При выполнении изометрических упражнений вам придется контролировать время. Обычно состояние напряжения удерживается от 10 до 20 секунд. После чего наступает фаза отдыха и расслабления. Между фазами изометрического напряжения следует отдыхать не менее 20–60 секунд. За это время восстановится дыхание и кровяное давление.
При выполнении некоторых упражнений используется принцип изометрической тренировки. То есть вы будете напрягать определенные мышцы, но движение в суставах, связанных с этими мышцами, будет отсутствова
Начинать упражнения необходимо с нижней части тела (стопы, коленные суставы), постепенно вовлекая плечевой пояс и голову. Тем самым вы включаете в тренировку все более крупные части тела и плавно увеличиваете нагрузку.
