Здоровье – в твоих руках
В. Федоровский

© В. Федоровский, 2016

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Здоровье
своими силами

Автор имеет высшее образование и более чем 40-летний опыт оздоровления своего организма без врачей и лекарств.

В книге даны советы по основам здорового образа жизни – оптимальным физическим нагрузкам, развивающим выносливость организма, правильному питанию и совершенствованию психики, следование которым позволяет восстановить и укрепить своё здоровье, практически не обращаться к врачам и прожить долгую жизнь без болезней.

Материал сопровождается многочисленными афоризмами известных людей.

Книга будет полезна всем, независимо от пола и возраста, кто решил взять здоровье в свои руки.

1. От автора

Каждый человек хочет быть здоровым и прожить долго. Но на своё здоровье многие долго не обращают серьёзного внимания. Учёба, работа, карьера, успех в бизнесе, материальный достаток, блага цивилизации – вот главные цели, для достижения которых направлены все силы большинства людей. А забота о своём здоровье является чем-то третьестепенным – некогда этим заниматься.

К тому же, почему-то считается, что здоровье даётся всем людям одинаковое. Что это нечто постоянное, устойчивое и непоколебимое. И что можно жить, как хочешь, злоупотреблять вредными привычками, и здоровью ничего не сделается. По крайней мере, до половины своей жизни так думают многие, пока, как говорится, петух не клюнет. Но это мнение ошибочное.

Во-первых, природа наделяет каждого человека разным уровнем здоровья, как и разными способностями и талантами. Во-вторых, здоровье портится так же, как и любая вещь, которую не берегут.

Если ты не заботишься о своём здоровье, если ты его не бережёшь, если оно у тебя плохое, то, спрашивается, зачем же тебе всё остальное?

Поэтому здоровье, как и честь, следует беречь смолоду, особенно тем людям, которые не получили от родителей генов долгожителей.

Следует также знать, что человек может сам управлять своим здоровьем практически без помощи врачей. Хождение по врачам при «больном» образе жизни – дело практически безнадёжное.

Но восстановление и поддержание хорошего здоровья требует от человека значительных волевых усилий и не менее упорного труда, чем учёба и развитие своих способностей, достижение материального достатка, получение разных наград и должностей.

К сожалению, дети учатся жить у окружающих их взрослых людей, у которых достаточно много вредных привычек.

До 35 лет и я вёл образ жизни, типичный для многих молодых людей: курил, злоупотреблял спиртными напитками, питался, как придётся, не соблюдал правильный режим труда и отдыха. В период учёбы в институте перенёс острую дизентерию, «заработал» гастрит и радикулит.

В течение первых 15 лет работы здоровье продолжало ухудшаться, несмотря на то, что я активно занимался спортом: имел 1 разряд по волейболу, 2-й – по настольному теннису и шахматам, периодически участвовал в легкоатлетических пробегах, эстафетах, изредка ходил на лыжах.

Но такие занятия не помогали, старые болезни обострялись, появлялись новые. Из-за напряжённой работы по 12 – 16 часов в день и неправильного образа жизни здоровье продолжало ухудшаться – повысилось давление, появились камни в почках, побаливало сердце, рюмка водки отравляла организм.

Как я значительно позже понял, неправильному образу жизни «помогала» и плохая наследственность. Родители не дожили до 70 лет, из пяти детей в семье старший брат умер в 40 лет, одна из сестёр – в 54, младшего брата в 67 лет разбил паралич.

В возрасте примерно 30 лет из-за травм коленного и плечевого суставов мне пришлось оставить занятия спортом, что через год привело к увеличению массы тела на 10 кг. Я по 4—5 раз в год болел простудными заболеваниями с высокой температурой. Приходилось постоянно ходить по врачам, лечился уколами, таблетками, но помогало это мало.

И вот в таком плохом состоянии, в возрасте 34 лет, я, наконец-то, понял, что если не поменяю образ жизни, то, мягко говоря, ничего хорошего меня в жизни не ждёт.

Начал с того, что завёл дневник и сверху написал, что начинаю заниматься собой. А что надо делать – я не знал, поскольку ни в школах, ни в институтах здоровому образу жизни не учили и не учат до сих пор. А если о чём-то и говорят, то совсем не по существу.

Пришлось заняться самообразованием, благо в институте научили разбираться в самых сложных вопросах.

Освоил анатомию, физиологию, психологию человека, прочитал много медицинских книг, ознакомился с многочисленными нетрадиционными методами оздоровления организма, общался со спортивными врачами. И это помогло найти правильный путь к здоровью среди многих ошибочных представлений разных людей, в том числе и врачей, о том, как надо лечить свои болезни.

Долгим был путь понимания существа здорового образа жизни. И в выборе вида и режимов физических нагрузок. И в выработке правильного питания. И понимания влияния психического состояния на здоровье.

Подводя итог этому самообразованию и освоению «здоровой» жизни, можно сказать, что лет 20 (примерно с 15 до 35 лет) я бессознательно портил своё здоровье, а в последующие годы – восстанавливал. И восстановил, точнее, «сконструировал» себе новый организм практически без помощи врачей.

В настоящее время мне 78 лет, жалоб на здоровье и необходимости ходить к врачам практически нет. Небольшие случайные заболевания проходят достаточно быстро.

Мой опыт не единичный. Коллеги-единомышленники тоже восстановили своё здоровье. А многие друзья юности, с которыми мы вместе начинали заниматься спортом и которые не поменяли свой образ жизни, или ушли в мир иной, или стали немощными стариками.

Ниже, на основе более чем 40-летнего опыта оздоровления своего организма, я рассказываю о том, что же такое «здоровый образ жизни», который позволяет эффективно восстановить и укрепить своё здоровье.

В этих рекомендациях говорится о роли государства, медицины и самого человека в вопросе здоровья нации, о том, как включить организм в «оздоровительную» работу, какие физические нагрузки наиболее эффективны, как правильно питаться и совершенствовать свою психику. Даются советы по психологии поведения в конкретных случаях.

Этот опыт будет полезен всем, кто решил взяться за своё здоровье, не надеясь на врачей, особенно тем, кто работает во вредных условиях труда.

Моим внукам – Андрюше и Алёше

посвящается

Как много людей, которые по прочтении иной

хорошей книги открывали новую эру в своей жизни

(Г. Торо)

Пусть люди критикуют и порицают нашу книгу,

лишь бы они внимательно

и вдумчиво прочли то, что в ней написано.

(Ф. Бэкон)

2. Современная медицина и здоровье людей

Лучший врач тот, кто знает бесполезность боль-

шинства лекарств

(Б. Франклин).

Будущее принадлежит медицине предохранительной

(Н. Пирогов).

Так же как лейб – медиками быков являются люди,

лейб-медиками людей часто оказываются быки

(Лихтенберг).

Здоровье каждого человека есть не только его личное богатство, но и часть национального достояния всего общества. От уровня здоровья людей в значительной мере зависят перспективы развития любой организации, общества, государства, нации.

В настоящее время наиболее широко распространено мнение, что здоровье народа зависит главным образом от обеспеченности его лекарствами, врачами, медицинским оборудованием, поликлиниками, больницами. И все постановления правительства, которые ставят своей целью повышение здоровья нации, направлены, в основном, на решение этих вопросов.

Недавно появившийся национальный проект, целью которого является оздоровление народа, предусматривает всё больший охват населения периодической диспансеризацией, строительство 7-ми крупных медицинских центров, оснащённых самым современным диагностическим оборудованием, и повышение квалификации и оплаты труда медицинских работников.

Но необходимого результата по повышению здоровья нации от такого проекта не будет, поскольку в нём, как и во всех прежних мероприятиях, заложена старая и укоренившаяся, но ложная идея – повышать здоровье народа путём совершенствования методов лечения больных.

Эта идея в течение более 70 лет преподносилась руководителями нашей страны, как большое достижение социализма, как большое благо для народа.

Укоренившаяся мысль о том, что врач тебя обязательно вылечит, отучила людей от заботы о своём здоровье и завела пути оздоровления нации в тупик, из которого государство пытается выйти прежними неэффективными методами.

Жизнь показывает, что, несмотря на введение в строй новых лечебных учреждений, охват все больших слоёв населения периодическими медицинскими осмотрами, повышение качества врачебного контроля, рост номенклатуры выпускаемых лекарственных средств, количество больных людей постоянно растёт среди всех слоёв населения.

И ничего удивительного в этом факте нет.

Конечно, при улучшении организации медицинского обслуживания в том виде, в каком это принято, лечение больных будет более успешным. Но каким бы эффективным ни было лечение, оно не может не только повысить уровень здоровья нации, но даже и сохранить его.

Ведь большинство болезней развивается сначала скрытно, и болезнь проявляется только тогда, когда она заходит довольно далеко. Больным человек становится не тогда, когда он почувствовал, что надо идти к врачу, а значительно раньше, когда у него только начались патологические изменения в организме, а он ещё этого не ощущает (в медицине этот период заболевания называется латентным).

Поэтому число впервые обращающихся к врачам людей не зависит от эффективности лечения заболеваний, а отражает средний уровень здоровья народа, который определяется, в основном, уровнем экономического развития страны, доверием к своему правительству и состоянием профилактической медицины, основу которой составляет здоровый образ жизни.

Другими словами, здоровье нации определяется тем, насколько общество правильно понимает основные принципы предупреждения болезней, какие привычки повседневной жизни считает вредными для здоровья, какие – полезными, и насколько рекомендации профилактической медицины выполняются людьми на практике, т.е. ведут ли люди здоровый образ жизни, и в какой мере.

Современная медицина, ориентированная, в основном, на лечение больных, может убрать симптомы заболевания, устранить боль, подлечить больной орган, то есть, она выполняет функции аварийного спасения наподобие министерства по чрезвычайным ситуациям, поскольку болезнь – это авария организма.

Но ведь у любой болезни есть свои конкретные причины, связанные почти всегда с неправильным образом жизни людей. И если эти причины не устранить, человек со временем заболеет снова.

Поэтому здоровье людей, здоровье нации можно повысить только профилактическими мерами, устранением причин, вызывающих болезни.

В масштабах государства решить этот вопрос непросто. Необходимо преодолеть в сознании людей массу стереотипов, которые считаются общепринятыми, но вредными для здоровья.

В первую очередь это относится к традиционному питанию, которое является одной из основных причин многих болезней современной цивилизации.

Кроме этого, недооценивается пагубное влияние на здоровье избыточной массы тела, гиподинамии, отрицательных эмоций, вредных привычек.

Чтобы преодолеть все эти стереотипы, необходимо в государственном масштабе обучать людей здоровому образу жизни.

Необходимо соответствующим образом изменить учебные программы в медицинских учебных заведениях, ввести действенные курсы здоровья в школах.

Надо широко пропагандировать среди населения всеми средствами массовой информации настоящие (а не эфемерные) методы укрепления здоровья.

Надо запретить рекламу и производство вредных для здоровья продуктов питания, выпустить хорошие учебники по основам здорового образа жизни.

Надо поднять статус здорового человека, чтобы быть здоровым было престижно и выгодно человеку с любой точки зрения, в том числе и с экономической.

Материальное поощрение людей, ведущих здоровый образ жизни – это одно из самых выгодных вложений государственных средств.

И тогда каждый человек с детских лет будет вырабатывать здоровые привычки так же, как привычку умываться и чистить зубы.

Но поскольку для решения этих задач в масштабах государства даже при правильной социальной политике, особенно в период становления рыночной экономики, требуется длительное время – такое «просветлённое» состояние общества наступит не скоро.

Более того, в любой ситуации, при любом экономическом и социальном положении общества, как бы оно ни было богато материально и духовно, своё здоровье человек должен зарабатывать сам на основе полученных знаний своими волевыми усилиями, своими действиями, своим поведением, своим образом жизни.

Государство может только научить, дать образование, организовать, посоветовать, помочь. Но все практические действия остаются за самим человеком.

Поэтому число жертв болезней цивилизации в мире не снизится, а уровень здоровья человечества не повысится до тех пор, пока государства не выстроят правильную политику в отношении оздоровления населения, а каждый человек не научится управлять сам своим собственным здоровьем.

3. Отношение людей к своему здоровью

Здоровье до того перевешивает остальные

блага жизни, что, поистине, здоровый

нищий счастливее больного короля

(А. Шопенгауэр)

Все говорят, что здоровье дороже всего,

но никто этого не соблюдает

(К. Прутков).

Каждый человек хочет быть всегда молодым и здоровым. Но отношение к своему здоровью у всех людей разное.

Большинство с молодых лет живёт в своё удовольствие, не задумываясь о влиянии на здоровье тех или иных своих действий. А если и задумываются, и понимают, что вредно, а что полезно, то просто не хотят менять свои вредные привычки, поскольку так легче жить и надеяться на то, что организм «железный» и всё выдержит.

Часть людей считает, что если появились болезни, то их Бог наказывает за какие-то прегрешения, и тут уж ничего не поделаешь.

Некоторые просто не верят, что можно вообще что-либо изменить в своей жизни. У каждого, мол, своя судьба, и от человека ничего не зависит.

Есть даже такие люди, которые гордятся своими редкими «неизлечимыми» болезнями и безропотно ждут конца.

Часть людей возлагает надежды на разовые оздоровительные мероприятия – такие, как поездка в санаторий, дом отдыха, профилакторий, прохождение курса лечения в стационаре.

Очень многие свято верят в современную медицину и считают, что она обязана сделать человека здоровым, если он заболел (а иначе, зачем она нужна?), и делают основную ставку на приём различных лекарств, в огромных количествах предлагаемых медициной.

Сильна еще вера и в различные «волшебные снадобья» и другие «чудодейственные» средства и вещества, обладание которыми сделало бы человека сразу здоровым и бессмертным.

Все, кто руководствуется в вопросах своего здоровья вышеуказанными или подобными соображениями, не могут рассчитывать на существенное повышение уровня своего здоровья.

Все разовые мероприятия по укреплению здоровья, например, поездка в санаторий, дают только небольшой временный эффект, как если бы вместо капитального ремонта здания провели его мелкий ремонт и покрасили.

Все они не решают главной задачи – устранения причин заболевания организма, причин, которые приводят к отложению холестерина на стенках сосудов, отмиранию капиллярной сети в системе кровообращения, воспалительным процессам в желудочно-кишечном тракте, ослаблению обмена веществ на клеточном уровне, снижению резервных возможностей организма, ослаблению иммунитета.

И, как следствие, – к преждевременным инфарктам, ракам, инсультам и другим серьёзным болезням, поскольку не меняют образ жизни человека.

От надежды на врачей, санатории, лекарства и на всякие «эликсиры», как основные средства укрепления здоровья, следует отказаться.

Здоровье можно восстановить, сохранить и улучшить только комплексом естественных мероприятий, объединяемых понятием «здоровый образ жизни» (ЗОЖ)

ЗОЖ даёт ответы на вопросы – в чём в повседневной жизни надо себя ограничивать, от каких привычек следует отказаться, как правильно питаться, как регулировать свою психику, какими физическими упражнениями заниматься, чтобы предотвратить преждевременное старение организма, не болеть, не обращаться к врачам и прожить долгую здоровую жизнь.

ЗОЖ – это и есть настоящий эликсир молодости, который надёжно обеспечивает высокий уровень физического и психического здоровья человека на протяжении всей его жизни.

Но прежде чем говорить об основных направлениях ЗОЖ, сначала ответим на вопрос – что же такое здоровье, от чего оно зависит, и дадим основные понятия об устройстве организма.

4. Что такое здоровье и от чего оно зависит?

Здоровье – это драгоценность, и притом

единственная, ради которой действительно

стоит не только не жалеть времени, сил,

трудов и всяких благ, но и пожертвовать

ради него частицей самой жизни, поскольку

жизнь без него становится нестерпимой

и унизительной

(М. Монтень).

Обычно здоровье определяется как «состояние полного физического и психического благополучия». Но это определение не полностью отражает суть вопроса.

Конечно, отсутствие болезней, болей, недомоганий, депрессии, а также потребность в физической и умственной деятельности является необходимым условием хорошего здоровья. Но для точной оценки здоровья этого недостаточно. Надо еще учитывать резервные возможности организма и степень износа разных органов и систем.

Важно знать, например, в каком состоянии находятся кровеносные сосуды, как работает печень, полностью ли выполняют свои функции почки, какова гибкость позвоночника, нормальная ли масса тела и др.

Чем больше отклонение какого-либо органа или системы от идеального состояния, тем ближе болезнь, хотя до появления её симптомов человек может чувствовать себя вполне в состоянии «благополучия».

Поэтому важны не только собственные ощущения, но и различные количественные показатели резервов здоровья, которые определяются медицинскими анализами и специальными тестами.

Биологический возраст человека может значительно отличаться от его календарного в ту или другую сторону в зависимости от того, какой темп старения заложен в генах и какой образ жизни вёл человек.

Можно и в 70 лет быть здоровым и активным, если целенаправленно заниматься укреплением своего здоровья. А можно и к 40 годам стать больным и дряхлым, если злоупотреблять вредными привычками.

Многие специалисты считают, что на продолжительность жизни человека влияют четыре основных фактора: наследственность (~40%), образ жизни (~40%), экологические условия (~10%) и уровень медицинского обслуживания (~10%).

Рассматривать отдельно каждый фактор следует, конечно, при равных условиях влияния остальных.

Если люди живут в одинаковой экологической обстановке, с одинаковым уровнем медицинского обслуживания и ведут одинаковый образ жизни, то продолжительность жизни будет напрямую зависеть от того, получил ли человек хорошую наследственность от родителей.

Чем лучше наследственность у человека (гены долгожительства), тем дольше срок его жизни, который, как говорится, ему «на роду написан». Но «записана» человеку не какая-то определенная цифра лет жизни, а широкий диапазон. И до каких лет в этом диапазоне доживет человек, зависит от его образа жизни.

Другими словами, человек с плохой наследственностью, но заботящийся о сохранении своего здоровья, может прожить дольше, чем человек с генами долгожителя, но злоупотребляющий вредными привычками.

Цифра в процентах, поставленная против каждого фактора, означает, насколько важен тот или иной фактор для долголетия.

Несмотря на то, что проценты у наследственности и у образа жизни принимаются примерно одинаковыми, между этими факторами имеется существенное различие.

У генов долголетия цель только одна – подольше сохранить жизнь человека. А какое при этом у него будет здоровье – их совершенно «не интересует». Жив человек – значит, гены свою задачу выполнили.

Поэтому наблюдается так много случаев, когда люди, дожившие до 80 или 90 лет, последние годы, а иногда и десятилетия проводят дома или на больничных койках, еле двигаясь, зачастую с потерей памяти, зрения и другими серьезными расстройствами в работе организма.

Если же говорить о продолжительности жизни человека в состоянии, когда он может вести активную производственную и общественную деятельность или, по крайней мере, полностью обслуживать себя без помощи посторонних лиц, то «вес» вышеуказанных четырёх факторов изменится: образ жизни (70%), наследственность (20%), экология (5%), медицина (5%).

Цифры, конечно, приблизительные, но они говорят о том, что не следует сетовать на экологическую обстановку и уровень медицинского обслуживания в месте проживания. Имеет значение, конечно, в каких производственных условиях работает человек, какова загрязнённость окружающей среды, где он живет. Но это не главное, поскольку при соблюдении основных правил здорового образа жизни от всех вредных веществ, попавших в организм, он способен освободиться сам без применения каких – либо лекарств.

Сложность заключается только в том, что, чем хуже экологические условия, в которых живет человек, тем более целенаправленно он должен заниматься своим здоровьем.

А чем выше уровень здоровья, тем меньшее влияние будут оказывать на человека неблагоприятные экологические условия.

То же самое можно сказать о людях с плохой наследственностью, предрасположенных к различным заболеваниям. Им также следует в большей степени придерживаться правил здорового образа жизни, чем остальным.

Ситуация здесь такая же, как и с различной степенью одарённости людей для профессиональной деятельности. Как говорится, не дал Бог таланта – постигай премудрости профессии упорным трудом.

Что касается медицины, то, если человек серьёзно заболел, приём лекарств или операция бывают иногда вынужденной и единственной мерой, чтобы спасти человеку жизнь. Но устранить причину, вызвавшую эту болезнь, врачи не могут, поскольку эта причина – вся жизнь человека, которая и привела его к такому плачевному состоянию.

Врачи, спасающие жизнь людям, заслуживают, конечно, самых добрых слов и благодарностей за свою работу. Но парадокс состоит в том, что они не только не показывают пример остальным людям в вопросах здорового образа жизни, но, более того, некоторые из них имеют избыточную массу тела, курят, злоупотребляют алкоголем, недостаточно добры и участливы, не приемлют методы народной медицины.

Все это, мягко выражаясь, понижает их авторитет, как авангарда (которым врачи должны быть) в борьбе за здоровье нации.

Кроме того, все лекарства имеют отрицательное влияние на организм. Поэтому всегда получается так, что одно лечишь, а много чего другого калечишь.

Никакое медикаментозное лечение или операционное вмешательство здоровья (в правильном понимании этого слова) человеку не прибавляет.

Чтобы улучшить здоровье, необходимо после окончания лечения, назначенного врачами, изменить свой образ жизни, поменять вредные привычки на полезные и вести здоровый образ жизни.

И тогда не страшны будут никакие плохие гены, никакие социальные катаклизмы, никакая экология и плохое медицинское обслуживание.

Как же определить уровень своего здоровья, ориентируясь не только на свои внутренние ощущения, но и на какие-то более объективные показатели?

Для этого введена диспансеризация населения. Каждый один раз в три года может бесплатно обследоваться врачами и получить информацию о состоянии своего организма.

Но есть и другой способ, без обращения к врачам.

Как уже говорилось выше, уровень здоровья человека можно оценить, выполнив ряд несложных физических упражнений, после чего определить количественные показатели функционирования систем организма и перевести их в баллы.

Как показывает опыт спортивной медицины, такие данные настолько информативны для комплексной оценки уровня здоровья человека, что можно вначале обойтись и без сложных медицинских анализов.

Дело в том, что в организме все настолько взаимосвязано, что ухудшение внутреннего гомеостаза организма ведет к изменению и таких показателей функционирования систем организма, которые можно легко измерить.

Например, весоростовой показатель, объем лёгких, пульс в покое, артериальное давление, силу мышц, гибкость позвоночника и др. И по комплексному показателю с большой достоверностью оценить уровень здоровья человека.

Эта методика используется спортивными врачами для сравнительной оценки оздоровительного эффекта различных физических нагрузок, о чём будет сказано ниже.

В Приложении приведены две таблицы: «Оценка уровня здоровья» и «Возрастные коэффициенты», а также пояснения к таблицам и показателям. Таблицы составлены по материалам различных спортивных журналов.

С помощью этих таблиц и показателей можно оценить уровень своего здоровья и принять решение о своих последующих действиях по его укреплению.

5. Интересно об организме

Всякое органическое тело живого существа

есть своего рода божественная машина, или

естественный автомат, который бесконечно

превосходит все автоматы искусственные

(Г. Лейбниц)

Все мы в школьные годы изучали анатомию и физиологию человека, но не придавали какого-либо значения устройству человеческого организма. В памяти остались разве что названия основных органов и некоторые принципы их работы.

А все эти клетки, нейроны, капилляры, альвеолы прошли мимо нашего сознания и не привели к каким—либо практическим выводам в связи с получением новых знаний. С возрастом же мало кто ещё раз обращался к этой теме, чтобы получить более глубокие знания.

Когда вновь и более подробно знакомишься с устройством организма человека, возникает не только удивление и восхищение его сложностью, мудростью и чёткостью взаимодействия всех его органов и систем.

Возникает вопрос – правильно ли мы его обслуживаем, чтобы он всегда слаженно работал, не портим ли мы его своими необдуманными действиями, делаем ли мы всё для того, чтобы он трудился всегда в благоприятных условиях, не болел и совершенствовался?

И вот, как мне кажется, эти знания об устройстве своего организма и постановка самому себе вопросов на основе этих знаний являются благом для человека, поскольку заставляют его хоть немного задуматься о своем образе жизни.

Организм человека состоит из клеток. Они имеют разную форму и выполняют разные функции. Есть клетки мышечные, секреторные, нервные, половые. Размер клеток невелик – от нескольких единиц до нескольких десятков микрометров (тысячных долей миллиметра). В организме человека содержится около 10 триллионов клеток.

В состав клетки входит более половины элементов периодической системы Менделеева. Основу составляют макроэлементы (около 98% всех элементов): водород (~60%), кислород (~ 25%), углерод (~10%), азот (~3%).

Есть микроэлементы (~2%): магний, натрий, кальций, железо, калий, сера, фосфор, хлор.

И ультрамикроэлементы (~0,1%): цинк, медь, йод, фтор, марганец, кобальт, кремний и др.

Несмотря на низкое содержание в клетках микро – и ультрамикроэлементов, они входят в состав различных гормонов, ферментов, витаминов, без которых организм не может нормально функционировать.

Среднее содержание воды в клетках – примерно 70% (в клетках костей – около 20%, в клетках мозга – около 85%).

Каждая клетка имеет очень сложное строение и содержит десятки различных по составу органических веществ. В ней происходит огромное количество химических реакций, обеспечивающих усвоение питательных веществ, отвод продуктов реакций и выработку энергии для обеспечения жизнедеятельности и всего организма.

Со временем клетки изнашиваются, стареют и погибают. Поэтому организм производит новые клетки на смену старым путём деления предшествующих.

Продолжительность жизни разных клеток составляет от нескольких дней до нескольких месяцев. В организме каждую секунду погибает и воспроизводится несколько миллионов клеток.

Кровеносная система – это замкнутая система, имеющая два круга кровообращения – большой и малый.

Большой круг начинается из левого желудочка. Сначала кровь идёт по аорте – самому крупному сосуду.

Аорта разветвляется на две артерии, которые несут кровь к верхней и нижней половине тела.

Артерии, в свою очередь, разветвляются на ещё более мелкие артерии, артериолы и, наконец, на капилляры, которые мелкой сетью охватывают все клетки всех органов и тканей организма.

Артериальные капилляры переходят в венозные, которые объединяются в более крупные сосуды – венулы и далее – в вены, по которым кровь поступает в правое предсердие.

В артериальной части капилляров питательные вещества фильтруются в клетку, а из клетки жидкость с продуктами метаболизма поступает в венозную часть капилляров и далее в вены.

Диаметр капилляров сравним с размером клеток (тысячные и сотые доли миллиметра). Длина каждого капилляра небольшая – всего несколько миллиметров, но их так много, что общая их длина в теле человека составляет около 100.000 км (сто тысяч километров). Если все капилляры разрезать и распластать на поверхности, то их площадь составит примерно 600 кв. метров.

Малый круг кровообращения начинается из правого желудочка. Аналогично большому кругу, сосуды постепенно измельчаются и сетью капилляров пронизывают альвеолы лёгких, где происходит удаление из крови углекислого газа и насыщения её кислородом. Кровь из лёгких поступает в левое предсердие.

Площадь поверхности лёгочных альвеол, где происходит обмен углекислого газа и кислорода, ещё больше, чем у капилляров кровеносной системы, – около 8000 кв. метров.

Скорость крови в аорте составляет около 0,5 м/с, в венах – 0,25 м/с, а в самых тонких капиллярах – 0,5 мм/с.

Давление крови в аорте и крупных артериях составляет (в норме, в мм. рт. ст.) 120, в более мелких артериях – 70, в капиллярах – 30 (артериальных), 15 (в венозных), в венах конечностей – близко к атмосферному, а при вдохе может быть и ниже атмосферного.

В организме есть лимфатическая система сосудов. Это незамкнутая система, помогающая венозной системе отводить продукты жизнедеятельности клеток.

Она начинается капиллярами во всех органах и тканях организма и после укрупнения сосудов объединяется с венами. Движение лимфы обеспечивается сокращением стенок лимфатических сосудов и мышц, между которыми сосуды проходят.

Пищеварительный тракт имеет длину 8 – 10м, наиболее протяжённую часть которого занимают тонкая и толстая кишки. На слизистой оболочке тонкой кишки расположены микроворсинки, общая площадь поверхности которых составляет несколько десятков квадратных метров.

При сокращении ворсинки содержимое её сосудов выжимается в кровеносные сосуды, а при расслаблении – в её сосуды вновь поступают питательные вещества из полости кишки.

Питательные вещества (белки, жиры, углеводы) являются сложными органическими веществами и в исходном виде организмом не усваиваются. Для их усвоения они расщепляются пищеварительными соками и ферментами (ускорителями реакции расщепления) на более простые растворимые в воде вещества.

Для каждого вида питательного вещества организм вырабатывает пищеварительный сок своего состава и определённый фермент.

При пережёвывании начинают перевариваться только углеводы. Белки и жиры начинают перевариваться в желудке. Углеводы в желудке не перевариваются. Пищеварение продолжается в тонкой кишке, где одновременно могут перевариваться все виды пищи.

Основные процессы, происходящие в толстой кишке – всасывание воды, продуктов гидролиза клетчатки, ядовитых веществ, образовавшихся из-за брожения неразложившихся углеводов и гниения неусвоенных белков, а также образование кала, в котором содержится до 30% различных бактерий.

Всё тело человека пронизано нервами – многожильными кабелями, состоящими из пучка нервных волокон в оболочке. Возбуждение по нервам передаётся со скоростью 30 – 60 метров в секунду.

Головной мозг содержит около 10 миллиардов клеток – нейронов, каждая из которых получает информацию от десятков тысяч других клеток.

Диаметр нервных волокон сравним с диаметром капилляров и размерами других клеток.

Поскольку волокна периферической нервной системы имеют большую длину, а передача возбуждения по нерву осуществляется последовательно от нейрона к нейрону, вся эта цепочка из сотен тысяч нейронов любого нерва должна работать слаженно, как на конвейере.

А для этого должна хорошо функционировать капиллярная сеть системы кровообращения, чтобы оперативно доставлять к каждому нейрону, как и к любой другой клетке, питательные вещества.

Разветвлённую сеть кровеносных сосудов организма можно сравнить с оросительной системой на полях, где большой арык разветвляется на меньшие и далее – на ручейки, которые подходят к каждому растению.

Засорился (исчез) один ручеёк – погибли растения вокруг него. Засорился канал – погибло много растений. Засорился главный арык – погибло всё поле.

Так и с клетками. Отмирает часть капилляров – гибнет часть клеток и т. д.

Не менее сложно устроена и иммунная система организма, которая защищает нас от разных микробов, бактерий и вирусов.

Такое уникальное устройство организма не может не вызывать восхищения и, как следствие, уважения к организму и чувства необходимости бережного к нему отношения.

Надо полагать, что такое сложное, на взгляд человека, устройство клетки и организма в целом, является оптимально целесообразным для зарождения жизни, поскольку мудрая природа вряд ли бы стала создавать и длительно сохранять что-либо лишнее и бесполезное.

Сомнение насчёт мудрости природы может вызвать разве что факт создания природой человека, который в своей жизни делает много чего глупого и вредного по отношению к себе и к природе.

6. Уникальные свойства организма

Собственная сущность человека много

величественнее и возвышеннее,

чем воображаемая сущность

всех всевозможных богов

(Ф. Энгельс)

Предел жизненных сил человека ещё

не исследован; они сродни могуществу

самой природы, и мы их черпаем

из неведомых хранилищ

(О. Бальзак)

В Библии сказано, что человек создан по образу и подобию божьему. Это означает, что человеку в какой-то степени даны способности и возможности, которыми обладает сам Бог.

В какой же степени заложены эти свойства в человеке?

Рассуждения приводят к следующему выводу. Если Бог всемогущ и бессмертен, то он обладает идеальным здоровьем и неограниченными возможностями по управлению миром.

Но любая, даже очень малая, доля бесконечности может быть достаточно большой величиной. Значит, и в природе человека заложены способности влиять своей физической и психической деятельностью на окружающий мир и управлять состоянием своего организма.

Человек способен сам, в соответствии со своими безусловными рефлексами, выживать при различных изменениях параметров внешней среды обитания.

Изменение температуры, давления, влажности воздуха окружающей среды, силы космического излучения, вида вирусов и т. д. не оказывают существенного влияния на здоровье человека.

Если же человек заболел, то организм через некоторое время вылечивает себя сам, без посторонней помощи. Порез, синяк, ушиб, растяжение мышц, простуда, вирусное заболевание – всё проходит само за счёт внутренних сил организма.

Уже одно это свойство – самостоятельно справляться с болезнями, которое считается обычным явлением, само по себе удивительно и является, конечно же, уникальной способностью организма человека.

Утверждение, что врач вылечил больного, в большинстве случаев ошибочно. Просто, врач создал определённые благоприятные для организма условия, которые помогли организму быстрее справиться с болезнью.

Другой уникальной способностью организма человека является способность совершенствоваться, улучшать своё здоровье, повышать иммунитет к различным болезням, увеличивать свои резервные возможности, свои запасы здоровья.

Всем известно, что жизнь – это движение. В мире движутся Галактики, звёзды, планеты, атомы, электроны, вода в океанах, кровь в сосудах, вещество в клетках и т. д. – всё находится в различных формах движения.

Природа подсказывает, что движение – неотъемлемое условие жизни всех её объектов.

Чтобы пруд не загнивал, через него должна течь проточная вода. Чтобы музыкальные инструменты не рассыхались, на них надо играть. Точно так же, чтобы человек преждевременно не старился, он должен двигаться, подвергать себя физическим нагрузкам.

Движение особенно важно для систем, способных к самосовершенствованию, к которым относится человеческий организм.

Одно время существовало ошибочное мнение, что физические нагрузки вредны для организма. Нагрузки, мол, изнашивают организм, поэтому надо меньше двигаться.

Это ошибочное мнение являлось следствием простого переноса на организм человека зависимости от нагрузки ресурса простых технических систем.

Для двигателя, например, автомобиля главным показателем его износа является пробег автомобиля. Каждый час работы двигателя приближает его к моменту выхода из строя. Поэтому работа двигателя, образно выражаясь, вредна для его долголетия.

То же самое относится к ресурсу работы топора, лезвия бритвы, нагревателей, подшипников и любых других технических устройств, где имеется прямая зависимость износа материала от времени его работы, от продолжительности нахождения его под нагрузкой.

Но организм человека – не простая техническая система. Это система, которая в определённых режимах работы обладает способностью ремонтироваться, восстанавливаться, совершенствоваться, способностью приводить себя в значительно лучшее состояние, чем до нагрузки и, тем самым, постоянно и автоматически увеличивать свой «ресурс».

В отличие от технических систем зависимость «ресурса» работы организма от величины нагрузки имеет более сложный характер с максимумом.

При отсутствии нагрузки или недостаточной физической нагрузке организм ускоренно стареет из-за атрофии всех его органов и систем, и человек гниёт, как заросший тиной пруд.

Когда человек начинает заниматься физическими упражнениями, его здоровье улучшается, причём, чем больше объём физической нагрузки, тем выше становится уровень здоровья. Но до определенного предела, когда достигается оптимальный объем физической нагрузки.

Этот оптимальный объём различен для разных людей – он зависит от врождённых способностей (свойств мышечной, сердечнососудистой и др. систем), степени тренированности, возраста человека.

Оптимальные физические нагрузки позволяют эффективно повышать уровень здоровья, создавать его запасы, укреплять иммунитет, омолаживать организм, увеличивать срок его жизни и надёжно поддерживать здоровье на хорошем уровне.

Когда физические нагрузки начинают превышать оптимальные, здоровье начинает ухудшаться: организм перегружается, снижается его иммунитет, повышается вероятность различных заболеваний и отказа какого-либо органа. Такие нагрузки характерны для спорта высших достижений.

Дело в том, что оптимальный объём физических нагрузок при спортивных тренировках для достижения наивысших спортивных результатов, значительно больше, чем оптимальный объем физических нагрузок для хорошего здоровья.

То есть, здоровье человека уже стало ухудшаться, а спортивные результаты ещё некоторое время растут. Организм, нацеленный на достижение какого-либо конкретного высокого спортивного результата, как бы говорит человеку: «Ты хочешь максимального результата? Хорошо, я потерплю, даже в ущерб себе, но добьюсь его». И жертвует своим здоровьем ради достижения поставленной цели.

Вот почему большинство бывших спортсменов-чемпионов, особенно те, кто много лет своей жизни отдал большому спорту, являются практически больными людьми.

Кроме этого, погоня за рекордами привела к широкому распространению среди спортсменов почти во всех видах спорта допинга, что, хоть и повышает временно физические возможности организма и позволяет достичь лучших спортивных результатов, но катастрофически ухудшает здоровье.

Поэтому все начинающие спортсмены, мечтающие устанавливать рекорды самого высокого уровня, должны это знать и осознанно выбирать свой спортивный путь.

В общем, как и в любом деле, следует действовать в соответствии с поставленными целями. Если цель – оздоровление организма, то надо подвергать себя оптимальным физическим нагрузкам, которые по своему уровню относятся к слабым и умеренным.

Уникальные способности заложены и в психике человека. Человек, как и все объекты нашего мира, посылает, сам того не ощущая, в окружающее пространство информацию о своём состоянии в виде определённого излучения.

Разные мысли, разные чувства, эмоции, желания, состояние органов и систем организма – всё это закладывается в параметры излучения, исходящего от человека. Эта информация поступает в ноосферу и может быть использована другими объектами мира.

У некоторых людей способности к информационному обмену проявляются более ярко, чем у других. И тогда мы говорим о гипнотизерах, экстрасенсах, ясновидящих, прорицателях.

У большинства людей таких ярких способностей нет. Но это не значит, что их нет совсем.

В той или иной степени эти способности есть у всех. С их помощью человек может влиять на события окружающего мира в нужном ему направлении.

Когда человеком поставлена какая-то задача, то обдумывание путей её решения, создание мысленных образов людей, которые, возможно, будут задействованы в этом процессе, их действий, предполагаемых событий, ведёт к излучению человеком в ноосферу соответствующей «директивной информации».

Она незримо готовит всех соучастников выполнения поставленной задачи к её последующему положительному решению.

Чем сильнее человек хочет достигнуть поставленной цели, чем дольше он обдумывает различные пути её достижения, чем сильнее его вера в то, что вопрос будет решён положительно, тем вероятнее достижение поставленной цели.

Ещё одной уникальной способностью психики человека является способность с помощью мысленных и речевых команд, направленных внутрь своего организма, оздоравливать и омолаживать своё тело, совершенствовать свои органы и системы.

Человек обладает также уникальной способностью силой своей мысли влиять на фундаментальные законы природы.

Например, ослаблять силу гравитации, замедлять скорость радиоактивного распада вещества, изменять скорость течения времени в каком—либо физическом процессе, вызывать неизвестную силу для перемещения предметов и изменения их формы, мгновенно перемещаться в пространстве из одного места в другое, «видеть» на расстоянии прошедшие события, предсказывать будущее и др.

Дав человеку такие богатые способности, природа как бы говорит ему о том, чтобы он их развивал и использовал для выполнения поставленной ею цели – совершенствования биологического вида под названием «человек».

Никто не знает, какова у природы конечная цель развития человека как биологического вида. Об этом можно строить только догадки.

Но жизненный опыт многих поколений людей подсказывает, что главное предназначение человека в этой жизни – познание своей уникальной сущности и наиболее полное раскрытие и реализация в практической деятельности всех своих способностей, заложенных природой.

Такая реализация возможна только в том случае, если человек живёт в соответствии с законами природы.

Чем строже будет выполнять каждый человек эти законы, тем дольше будет держать природа данного человека в полном уме и здравии.

К большому сожалению каждого человека, природа не заботится о бессмертии отдельных индивидуумов – ей важно только совершенствование всего биологического вида в целом.

Поэтому развитие физических и психических качеств человека с момента рождения идёт только до достижения им репродуктивного возраста, т.е. примерно до 20 лет.

В последующие 10—15 лет функциональные возможности организма поддерживаются природой на более или менее стабильном уровне, чтобы человек реализовал свои возможности по воспроизведению потомства, а затем начинают постепенно угасать.

Грубо говоря, после ~30 лет человек становится природе не нужен, и она его постепенно ликвидирует.

Перед законом старения организма все люди равны. Никакие деньги, никакая власть, никакие заслуги перед обществом, ни выдающиеся способности, ни всемирная известность, ни цвет кожи, ни пол не являются индульгенцией от процесса старения.

Единственным фактором, зависящим от собственных действий человека и влияющим на скорость старения его организма, является то, в какой степени согласия с законами природы живёт человек.

И хоть природа, в конце концов, ликвидирует каждого конкретного человека, она предоставляет ему богатые возможности, чтобы человек, если он захочет, разумно ими распорядился и прожил долгую творческую и здоровую жизнь.

О природе М. Волошин писал так:

Природа – сфинкс, и чем верней

Она своим искусом губит человека,

Что, может статься, никогда от века

Загадки нет и не было у ней.

Загадки-то, может быть, у природы и нет, а вот законы, которые «написаны» для всего живого и неживого, у неё есть. И законы эти следует соблюдать добросовестно.

Если человек нарушает законы природы в отношении собственного организма, природа досрочно увольняет его из жизни.

7. Общий принцип оздоровления организма

При помощи физических упражнений и воз-

держанности большая часть людей может

обойтись без медицины

(Д. Аддисон)

Подобно тому, как бывает болезнь тела,

бывает также болезнь образа жизни

(Демокрит)

При обычной жизнедеятельности человека, т.е. когда человек, в основном, сидит, ходит, лежит, выполняет легкую физическую работу, все органы и системы организма привыкают функционировать на некотором минимальном уровне, достаточном для того, чтобы обеспечить выполнение заданных жизненных задач. При этом большие резервные возможности, заложенные природой в организм человека, не используются.

Человек способен, например, бежать какое-то время со скоростью 10 – 15 километров в час. Частота сердечных сокращений может увеличиваться до 150—200 ударов в минуту от 70 в покое.

Вместо хозяйственной сумки весом несколько килограммов он может переносить грузы до 20 – 30 килограммов, перепрыгнуть широкую канаву или высокий забор, если ему угрожает опасность.

Он может обходиться до минуты и более без кислорода, несколько суток без воды, несколько недель без пищи.

Природа позаботилась о человеке, о его выживаемости в окружающей среде, для чего дала ему большие резервные возможности. Дала для того, чтобы он смог выжить в экстремальных жизненных ситуациях.

Появилась опасность – человек должен убежать. А для этого мышцы ног должны быть значительно сильнее, чем для обычной ходьбы, иметься возможность увеличения пульса сердца и скорости потребления кислорода.

Если бы этих резервов не было, то даже в случае отсутствия опасности человек бы погиб, догоняя, например, уходящий автобус или при сильном нервном возбуждении.

Кроме того, резервы в работе органов и систем дают возможность продлить человеку свою жизнь. Чем больше резервы какого-либо органа, тем более экономично он работает при заданной нагрузке. Ведь любая система, работающая на пределе своих возможностей, изнашивается значительно быстрее, чем в случае, когда она работает в более экономном режиме.

Большое значение имеют резервные возможности для самосовершенствования организма, повышения его иммунитета, оздоровления и омоложения организма, улучшения работы всех органов и систем и, как следствие, для увеличения самих резервных возможностей.

Об этой способности организма поговорим чуть ниже. А сейчас отметим, что если в течение длительного времени свои резервные возможности человек никак не реализует, то они постепенно снижаются, а затем практически исчезают за ненадобностью.

Если мышцы не нагружать, они слабеют. Если позвоночник не сгибать, он костенеет. Если нет нагрузки на сердце, оно атрофируется, капилляры кровеносной системы отмирают, лёгкие уменьшаются в объёме, выделительные системы организма слабеют, способность клеток усваивать кислород снижается, эффективность работы мозга падает.

И так происходит со всеми органами и системами организма, если их резервные возможности, заложенные природой, не используются. Всё это приводит к ускоренному старению организма и различным болезням с известным безвременным исходом.

Природа как бы говорит человеку: «Я дала твоему организму такие богатые резервные возможности, чтобы ты не только выжил в меняющихся условиях окружающей среды, но и был всегда здоровым и реализовал свои физические и умственные способности.

Ты не воспользовался моим даром. Дело, конечно, твоё. Но тогда не ропщи на судьбу, если в расцвете лет будешь задыхаться при подъёме по лестнице, если приём лекарств станет для тебя обычной нормой, если постоянно будешь чувствовать усталость и начнёшь терять интерес к жизни. И пеняй только на себя».

Каким же образом использовать большие резервные возможности организма для его совершенствования?

В основе общего принципа оздоровления лежит инстинкт самосохранения и самосовершенствования, заложенный природой в организме человека. О наличии такого инстинкта у человека можно судить, исходя из следующих соображений.

Количество людей, как биологического вида, на Земле со временем постоянно увеличивается, несмотря на периодические эпидемии, войны, голод, природные катаклизмы, изменения различных параметров внешней среды обитания. Человек приспосабливается ко всем этим «неприятностям» и продолжает развиваться и размножаться.

На этот же инстинкт указывает и способность организма человека самостоятельно справляться с болезнями, о чём уже говорилось выше.

Поэтому, когда организм попадает или в более тяжёлые условия существования, или когда человек сам собственными усилиями заставляет работать организм в более интенсивном, чем обычно, режиме, организм, образно выражаясь, начинает искать пути к спасению, чтобы выжить в новых, более тяжёлых для него условиях существования.

Он устраняет мелкие (а со временем и крупные) неисправности в своём хозяйстве, залечивает недостаточно здоровые органы, удаляет шлаки, яды из своего организма, повышает эффективность работы всех своих систем.

То есть, проводит ремонт организма, степень которого зависит от тяжести той жизни, в которой ему предстоит жить.

И это совершенствование идет на подсознательном, инстинктивном уровне. Организму стало тяжелее функционировать – автоматически включаются механизмы его совершенствования, наподобие безусловных рефлексов: взял пищу в рот – образовалась слюна, прикоснулся к горячему – отдернулась рука.

Такое уникальное свойство организма дает возможность его обмануть с пользой для него же самого.

Организм не понимает, что более тяжёлый режим его функционирования продлится короткое время и совершенствоваться не надо, а можно «потерпеть» это время и обойтись имеющимися запасами здоровья.

Но он искренне считает, что такие условия теперь будут постоянно и поэтому совершенствует себя, чтобы не погибнуть в новых условиях.

Когда организм возвращают в обычные условия функционирования, механизмы его совершенствования ослабевают и выключаются. Но «поздно» – в организме уже прошли начальные процессы его оздоровления, которые при повторении этой процедуры будут суммироваться с весомым итоговым положительным результатом повышения уровня здоровья.

Самое главное – не давать организму «застаиваться», свыкаться с мыслью, что все хорошо, никаких угроз жизни нет и ничего не надо делать. Не давать ему «почивать на лаврах», а, наоборот – подвергать его стрессам – тренировать, закалять, и тогда удивительные способности организма проявятся во всём блеске, независимо от того, в каком возрасте человек начал новую жизнь.

Прочитайте ещё раз высказывание Ф. Энгельса, приведённое к шестому разделу. Ведь, не просто же так он это сказал! Удивительно правильные слова!

В организме заложены неограниченные возможности самоизлечения и оздоровления.

Никакая медицина не сравнится с ним по этому искусству. Не надо только организму мешать – не надо его пичкать химическими таблетками и, тем самым, губить его.

А если организму не мешать и периодически ставить его в определённые условия, то можно эффективно использовать его уникальные способности и добиться отличных результатов по его оздоровлению.

8. Основные направления здорового образа жизни (ЗОЖ)

Предварительное знание того, что

хочешь сделать, даёт смелость и лёгкость

(Дидро)

Если заниматься физическими упражнениями

то нет никакой нужды в употреблении лекарств,

если в то же время соблюдать все прочие пред-

писания нормального режима

(Авиценна).

Когда я в самом начале своего пути к здоровью знакомился с различной литературой по здоровому образу жизни, невольно отметил огромное количество самых разнообразных методов укрепления здоровья человека, предлагаемых отечественными и зарубежными авторами.

Это и развитие силы, гибкости, закалённости, различные методы дыхательных упражнений, многочисленные методики правильного питания, зачастую исключающие друг друга, разные методы управления своей психикой. Всего просто не перечислить.

Среди них есть такие системы оздоровления, которые сразу отпугивают своей сложностью.

Все авторы убеждают читателя в эффективности своих методов. Многие из них считают, что именно их методы среди всех прочих являются самыми эффективными.

А отдельным авторам присуща идеализация своих методов, они как бы «зацикливаются» на своем методе, доходя иногда до абсурда.

Например, сторонники дыхания по Бутейко считают, что если бы все люди овладели этим методом дыхания, то в мире не было бы больше ни войн, ни конфликтов.

Некоторые «массажисты» считают, что массаж заменяет любую физическую нагрузку.

А Джарвис, автор книги о яблочном уксусе, считает его панацеей от всех болезней. Из чего следует, что надо пить яблочный уксус и больше ничем заниматься не требуется.

Как же разобраться во всём этом разнообразии оздоровительных приёмов, методов и систем? Могут ли такие разные системы привести к одному и тому же результату – улучшить здоровье? Действительно ли все они эффективны?

На эти вопросы следует ответить так: улучшить здоровье могут, но эффективность у всех методов разная.

Дело в том, что почти любая система оздоровления меняет привычные режимы работы организма на новые, иногда более интенсивные, что заставляет его реализовывать свои уникальные способности по самосовершенствованию, о которых говорилось выше.

Другое дело, в какой степени организм сможет реализовать свои уникальные способности.

Чем больше органов и систем человека «заденет» оздоровительный метод, чем оптимальнее будут эти режимы, тем выше будет оздоровительный эффект.

Имеет значение также и то, создает ли организм более трудный режим работы сам для себя или под действием внешних факторов при его пассивном состоянии.

Если, например, увеличение пульса вызвано высокой окружающей температурой (например, в сауне), то оздоровительный эффект будет значительно меньше, чем при таком же увеличении пульса от физических упражнений.

Или, например, дыхательные упражнения – полезные упражнения, оптимизирующие содержание углекислого газа в крови. Но они являются менее эффективными, чем тренировка организма с помощью физических упражнений.

Для эффективного восстановления и улучшения своего здоровья, как показывает мой опыт и опыт моих коллег, следует подвергать себя физическим нагрузкам, развивающим выносливость организма.

Кроме этого, надо правильно питаться и совершенствовать свою психику.

Эти три направления оздоровления организма в наибольшей степени затрагивают все органы и системы человека и являются основными для восстановления и улучшения здоровья. О них дальше и будет идти речь.

Что же касается гимнастики, массажа, закалки и других многочисленных методов оздоровления, то они оказывают меньшее оздоровительное действие по сравнению с тремя основными и могут использоваться, как дополнительные средства по укреплению здоровья.

К тому же, освоить другие методы оздоровления, кроме совсем уж сложных, значительно проще, чем научиться и заставить себя правильно питаться, систематически подвергать организм оптимальным физическим нагрузкам, а также регулировать свою психику.

Кроме того, человек, освоивший основные направления здорового образа жизни, легко разберётся во всех остальных и решит, какими дополнительными оздоровительными системами ему стоит заниматься.

9. Физические нагрузки и здоровье

Суть человеческого естества – в движении.

Полный покой означает смерть

(Б. Паскаль).

Вращается весь мир вкруг человека, —

ужель один недвижим будет он?

(А. Пушкин)

На благотворное влияние на организм различных физических нагрузок указывали многие известные люди (академик И. Павлов, писатель Л. Толстой) и многие другие.

Наиболее ярким примером является жизнь академика Н. Амосова, который, будучи врачом, разработал систему «ограничений и нагрузок» и изучал их действие на свой организм.

Не имея хорошего здоровья от природы, он прошёл тяжёлый военный путь, имел серьёзные проблемы с сердцем, но занятия физическими упражнениями позволили ему прожить 89 лет.

Наиболее же информативными являются статистические научные исследования по влиянию физических нагрузок на здоровье людей.

Вот какие сведения по некоторым слоям американского населения приводит Б. Готтлиб в книге «Продли свою жизнь»:

В Исследовательском Институте Аэробики в Далласе учёные в течение 8 лет наблюдали за 10224 мужчинами и 3120 женщинами. Было показано, что смертность уменьшалась по мере того, как улучшалась физическая форма людей, что вело к сокращению числа сердечнососудистых и раковых заболеваний.

В ходе другого исследования группа под руководством доктора Ральфа С. Паффенбагера-младшего изучала связь между образом жизни и долголетием среди 19636 выпускников Гарвардского университета. Оказалось, что чем выше была физическая активность этих людей, тем дольше они жили.

Это исследование показало, что люди, которые расходовали более 2000 Ккал в неделю на такие действия, как ходьба, подъём по лестнице и игровые виды спорта, жили дольше, чем те, кто расходовал на физическую активность менее 2000 Ккал в неделю.

А те, кто расходовал на это более 3500 Ккал в неделю, жили еще дольше.(2000 Ккал в неделю – это примерно по часу ходьбы в среднем темпе каждый день).

Гарвардское исследование показало также, что у людей, занимающихся физкультурой, смертность от сердечнососудистых заболеваний была на 31% ниже, чем у их однокурсников, которые вели сидячий образ жизни.

Примерно такие же результаты были получены в ходе еще одной работы, выполненной в университете Белл.

А вот что пишет в своей книге «Искусство не стареть» американский врач Т. Ханна – основатель Института соматических исследований:

Нет совета более предательского, чем этот: когда вы стареете, вы должны немного сбавить ход. Это путь, ведущий прямо к поражению. Это просто смертоносный совет…

Правда заключается совсем в другом. Если вы хотите написать изречение на стене, то напишите следующее: «Работа обеспечивает сохранность механизма» или, иными словами: «Функция сохраняет структуру».

Другое популярное изречение гласит: «Если ты не используешь что-либо, то ты это потеряешь»…

Ослабление наших способностей происходит постепенно и вначале незаметно. Причиной этого является не сам возраст, а возрастное ослабление активности. Те, кто спокойно примиряются с постепенной утратой жизненных функций, находятся в плену самообмана. Они просто сдают позиции без боя…

Смешно, что многие люди жалуются на поломки своих автомобилей или холодильников, обвиняя их производителей в плохом качестве изделий. Но эти же люди не понимают, что сами виноваты во многих «поломках» их же собственного организма, который им дан природой.

Став взрослыми, мы не делаем многое из того, что делали в детстве.

Дети бегают, а мы, взрослые, ходим. Дети бегают по лестнице, мы же пользуемся лифтом. Дети продираются между кустами, мы обходим кусты. Дети стоят на голове, мы спокойно сидим. Дети катаются по земле, мы предпочитаем лежать на мягком диване. Дети прыгают, мы пожимаем плечами. Дети весело смеются, мы сдержанно улыбаемся. Дети восторженны, мы спокойны…

Короче говоря, добиться успеха в жизни для взрослого – это значит перестать себя вести как ребёнок.

Но такое понимание ведёт к тому, что как только мы перестаём выполнять определённые действия, мы утрачиваем способность действовать. Мы теряем соответствующие функции, потому что наш головной мозг как бы приспосабливается к потере активности.

Если некоторые наши действия перестают быть частью нашего обычного поведения, то наш мозг просто «вычёркивает» их… Мы теперь знаем, что когда человек становится старше, то физическая активность становится ему всё более необходимой!

Американский учёный Пэлмор, исследовав в течение 10 лет 268 человек в возрасте старше 60 лет, пришёл к выводу, что тяжесть и частота заболеваний у этих людей были связаны больше с отсутствием физической активности, чем с курением и избыточным весом.

Те, кто не были физически активны, в 2,5 раза чаще болели и в 4 раза чаще жаловались на своё здоровье. Более того, продолжительность жизни среди физически активных людей была больше.

«Журнал геронтологии» сообщил о результатах специального обучения группы людей со средним возрастом 70 лет. У них наблюдалось уменьшение стрессов в сосудистой системе. Это проявлялось в виде понижения частоты пульса во время нагрузки, снижения систолического артериального давления, уменьшения содержания производных молочной кислоты. Было отмечено также увеличение предела переносимых нагрузок у 70-летних на 76%…

По данным учёных, у пожилых людей физические упражнения предотвращают тугоподвижность суставов, уменьшают потерю костного вещества и стимулируют костеобразование. Это очень важное наблюдение!

Журнал пишет: Страх переломов, особенно бедра, заставляет пожилых людей двигаться медленно и осторожно. Однако их безопасность из-за этого в действительности уменьшается. Наоборот – в результате физических упражнений уменьшаются потери костного вещества, что снижает риск переломов.

В разных странах учёные установили, что человек сохраняет способность к активной деятельности и адаптации до тех пор, пока он получает соответствующие нагрузки. При этом улучшаются реакции надпочечников, биохимические показатели крови, углеводный обмен, состояние дыхательной, сердечнососудистой и нервной систем.

Таким образом, очевидно, что, даже не принимая в расчёт сенсорно-моторную амнезию, можно утверждать, что как функция, так и структура человеческого тела нарушаются при отсутствии регулярной физической активности.

В дополнение следует сказать, что положительное влияние различных физических нагрузок на здоровье людей разных возрастов многократно и документально подтверждено спортивной медициной по результатам многолетней деятельности многочисленных клубов и групп здоровья, действующих в разных странах.

Всё вышесказанное означает, что человек может сам управлять своим иммунитетом и собственным здоровьем без врачей и лекарств.

Он может не только портить своё здоровье, не давая своему организму физическую нагрузку, что и делает большинство людей, или занимаясь спортом высших достижений ради денег, славы и во благо страны, но и улучшать своё здоровье, правильно выбрав оптимальный уровень физических нагрузок.

Какие же физические нагрузки являются наиболее эффективными с точки зрения общего оздоровления организма?

Как уже ранее говорилось, здоровье человека можно охарактеризовать не только по состоянию его органов, но и по таким параметрам, как гибкость позвоночника и суставов, силе мышечной системы, выносливости, массе тела, устойчивости психики и др. (см. Приложение).

Используя такой метод определения уровня здоровья человека, можно сравнить между собой различные виды физических нагрузок в отношении их оздоравливающего действия на организм.

Ниже приведены статистические данные по уровню здоровья лиц среднего возраста при разных физических нагрузках и стаже занятий более 8 лет (по данным Белова, «Энциклопедия здоровья»).

После вида нагрузки приведён уровень здоровья в баллах.

Нет нагрузки (2,2), зарядка (2,7), ходьба (3,3), спортивные игры (3,6), силовые упражнения (3,7), бег (4,8), комплексные занятия (5,3).

Как видно из приведённых данных, лучший оздоровительный эффект среди индивидуальных видов физических нагрузок даёт бег, развивающий выносливость организма.

Аналогично бегу действуют и другие аэробные упражнения: лыжи, плавание, быстрая ходьба, велосипед, аэробика, гребля и др.

Это означает, что при таких нагрузках их оздоровительному влиянию подвергается наибольшее количество органов и систем организма.

Под выносливостью понимается способность организма длительное время безотказно выполнять работу большой интенсивности без появления непреодолимой усталости.

Чем дольше человек может выдерживать большие физические нагрузки, тем лучше функционируют почти все его органы и системы, тем выше уровень и больше резервы здоровья человека.

Следует отметить, что самый высокий уровень здоровья имели лица, которые проводили комплексные занятия, т.е. занимались не только аэробными упражнениями, но и развитием силы, гибкости, закалкой и др.

Каждый вид физической нагрузки неодинаково влияет на отдельные органы и системы организма. Оздоровление одних идёт эффективней, других – слабее. А комплексные занятия дают, как говорят, синергический эффект.

9.1. Условия, которые надо соблюдать для получения максимального оздоровительного результата

Когда в средствах массовой информации или в различных руководствах говорят и пишут о пользе для здоровья физических нагрузок, почти нигде не уделяется должное внимание вопросу о том, какие условия надо соблюдать, чтобы нагрузки давали максимальный оздоровительный эффект.

А ведь это самый важный вопрос, без знания которого все усилия могут свестись к нулю

Как показала моя многолетняя практика занятий бегом, лыжами и велосипедом – одними из самых эффективных аэробных физических нагрузок, развивающих главное свойство организма (выносливость), для получения существенного оздоровительного эффекта необходимо, чтобы эти нагрузки отвечали следующим четырём условиям.

Первое условие

Уровень нагрузки, который определяется по величине пульса во время занятия, должен находиться в пределах 90 – 160 уд. в мин. в зависимости от возраста, состояния здоровья и степени тренированности человека.

Для тренированных людей пульс во время занятия можно определить по формуле: 180 минус возраст. Для начинающих, независимо от возраста, первые занятия следует проводить с пульсом не более 90 уд. в мин.

Выход величины пульса за пределы указанного диапазона на длительное время или снижает оздоровительный эффект от занятий, или приближает работу организма к режиму спортивных нагрузок, что тоже плохо.

Второе условие.

Продолжительность одного занятия должна быть не менее 30—40 мин. Выходить на эту продолжительность новичкам следует постепенно, начиная с нескольких минут. Тренированные люди могут увеличивать продолжительность физической нагрузки в одном занятии до 1 – 2 часов и более.

Третье условие.

Нагрузка в течение всего занятия должна быть непрерывной. Это значит, что пульс должен постоянно поддерживаться на выбранном уровне. Перерывы в течение занятия снижают оздоровительный эффект от физической нагрузки.

Четвёртое условие.

Физическая нагрузка должна быть регулярной, т.е. повторяться не менее 2 – 3 раз в неделю на протяжении длительного времени, в идеале – всей жизни.

Только при выполнении всех этих четырёх условий организм эффективно включает механизмы самосовершенствования.

Остановимся более подробно на смысле этих четырёх условий.

Величина нагрузки не менее определённого уровня необходима для того, чтобы организм однозначно понял, что режимы его функционирования предстоят весьма серьёзные, значительно отличающиеся от обычных режимов.

То есть, для того, чтобы он без колебаний решил включать механизмы совершенствования, о которых говорилось в главе «Общий принцип оздоровления».

Если пульс при физической нагрузке будет меньше оптимального уровня, то организм может решить, что такую небольшую степень утяжеления условий его функционирования можно выдержать за счёт имеющихся резервов здоровья и механизмы самосовершенствования не включать. А если – выше оптимального, то организм может перегружаться с отрицательными последствиями для здоровья.

Длительность нагрузки не менее 30—40 мин. нужна для того, чтобы процесс оздоровления организма успел выйти, так сказать, на максимальную мощность и поработать на этом уровне ещё какое-то время до появления усталости организма.

Фактор длительности физической нагрузки можно сравнить с нагревом дома русской печью. Сначала надо растопить печь до определённого теплового режима, до определённой температуры, а затем ещё необходимо какое-то время для нагрева дома.

Смысл требований к непрерывности нагрузки будет ясен, если ту же длительность набрать малыми интервалами с промежуточным отдыхом между ними. Поскольку объём нагрузки в каждом интервале будет невелик, организм за паузу может вернуться почти к исходному состоянию, что не спровоцирует его к серьёзному включению механизмов оздоровления или значительно их ослабит.

Требования к регулярности физической нагрузки вызываются необходимостью накапливания эффекта оздоровления от занятия к занятию.

Только регулярные физические нагрузки на протяжении длительного времени позволяют суммировать положительные процессы, происходящие в организме, поскольку организм консервативен и перестраивается в сторону повышения здоровья медленно, эволюционно.

Испортить организм при неправильном образе жизни, при желании, можно быстро, а вот для его капитального оздоровления требуется не только большое желание, но и длительное время.

Итак, любые физические нагрузки, развивающие выносливость организма, в отношении их оздоровительного влияния, следует рассматривать из указанных четырех условий.

При несоблюдении рекомендуемых уровня, длительности, непрерывности и регулярности нагрузки физическая усталость может быть значительной, а оздоровительный эффект небольшим.

Как уже говорилось, всем четырём условиям удовлетворяют следующие виды циклических физических нагрузок: быстрая ходьба, бег, велосипед, лыжи, плавание, аэробика, гребля, коньки и некоторые другие.

Что же касается таких видов физических нагрузок, как работа на земельных участках, строительство, домашние работы, игровые виды спорта, участие в спортивных соревнованиях, массовых пробегах, то они не дают существенного оздоровительного эффекта, поскольку при таких нагрузках не выполняется одно или несколько обязательных условий.

Никто не копает землю без отдыха в течение, например, часа, да так интенсивно, чтобы пульс всё это время не опускался ниже, скажем, 130 ударов в минуту.

Никто не носит воду или навоз непрерывно в течение 30 минут, чтобы пульс все это время был на уровне 120 ударов в минуту.

Во всех подобных работах не соблюдается либо условие по уровню нагрузки (иногда нагрузка бывает даже слишком большая, что приводит к травмам), либо по её длительности и регулярности. И почти всегда не соблюдается условие по непрерывности нагрузки.

Поработал несколько минут – сделал перерыв. Перенёс бревно – сидишь, отдыхаешь. А если приходится работать без отдыха, то уровень нагрузки при такой работе обычно ниже требуемого.

В игровых видах спорта не выполняется условие по непрерывности нагрузки – короткие отрезки часто очень большой нагрузки чередуются с интервалами лёгкой нагрузки или даже отдыха.

Участие же в редких спортивных соревнованиях и даже массовых пробегах, где каждому хочется показать свои скоростные качества, особенно если человек не готовился к бегу и не тренировался, может быть даже опасно для здоровья.

По вышеуказанным причинам все, кто работает на земельных участках или занимается игровыми видами спорта и те, кто вообще не подвергает себя физическим нагрузкам, примерно одинаково подвержены основным болезням современной цивилизации.

Именно поэтому, когда я в молодости интенсивно занимался волейболом и настольным теннисом, здоровье моё не улучшалось.

С другой стороны, те, кто при физических нагрузках соблюдает все четыре указанных условия, практически не болеют простудными заболеваниями, имеют здоровую сердечно – сосудистую систему и меньший биологический возраст.

Можно сказать ещё так. Никто не отрицает полезность работы на садовых участках, где люди целый день дышат свежим воздухом, полезность занятий игровыми видами спорта, полезность участия в массовых пробегах. При условии, конечно, если организм сильно не перегружать.

Но существенного улучшения здоровья эти работы и виды спорта не дают, в чём убедился автор на собственном опыте и опыте коллег.

Перестройка организма в сторону его капитального оздоровления происходит только при занятиях физическими упражнениями, развивающими выносливость организма, с выполнением вышеуказанных четырёх условий.

Из вышеприведенных циклических нагрузок, развивающих выносливость организма, наиболее эффективным по комплексному влиянию нагрузки на организм является бег.

Поэтому описание всех оздоровительных процессов, происходящих в организме под действием таких нагрузок, будет дано применительно к бегу, хотя и при других видах циклических нагрузок в организме происходят аналогичные положительные изменения.

9.2. Изменения в организме под действием циклических нагрузок

Движение по своему действию может заме-

нить любое лекарство, но все лекарства мира

не могут заменить действие движения

(Т. Тассо).

1. Как результат оптимальных и регулярных нагрузок, со временем все органы и системы организма постепенно повышают экономичность своей работы.

Наиболее показательна работа сердца. Если до занятий пульс в покое был, например, 70 уд. в минуту, то со временем он снижается и может достигнуть величины 50 и менее уд. в минуту, что увеличит ресурс сердца.

2. Тренировка сердца оптимальными физическими нагрузками укрепляет сердечную мышцу, повышает надежность работы клапанов, синусного узла, делает более эластичными стенки сосудов, что существенно снижает вероятность таких заболеваний, как сердечная недостаточность, инфаркт миокарда, стенокардия и др.

3. При нагрузке повышается температура тела. Во время бега мы с коллегами измеряли температуру тела стандартным медицинским термометром. Температура тела увеличивалась тем больше, чем выше была скорость бега и температура окружающей среды.

В жаркий летний день при быстром беге была зафиксирована температура тела 38,7 градуса (до бега температура была 36,5 градуса). Через несколько минут после окончания бега она возвращалась к исходному уровню.

Известно, что повышение температуры тела в спокойном состоянии выше 37 градусов означает болезнь, с которой организм таким способом борется. При повышенной температуре в первую очередь гибнут чужеродные микробы, нездоровые клетки.

На этом принципе разработан гипертермический метод лечения рака, СПИДа и других серьезных заболеваний, основанный на искусственном увеличении температуры тела до 42 – 43 град. С.

Если же человек здоров и искусственно повышает температуру своего тела, то этот приём становится эффективной профилактической мерой по оздоровлению организма и повышению его иммунитета.

4. При нагрузке увеличивается систолическое, а у ряда людей и диастолическое давление крови.

При измерениях давления сразу после бега мы фиксировали величины до 220 на 120 мм. рт. ст.

В течение нескольких минут после бега давление падало до величины на 10 – 40 мм. рт. ст. меньшей, чем было исходное давление до физической нагрузки, и держалось на этом уровне несколько часов.

А затем, если уровень нагрузки был оптимальным, асимптотически приближалось к исходному уровню.

Если уровень нагрузки был выше оптимального, то после минимума давление проходило через максимум, т.е. несколько часов было выше исходного, а затем снова приближалось к исходному уровню, но уже сверху, а не снизу, как в первом случае.

При правильно подобранной по уровню нагрузке и регулярных занятиях исходное (базовое) давление будет постепенно снижаться.

Как показала практика, для повышения эффективности влияния физических циклических нагрузок на нормализацию артериального давления, нагрузки должны быть дробными.

Если, например, недельная нагрузка составляет 3 занятия по 1 часу, то для нормализации давления лучше заниматься 6 раз по 30 мин. или два раза в день по 15 мин. с оптимальным уровнем нагрузки.

Повышение артериального давления при физической нагрузке имеет ещё один положительный момент.

При регулярном временном повышении давления происходит тренировка всей сердечнососудистой системы. Сердце и все кровеносные сосуды совершенствуют себя, чтобы приспособиться к новому режиму работы.

Для нетренированного человека временное значительное повышение артериального давления из-за неблагоприятных погодных условий, нервного стресса или других причин может стать опасным для жизни.

А для регулярно подвергающего себя циклическим физическим нагрузкам, когда сердечнососудистая система адаптировалась к повышению давления, такое повышение организм перенесёт легко, без каких-либо отрицательных последствий.

5. Регулярные нагрузки восстанавливают капиллярную сеть системы кровообращения, поскольку для возмещения повышенных энергетических затрат каждая клетка должна хорошо снабжаться кровью.

Это чрезвычайно важный момент положительного влияния нагрузок на здоровье человека.

Ведь отмирание капилляров, если не стимулируется течение через них крови, затрудняет доставку питательных веществ ко всем клеткам, что ведет к ускоренному снижению функций всех систем организма.

6. При нагрузке через поверхность кожи выделяется пот. При среднем темпе бега потоотделение составляет от 0,5 до 1,0 литра на 10 километров.

При каждой нагрузке организм хорошо очищается от различных вредных веществ. А ведь известно, что преждевременное старение организма происходит не в последнюю очередь из-за того, что он загрязняется разными отходами и шлаками, которые со временем накапливаются в организме и серьёзно мешают его работе.

7. При нагрузке действует еще один оздоровительный механизм, связанный с увеличением в крови содержания углекислого газа.

Известно, что усвоение кислорода организмом зависит от содержания в крови углекислого газа. Наиболее эффективно кислород усваивается организмом при содержании в крови углекислого газа около 6%.

У большинства людей, особенно тех, кто не занимается физическими упражнениями, эта величина значительно меньше. Поэтому даже в спокойном состоянии организм испытывает дефицит кислорода с отрицательными последствиями для работы клеток.

А при повышенной скорости потребления кислорода во время физической нагрузки в организме возникает дефицит кислорода. Чем выше пульс, тем быстрее потребляется кислород на энергетические реакции, тем больше становится доля углекислого газа в крови.

И организм «приучается» иметь в крови оптимальное количество углекислого газа, что способствует улучшению эффективности усвоения кислорода воздуха в спокойном состоянии организма.

Кроме того, при временном существенном недостатке кислорода в крови организм выискивает резервы кислорода внутри себя – повышает эффективность и экономичность всех процессов, связанных с дыханием, совершенствует органы и системы, участвующие в дыхании, развивает способность к эндогенному дыханию, т.е. дыханию только за счёт кислорода, растворённого в тканях организма. В результате здоровье всего организма повышается.

Именно на этом явлении – повышении процента содержания углекислого газа в крови – основаны оздоровительные методы Бутейко, Фролова и др, в соответствии с которыми надо дышать поверхностно или создавать условия, затрудняющие дыхание.

В отношении оптимизации содержания углекислого газа в крови все эти методы являются имитаторами беговых нагрузок.

8. При беге за счет ударных нагрузок возникает вибрационный массаж всех органов тела, что положительно сказывается на их работе.

9. В процессе занятий, где основную физическую нагрузку несут ноги, тренируются кости, суставы, связки, мышцы, кровеносные сосуды (артерии, вены, капиллярная сеть) ног. Это предохраняет ноги от таких распространённых заболеваний, как варикоз, тромбофлебит, артроз, артрит и снижает вероятность травм в повседневной жизни.

10. В процессе нагрузки тренируются мышцы, непосредственно прилегающие к кровеносным сосудам и исполняющие роль «второго сердца». Чем лучше эти мышцы развиты, тем больше их помощь работе сердца, тем выше надёжность работы сердечнососудистой системы, особенно в критических ситуациях, когда неожиданно возникают большие нагрузки на сердце.

11. Беговой опыт показал, что бег ускоренно лечит некоторые лёгкие расстройства организма.

При расстройстве желудка достаточно одного часового бега, чтобы его работа нормализовалась. Причем в процессе бега неприятные ощущения в желудке усиливаются, как будто там происходит оздоровительная «революция». Но после бега всё быстро приходит в норму.

При заболеваниях спины, если боль позволяет бежать, требуется 2—3 занятия, чтобы болезнь отступила без всяких уколов и прогреваний.

Значит, и другие различные лёгкие заболевания, которые человек ещё и не ощущает, можно убирать «на корню», не допуская их дальнейшего развития, что является эффективной профилактикой здоровья.

12. При регулярных нагрузках расходуется значительное количество энергии и, тем не менее, снижается аппетит, что помогает организму нормализовать избыточную массу тела.

Это связано, видимо, с тем, что при оптимальной массе тела организму легче выполнять те задания по физическим нагрузкам, которые ему предлагаются.

13. У организма меняются вкусовые предпочтения – он отказывается от вкусной, но часто вредной пищи, а полезная для здоровья пища становится вкусней.

14. При длительных физических нагрузках, когда организму не хватает для выполнения работы питательных веществ, которые он оперативно может взять из своих запасов, он вырабатывает способность усваивать энергию из окружающего пространства.

На простонародном языке это называется «питаться святым духом», т.е. самой экологически чистой пищей.

Некоторые специалисты даже утверждают, что эту способность можно развить до такой степени, что масса тела в процессе бега будет увеличиваться и на финише станет больше, чем в начале бега.

15. При нагрузках организм вырабатывает особые вещества – эндорфины, которые положительным образом влияют на психику человека.

Подавленное состояние меняется на нормальное, неприятные жизненные проблемы затушёвываются, появляется хорошее настроение, уверенность в своих силах.

16. После оптимальных нагрузок повышается умственная способность – быстрее решаются различные задачи, легче формулируется какой-либо текст.

17. После физической нагрузки понижается чувствительность организма к плохим погодным условиям и их изменению. Значит, иммунитет организма повышается.

18. После нагрузки меняется в лучшую сторону внешний вид человека – лицо становится моложе.

19. После нагрузки усиливаются половые функции организма. А регулярные нагрузки позволяют замедлить неизбежное угасание этих функций с возрастом.

20. При регулярных занятиях бегом закаляется воля. Когда совсем не хочется выходить из дома, но ты бежишь по грязным дорогам в холод, дождь и ветер, на финише испытываешь большое удовлетворение от победы над собой.

21. При систематических оптимальных физических нагрузках улучшаются показатели крови: улучшается соотношение между холестерином высокой и низкой плотности, нормализуется содержание глюкозы и других показателей, что снижает риск сердечнососудистых заболеваний.

22. Некоторые специалисты предполагают, что физические нагрузки увеличивают в организме количество стволовых клеток, которые, как известно, делятся неограниченное количество раз, рождают любые другие клетки организма, и количество которых уменьшается с возрастом. Что это вполне возможно, говорят исследования, описанные в следующем пункте.

23. В октябре 2009 г. троим зарубежным учёным присуждена Нобелевская премия в области физиологии и медицины за открытие защитных механизмов концевых участков хромосом с помощью теломер и теломеразы.

– Ну и что, – скажете вы, – нам-то какое дело до этой чистой науки? А вот какое.

Известно, что клетки человека постоянно обновляются путём деления. Осуществляется это деление с помощью хромосом, в которых зашифрована ДНК человека. Хромосомы защищены от деформации, повреждений и от соединения друг с другом концевыми участками под названием теломеры.

Процесс обновления клеток протекает так, что каждый акт деления клеток приводит к укорочению длины этих теломер на одно звено, поскольку рабочий фермент ДНК- полимераза неспособна считывать информацию с конца ДНК.

И как только эти концевые участки расходуются полностью, хромосомы начинают деформироваться, повреждаться, сцепляться друг с другом, и деление клеток прекращается. Клетки быстро стареют, умирают, и погибает весь организм.

Однако в организме есть фермент теломераза, функция которого – удлинять теломеры после каждого деления клетки до исходной длины. Но в большинстве клеток этот фермент почему-то практически не работает. Активен он только в зародышевых, стволовых, половых и раковых клетках.

Из открытия этих учёных можно сделать следующий вывод. Чтобы организм жил как можно дольше, видится три способа, как это осуществить.

Первый. Сделать теломеры как можно длиннее, чтобы увеличить количество делений клеток. Это пока науке не под силу. Длина теломер определяется генами родителей и передаётся по наследству.

Второй. Активизировать фермент теломеразу у всех клеток организма, чтобы он активно работал и после каждого деления клетки восстанавливал длину теломера.

Третий. Увеличить время жизни клеток между отдельными делениями, чтобы запрограммированное количество делений клеток произошло за большее время.

А вот эти два последних способа, оказывается, можно заставить работать!

Американские учёные, изучившие 900 пар близнецов, определили, что за счёт физических нагрузок в клетках, где фермент теломераза был практически заблокирован, он начинает активней работать.

Активизация теломеразы означает, что при делении клеток частично восстанавливается длина теломер, они начинают расходоваться медленнее, и организм живёт дольше! Объяснения этому пока нет.

И ещё один эффект от физических нагрузок – клетки начинают делиться реже.

Это увеличение времени между делениями клеток авторы объясняют тем, что при физических нагрузках к клеткам лучше доставляются питательные вещества и кислород и активней удаляются вредные продукты деятельности клеток. Поэтому каждая клетка, как самостоятельный организм, живёт дольше, и делиться ей можно реже.

Эти исследования учёных говорят о том, что совершенствование организма при оптимальных физических нагрузках идёт даже на генном уровне!

Как следствие этих многочисленных оздоровительных процессов, происходящих в организме при оптимальных физических нагрузках, уменьшается биологический возраст человека, увеличивается продолжительность и качество его жизни.

Ещё раз напомним, что вышеуказанные оздоровительные процессы в той или иной мере происходят в организме не только при беге, но и при других аэробных физических нагрузках, развивающих выносливость организма.

Это быстрая ходьба, лыжи, велосипед, плавание, аэробика, коньки, гребля и др. Необходимо только соблюдать все четыре условия.

Кроме оздоровления организма, немаловажное значение, особенно для пенсионеров, имеет тот факт, что здоровый человек экономит свои материальные средства на оплату врачей и лекарств, поскольку при платной медицине болеть – весьма дорогое «удовольствие».

Но чтобы все многочисленные оздоровительные процессы реализовались в организме, необходимо приложить немалые волевые усилия для того, чтобы заставить себя выходить на тренировку и соблюдать вышеуказанные условия для получения от тренировки максимального положительного результата.

Это означает, что надо организовать своё время так, чтобы занятия стали регулярными, т.е. поставить их, как правило, на первое место по важности среди всех других своих занятий.

Почему на первое? Да потому, что жизнь больного человека превращается в мучение, больной человек никому, по большому счёту, не нужен – ни на работе, ни на отдыхе, ни родным, ни знакомым. Не говоря уж о том, что и свои планы будут нарушены, и другим помощь оказать не будет возможности, и на родных лягут тяжёлые заботы.

Поэтому следует выходить на занятия при любой погоде и не искать для отмены занятия «уважительной» причины.

Надо чётко усвоить и постоянно помнить, что путь к здоровью – это весьма тяжёлый труд на протяжении многих лет жизни. Потому что необходимо постоянно преодолевать себя в отношении организации регулярных занятий, особенно в начальный их период.

А результатом такого преодоления себя будет самое ценное – собственное здоровье.