Третий важный момент, имеющий отношение к производительности мозга, также не должен вас удивить: физические упражнения. Мне приходилось наблюдать много студентов, которые впадали в панику накануне экзамена. Они едва выделяли себе время на еду и еще меньше на такую роскошь, как физические нагрузки. Это большая ошибка. Когда мы тренируемся, мы делаем гораздо больше для мозга, чем просто поддерживаем здоровье сосудов, которые его защищают. Упражнения оказывают и чрезвычайно благоприятный эффект на нашу нейрохимию. Даже легкая разминка может повысить настроение, снизить стресс, тревожность и улучшить память
После скорочтения каждого абзаца или страницы найдите минуту и вспомните прочитанное, создавая визуальные маркеры, отражающие все узнанное. Как только закончите главу или раздел, закройте книгу и мысленно просмотрите созданные визуальные маркеры.
Вам, человеку XXI века, нужно уметь устанавливать и поддерживать отношения между членами общества, разбираться в современных технологиях, быть в курсе политических событий, соблюдать законы, контролировать личные траты, учитывая расход и приход, принимать разумные решения по поводу своей карьеры, выбирать здоровую еду и делать еще миллион других вещей, которые помогают процветать и преуспевать в современном мире.
Конечно, ни один из этих навыков ничего не стоит, если вы не в состоянии пользоваться ими эффективно.
Если вы хотите выработать у себя мотивацию что-нибудь выучить, задайте себе несколько вопросов. Почему вы хотите научиться тому или другому действию? Как вы будете использовать данный навык или умение впоследствии? Почему ваша жизнь улучшится, как только вы обретете необходимое умение?
• Как я буду измерять и отслеживать свой прогресс? Чтобы контролировать процесс и понимать, движетесь ли вы вперед с нужной скоростью, важно иметь четкое мерило успеха. По этой причине я часто прививаю студентам концепцию целей по системе S.M.A.R.T. Самые эффективные цели – конкретные, измеряемые, амбициозные, реалистичные и ограниченные по времени[7]. Почему это лучше, чем любая другая цель, спросите вы? Если вы поставите перед собой задачу лучше разбираться в программе Excel, то будет довольно сложно отследить прогресс. Вы скорее откажетесь от нее или будете прилагать слишком мало усилий. Если ваша цель – выучить шесть новых инструментов в Excel, включая сводные таблицы и макросы, к 31 декабря, то это уже совсем другая история. С умными целями становится гораздо легче контролировать себя и корректировать курс по мере продвижения. К тому же помните, что если нечто поддается измерению, то оно может быть улучшено, и что может быть измерено и зафиксировано, улучшается по экспоненте.
Иерархия потребностей Маслоу, предложенная в 1943 году, показывает: пока не удовлетворены самые элементарные и фундаментальные потребности, человек не в состоянии даже думать о чем-либо другом. Например, если у вас нет необходимого количества кислорода, вас, по большому счету, не интересуют пища и вода. Пока вы не найдете безопасное место для сна, то вряд ли будете беспокоиться, насколько хорошо раскрываете свой потенциал на работе.
Поэтому в процессе самообразования важно уделять больше внимания постановке проблем, чем их решению. Пребывая в сомнении, лучше всего смотреть на обучение через такую призму проблем и решений.
