Тревога отменяется. Как перестать бояться и начать жить
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Тревога отменяется. Как перестать бояться и начать жить

Даша Грачева
Даша Грачевадәйексөз келтірді5 күн бұрын
Это и есть суть экспозиционной терапии: не избавление от страха полностью, а способность действовать, несмотря на него. Тревога может присутствовать, но она больше не управляет вашими решениями. Вы возвращаете себе свободу выбора. И это меняет всё.
Комментарий жазу
Даша Грачева
Даша Грачевадәйексөз келтірді6 күн бұрын
Существуют простые упражнения для этого: быстрое дыхание через рот в течение минуты вызывает головокружение и лёгкость в голове, вращение на стуле провоцирует головокружение, дыхание через тонкую трубочку создаёт ощущение нехватки воздуха, напряжение мышц всего тела вызывает дрожь и учащённое сердцебиение.
Комментарий жазу
Даша Грачева
Даша Грачевадәйексөз келтірді6 күн бұрын
Поэтому важная часть экспозиции — намеренный отказ от защитного поведения
Комментарий жазу
Даша Грачева
Даша Грачевадәйексөз келтірді6 күн бұрын
Со временем, при достаточном количестве безопасного опыта, новые связи становятся сильнее старых, и ситуация перестаёт автоматически вызывать тревогу.
Комментарий жазу
Даша Грачева
Даша Грачевадәйексөз келтірді1 апта бұрын
Во-первых, ваша нервная система постепенно успокаивается. Тревога не может оставаться на пиковом уровне бесконечно — это физиологически невозможно.
Комментарий жазу
Даша Грачева
Даша Грачевадәйексөз келтірді1 апта бұрын
Во-вторых, вы получаете новую информацию, которая противоречит вашим тревожным прогнозам.
Комментарий жазу
Даша Грачева
Даша Грачевадәйексөз келтірді1 апта бұрын
встретиться с ним лицом к лицу. Не в борьбе, не в попытке подавить или уничтожить, а в постепенном, контролируемом сближении с тем, что пугает. Это может звучать пугающе, и ваш первый импульс, вероятно, будет сопротивляться этой идее.
Комментарий жазу
Даша Грачева
Даша Грачевадәйексөз келтірді1 апта бұрын
Помните: избегание обещает безопасность, но приносит ограничения. Действие пугает, но дарит свободу. Выбор всегда за вами, но теперь вы знаете, какую цену платите за каждое решение избежать того, что вызывает страх. И эти знания — первый шаг к освобождению.
Комментарий жазу
Даша Грачева
Даша Грачевадәйексөз келтірді1 апта бұрын
Это процесс, который требует времени, терпения и последовательности. Вам придётся переживать дискомфорт, испытывать тревогу, сталкиваться с неудачами.
Комментарий жазу
Даша Грачева
Даша Грачевадәйексөз келтірді1 апта бұрын
Спросите себя: какой человек я хочу быть? Не какие достижения я хочу иметь, а каким человеком стать. Хочу ли я быть тем, кто сдаётся перед трудностями, или тем, кто пробует снова? Хочу ли я быть закрытым от мира или открытым опыту? Хочу ли я прожить жизнь в безопасности, но в ограничениях, или в свободе, несмотря на страх?
Комментарий жазу