несколько. К примеру, временно облегчить состояние способны наркотические вещества или диссоциация (разрушение ассоциативных связей). Но боль все равно вернется, причем с удвоенной силой, что нанесет еще больший ущерб. Отрицание и выученная бесчувственность могут снизить боль, но со временем принесут еще больше страданий, чем заберут
тличный способ разрушить ненужные модели поведения – делать что-нибудь новое как можно чаще. Рисуйте, пойте в караоке, танцуйте, ходите на новые для себя курсы, станьте волонтером, пишите стихи и т. д. Полезно заняться тем, что вы не делали из-за страха или неудачи
Быть готовым и принимающим значит замечать, что вы – небо, а не облака, океан, а не волны. Ощущать, что вы достаточно велики, чтобы вместить весь свой опыт.
Этим можно объяснить пример из главы 1: у людей, которые испытывают боль, красивые закаты могут вызвать печаль. Счастье и печаль – антонимы, поэтому счастливые мгновения могут напоминать о печальных. Все взаимосвязано. Возможно, это объясняет факт, почему расслабление может вызывать панику (Schwartz, Schwartz, 1995). Собаки устанавливать такие связи не умеют. А люди умеют.
вместо того чтобы пытаться выиграть войну в собственном сознании, вы просто покинете поле боя. Битва после этого может и продолжиться, зато вы перестанете жить в зоне боевых действий с мыслью, что все существование зависит от того, кто победит. Хотя бы предположите, что такое возможно.
Мы можем вообразить, что с ним можно сделать, что произойдет в той или иной ситуации, можем оценить образ, сформированный нашим сознанием. Такой навык полезен, потому что потом мы можем проверить практичность любого действия, предлагаемого мыслями. Если вы думаете, что молотком можно расколоть орех, то проверить это не составит труда – вы просто колотите молотком по ореху. Но если применить этот
Подумайте обо всех я-утверждениях, которые плодите в отношении своей боли: «Я в депрессии», «Я в напряжении», «Я был у психолога, и она сказала, что я обсессивно-компульсивный», «Я устал от постоянной боли». С помощью подобных высказываний вы идентифицируете себя с болью. В когнитивном слиянии вы воспринимаете утверждение как истину и в конце концов начинаете верить, что вы и есть ваша боль. Вам становится тяжелее понять, что вы состоите не только из боли. Это происходит из-за сложности понимания, что наши мысли – продукт нашего сознания.
