложными чувствами (завистью, обидой, злостью), или у него сейчас какая-то другая потребность, или он переживает личную неудачу. А ещё так бывает, что человек очень боится, что его отвергнут, поэтому делает это первым.
ПОДСКАЗКА 11
Как справиться с ревностью?
Ревность – это такое же важное чувство, как и все остальные, совершенно нормально его испытывать. Оно возникает не только в партнёрских отношениях, но также в отношениях с родителями или друзьями. Ревность появляется, когда мы боимся потерять внимание и любовь значимого объекта. Любые чувства нужны и важны, особенно те, которые неприятно переживать. Так как они сообщают о том, в чём ты нуждаешься.
Алгоритм экологичного поведения
1. Попробуй понять, чего так сильно тебе не хватает, раз возникает такой страх. Возможно, тебе не хватает внимания или любви? А следом подумай, можно ли сейчас озвучить это тому, кто для тебя важен. Потому что в отношениях необходимо учиться сообщать другому о том, чего тебе не хватает, и просить о поддержке. В надёжных отношениях партнёры заинтересованы в поддержке эмоционального состояния друг друга.
2. Если нет такой возможности, то постарайся найти кого-то, кто с тобой рядом и мог бы дать тебе своё внимание и душевное тепло. Когда в твоём окружении есть ещё люди, то это позволяет тебе не становиться чрезмерно привязанным только к кому-то одному.
3. Порой ревность возникает тогда, когда внутри не хватает уверенности в себе. Если ты смотришь на себя критикующим взглядом и ищешь в себе недостатки, то стоит учиться видеть себя иначе, а именно в хорошем свете. Есть простое, но очень эффективное упражнение: составь список из 20 пунктов, в котором будут описаны твои сильные стороны. Опиши свои качества, способности, умения, достижения, которыми ты гордишься, и повесь его на видное место, чтобы всегда помнить об этом.
ПОДСКАЗКА 12
Что такое кризис и как его проживать?
В течение жизни каждого из нас сопровождают кризисы. Это непростые эмоциональные периоды в жизни человека, которые возникают, когда появляются какие-то резкие изменения, потери, трудные события. Болезни, травмы, смена школы или места жительства, завершение учёбы, потеря близких отношений – эти события могут запускать кризис. В кризисе по-старому жить уже не получается, а по-новому непонятно как. Это всегда трудные переживания: боль утраты, растерянность, страх, печаль, грусть, бессилие и отчаяние. Привычная жизнь перестаёт быть как прежде, и сложно понять, что делать дальше. Но кризисы – естественные периоды в жизни, сначала кажется, что есть только потери, а чуть позже становятся видны и приобретения. Чтобы выйти из кризиса, важно помочь себе адаптироваться к изменениям эмоционально.
Алгоритм экологичного поведения
1. Так как в любом кризисе есть утрата, то важно быть готовым к волнам разных чувств: злости, печали, бессилия, отчаяния, вины. В какие-то моменты чувства могут затапливать, а в какие-то утихать. В моменты сильных чувств помогай себе их выражать: можно побить подушку, поплакать, порвать бумагу. Это помогает снимать эмоциональное напряжение.
2. Замечай, какие ресурсы у тебя есть. Наша психика всегда сначала видит утрату. Помоги себе увидеть, что у тебя точно есть из поддержки: близкие, друзья, внимание и забота, время для отдыха, творчество. Даже если это особо не радует, важно всё равно обратить на это внимание. Можно создать список своих ресурсов.
3. В кризисе всегда меняются ценности, происходит их переоценка. Раньше у тебя было на первом месте одно, а сейчас другое. Что-то вышло на первый план, возможно даже без твоего выбора. Например, вдруг стало необходимо заботиться о здоровье. Дай себе время, чтобы к этому привыкнуть, нормально сначала ощущать нежелание.
ПОДСКАЗКА 13
Как обеспечить безопасность в интернет-общении?
Знакомства на расстоянии, через социальные сети позволяют не только быстро начать общение, но и сильно увеличивают риск встретиться с мошенничеством. Личная переписка с кем-то знакомым тоже, к сожалению, рискует стать публичной. В виртуальном мире гораздо легче использовать обман и манипуляции, потому что есть возможность придумывать многое о себе, выдавать только ту информацию, которую хочешь, и эту ложь будет сложно проверить. Кто-то чужой может прикинуться знакомым, втереться в доверие и использовать это в своих корыстных и злых целях. А личные чаты можно взломать и выставить сообщения или фото на всеобщее обозрение.
Алгоритм экологичного поведения
1. Выкладывай на свою страничку в социальных сетях только ту информацию о себе, которой тебе комфортно делиться. Помни о том, что интернет – это скопление большого количества незнакомых людей, в том числе имеющих психические расстройства, не способных вести себя адекватно. Поэтому самый безопасный шаг – держать жёсткие границы и не пускать кого-то близко.
2. Игнорируй незнакомые контакты и сообщения, какую бы информацию они в себе ни содержали. Это могут быть весёлые, страшные, агрессивные, неразборчивые сообщения, а может быть, письма о тебе или о твоём знакомом. Следует помнить, что тот, кто по-настоящему стремится к общению и замечает твои границы, выберет более уважительный и безопасный способ знакомства и сближения.
3. Найди в своём реальном окружении безопасное общение. Каждый человек нуждается во внимании и поддержке, но также отвечает за то, чтобы обеспечить себя этим в своей собственной жизни. Чтобы с кем-то подружиться, необходимо быть активным, показывать своё желание общаться и интерес к другим. Это часто непросто, но постепенно пробуя, совершенно точно получится найти единомышленников. Если позаботиться о своём общении в реальности, то не будет потребности сближаться с кем-то в интернете.
ПОДСКАЗКА 14
Как не давать себя в обиду и защищать свои личные границы?
Что такое личные границы? Это твои собственные правила о том, что для тебя приемлемо, а что для тебя недопустимо в отношениях с другими. Очень важно учиться ценить собственные границы и без смущения сообщать о них другим людям, неважно, близкие это отношения или нет. Такая тактика позволит тебе создавать здоровые отношения в своей жизни и избегать того, что может причинить вред.
Алгоритм экологичного поведения
1. Твой комфорт всегда в приоритете. Неприятные ощущения часто сигнализируют о том, что твои границы нарушены, поэтому важно обращать на это внимание, чтобы не пропустить нежелательные последствия для себя.
2. Ты в любой момент имеешь право передумать и сказать «нет». Ты можешь поменять своё решение, если чувствуешь, что тебе что-то не подходит. Это не слабость, а свобода выбора.
3. Твои чувства и потребности важны, даже если они расходятся с чужими представлениями и мнением. Твои чувства – это внутренний компас для тебя, который указывает на нужное тебе направление или решение. Безопасно прислушиваться к своим ощущениям, а не к чужому мнению.
4. Доверяй, но проясняй. Какими бы ни
были близкие отношения, важно не забывать о том, что ты имеешь полное право их анализировать и критически пере-
осмысливать увиденное и услышанное в них, говорить о том, что тебе не подходит.
5. Не стесняйся своей осторожности. Личная безопасность должна быть у каждого человека на первом месте, так как это признак взрослости и самостоятельности.
ПОДСКАЗКА 15
Как проходить через трудности?
Жизнь – это путешествие, в котором происходят очень разные события: как приятные, так и порой трудные. Каждый человек может выбирать: проходить свой жизненный путь с радостью и любопытством или же в страхе и страдании. Несмотря на трудности, помни, что они совершенно точно закончатся, а проходя через них, ты будешь становиться сильнее.
Алгоритм экологичного поведения
1. Проси о помощи. Не оставайся с проблемой один на один. Легче и быстрее подходить к решению сложностей вместе с поддержкой.
2. Доверяй своим чувствам и ощущениям. Именно они помогут тебе понять, что важно, а что второстепенно.
3. Ищи новые пути решения. Сложные задачи – это ещё и возможности для твоего личностного развития. Чем шире ты смотришь на проблему, тем больше вероятность создать из неё новый важный опыт.
4. Наполняй свой жизненный путь тем, что по-настоящему для тебя ценно, смелее следуй за своим интересом, и тогда ты обязательно встретишь близких по духу людей и сможешь построить крепкие отношения.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін