И забота о себе – это далеко не всегда то, что вы хотите, это то, что вам сейчас нужно. Возможно, вы хотите фастфуд, но вам нужно просто расслабиться и снять стресс
Самый простой способ улучшить работу своих циркадных часов и биоритмов – увеличить количество света днем. Это и лампы фототерапии, и простой совет «чаще бывать на улице». Но важно не просто сделать «ярче дни»: нужно еще и сделать «ночи темнее», для мозга важна именно эта разница. Для примера: перепад дневной и ночной освещенности для амишей в 10 раз больше, чем для современного американца. Можно и уйти в туристический поход на природу. Исследование показало, что всего два дня на природе нормализуют циркадные ритмы и у человека мелатонин начинает возрастать вечером на 1,4 часа раньше, чем до похода.
Многие люди так боятся остаться наедине со своими мыслями, что предпочитают в исследованиях удар электрическим током, лишь бы не отказываться от телефона. Постоянная занятость тоже может быть лишь бегством от реальности. Хотите оценить реальное качество своей жизни? Просто посидите, ничего не делая, наедине со своими мыслями. Внутренние ощущение и покажут ваше состояние.
В странах, где много долгожителей, семью ставят на первое место, придают большое значение семейным ценностям, поддерживают близких, помнят и почитают предков, регулярно навещают родителей
Если выстроить здоровые отношения, они будут очень полезны для нас: забота, поддержка, любовь, ощущение, что ты нужен и в тебе нуждаются, – это мощные стимулы жить дольше и лучше
С возрастом мы смеемся все меньше: ребенок смеется в 20 раз больше взрослого. Потеря юмора говорит о неблагоприятных изменениях личности. Изменение чувства юмора – признак многих нарушений, например старения.
