В китайской гимнастике ушу
Гимнастика при артрозе
При артрозе выполнять упражнения нужно медленно, плавно, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнения нужно выполнять в течение 10–15 мин несколько раз в течение дня, но не меньше двух раз в день.
Упражнение 1. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Оторвать правую ногу от пола, с помощью рук прижать как можно ближе к грудной клетке, задержать несколько секунд, опустить ногу. Повторить то же левой ногой. Выполнить 10 раз.
Упражнение 2. Лежа на спине, ноги вытянуты. Согнуть правую ногу в коленном суставе, не отрывая стопу от пола, с помощью рук прижать ногу как можно ближе к туловищу. То же самое левой ногой. Выполнить 10–15 раз.
Упражнение 3. Сесть на стол или высокий табурет. Держа спину прямо, поболтать ногами.
Упражнение 4. Сидя на столе или высоком табурете – поднять правую ногу, не сгибая в колене, параллельно полу (стопу при этом тяните на себя), задержать на несколько секунд, плавно опустить. То же самое левой ногой.
Упражнение 5. Лежа на спине, ноги прямо. Оторвать правую ногу от пола, не сгибая в колене, на 20–30 см, задержать на несколько секунд, медленно опустить. То же самое левой ногой. Выполнить 20–30 раз.
Упражнение 6. Стоя на полу, спина прямо, колени слегка согнуты и разведены, ягодицами обопритесь о край стола. Не сгибая спину, выполняйте наклоны вперед и возвращайтесь в исходное положение. Выполнить 10 раз.
Упражнение 7. Лежа на спине, максимально согнуть ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Сводить и разводить колени. Выполнить 10–15 раз.
Упражнение 8. Лежа на спине, выполнять упражнение «ножницы». Выполнить 10 раз.
Упражнение 9. Сидя на стуле, спина прямо. Наклонившись, коснуться руками пальцев ног. Выполнить 10 раз.
Упражнение 10. Лежа на спине. Оторвать правую ногу от пола, не сгибая в колене, поднять как можно выше, плавно опустить. То же самое левой ногой. Выполнить каждой ногой 10 раз.
