* * *

© Журек Е., текст, 2026.

© ООО «Издательство АСТ», 2026

Введение

Эта тетрадь – ваше личное пространство без оценок и правил. Здесь не нужно быть идеальной – здесь можно быть собой.

Заполняйте ее тогда, когда чувствуете потребность: ежедневно, раз в неделю или только в моменты радости или растерянности. Не заставляйте себя вести записи «через силу» – пусть это будет ритуал заботы о себе, а не обязанность.

Если какое-то упражнение кажется вам неблизким – пропустите его. Если хочется дополнить страницу своими мыслями – смело пишите на полях, вклеивайте листочки или рисуйте. Эта тетрадь должна стать вашей, а не чужой.

Перечитывайте свои мысли через неделю или месяц. Вы удивитесь, как много внутри вас уже изменилось, какие страхи ушли, а какая сила проявилась. Это – лучший способ увидеть свой рост.

Если почувствуете, что есть желание завести свою собственную тетрадь или красивый блокнот, сделайте это и выполняйте практики там.

ВАЖНО отметить, что рабочая тетрадь представляет собой инструмент для развития навыков саморефлексии и повышения осознанности. Однако следует подчеркнуть, что данный ресурс не является заменой профессиональной медицинской или психотерапевтической помощи. Настоящая рабочая тетрадь – это компас для самопознания, но не карта исцеления.

Часть I

Психика ребенка до рождения

Возрастной кризис – это период в жизни человека, когда происходят капитальные сдвиги и переломы в психике, которые приводят к ее качественным преобразованиям и целостному изменению личности ребенка. Такие кризисы являются основой развития.

Понимание возрастных кризисов развития позволяет матери осознанно сопровождать этапы взросления ребенка, трансформируя потенциальные конфликты в возможности для роста. Знание психологических особенностей каждого периода – будь то кризис 1 года, 3 или 7 лет – выполняет три ключевые функции:

1) снижает тревожность (в том числе из-за резкого изменения поведения малыша);

2) помогает выстраивать адекватные ожидания (важно создать условия для деликатного диалога);

3) дает возможность предоставить малышу необходимые инструменты поддержки.

После кризиса ребенок очень сильно меняется, соответственно, должно измениться и отношение родителей к ребенку.

Если этого не происходит, то для ребенка:

– такая ситуация становится психотравмирующей,

– не дает сформировать необходимые новообразования и положительный опыт, соответствующие конкретному кризису,

– каждый последующий кризис будет идти с нарушениями. А может даже случиться застревание и откат.

Таблица саморефлексии: «Ожидания vs Реальность беременности»

Данная таблица поможет сопоставить идеализированные представления с реальным опытом, снижая тревожность и развивая адаптивность.

Как работать с таблицей:

1. Заполняйте столбец «Ожидания» до беременности или в её начале – это поможет зафиксировать ваши исходные установки.

2. Вносите «Реальные ощущения» регулярно (например, раз в месяц) – без самоцензуры, честно.

3. Анализируйт