автордың кітабынан сөз тіркестері Говорящий кот и уроки любви к себе. Как стать звездой класса, даже если ты себе не нравишься
Не ошибается тот, кто ничего не делает, – поддержала мама. – А если ошибся в чем-то – не беда. Важно сделать выводы и двигаться дальше.
4 Ұнайды
– Разные есть. Излишняя самоуверен
1 Ұнайды
Уля поставила дату, вывела вверху страни
1 Ұнайды
СОВЕТЫ ОТ АЛЬТА. КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК УСПЕХОВ, ДОСТИЖЕНИЙ И ОТКРЫТИЙ
1. Выбери удобный формат. Это может быть бумажный дневник или приложение для заметок в телефоне. Если тебе нравится писать от руки, заведи красивую тетрадь или блокнот. Кстати, в блокнот можно приклеивать наклейки или рисунки, а к заметкам прикладывать фотографии.
2. Записывай не только большие, но и маленькие успехи! Необязательно ждать грандиозных достижений. Даже небольшие победы, например вовремя сделанное домашнее задание или помощь родителям по дому, заслуживают внимания.
3. Будь конкретным. Не пиши просто: «Я молодец» – а расскажи, что именно произошло. Например: «Сегодня я решил 5 сложных задач по математике» или «Я помог другу с проектом». Записи без деталей через некоторое время потеряют значимость, ведь ты просто забудешь, за что именно себя похвалил.
4. Добавь яркости. Описывай, как ты достиг результата, какие усилия приложил и что чувствовал в этот момент. Это сделает записи более живыми и вдохновляющими.
5. Регулярно заполняй дневник. Выдели время, когда тебе удобно это делать. Например, каждый день перед сном или один раз в неделю в выходные.
6. Добавь визуализацию. Используй стикеры, рисунки или фотографии, чтобы сделать дневник ярким и интересным. Если это электронный дневник, ты можешь добавлять эмодзи или мемы.
7. Не бойся хвалить себя. Дневник успехов – это место, где можно и нужно гордиться своими достижениями. Не жалей добрых слов в свой адрес. Кстати, если тебе хочется, можешь рассказывать о своих достижениях друзьям или близким. Это поможет тебе чувствовать поддержку и вдохновлять других.
8. Записывай не только успехи, но и уроки. Если что-то не получилось, но ты чему-то научился, это тоже стоит записать. Например: «Сегодня я не смог решить задачу, но понял, где ошибся, и в следующий раз сделаю лучше».
9. Планируй, мечтай и ставь цели. В дневник можно записать свои мечты и планы на будущее. Это поможет тебе видеть, к чему стремиться, и отслеживать, как ты приближаешься к своим целям.
10. Не сравнивай себя с другими. Твой дневник – это твоя личная история. Сравнивай себя только с собой в прошлом, а не с другими людьми.
11. Добавь мотивации. Бросай себе вызовы, ставь баллы за достижения, создавай челленджи или награждай себя за выполнение целей.
12. Не бойся пропусков. Если ты забыл заполнить дневник – ничего страшного. Просто продолжай, когда сможешь, и похвали себя за это.
Главное – помни, что дневник успехов – это твой личный инструмент для роста и развития. Пусть он приносит тебе радость и помогает видеть твою уникальность.
1 Ұнайды
А еще факты, которые ты фиксируешь, хороши тем, что на них можно или влиять, или использовать так, чтобы они превратились в твои сильные стороны.
Если ты фокусируешься не только на голосе внутреннего критика, но и на других фактах, которые реально существуют и могут тебя поддержать, то начинаешь чувствовать себя по-другому. Появляется ли в теле уверенность? Отступают ли страхи?
Надо найти какие-то факты из твоего реального опыта, которые поддержат твою уверенность в себе. То, что ты считаешь своим недостатком, в этом упражнении мы не будем оценивать, а просто согласимся с этим фактом. Он не плохой и не хороший, он просто есть. Но при этом есть и другой факт. Понимаешь?
Внутренний критик – это такой вечный паникер, который во всем видит угрозу и пытается тебя защитить. Слишком усердный телохранитель, который думает, что каждый твой шаг – это риск.
Но мы попробуем! Ведь все, что ты сейчас сказала, нашептывает тебе внутренний критик. Это он подсказывает тебе самые неприятные варианты развития ситуации, чтобы ты заранее могла к ним подготовиться. Надо подружиться с этим внутренним голосом, ведь он желает тебе добра.
Человек со стабильной самооценкой не решает каждую секунду, хороший он или плохой, лучше он кого-то или хуже, а воспринимает себя с точки зрения фактов и может планировать свою деятельность, принимая их во внимание. Например, высокий рост – это факт. Он может создавать неудобства в выборе одежды (бо́льшая часть брюк при примерке будет коротковата), но зато становится преимуществом при игре в баскетбол.