Простое упражнение на релаксацию. Это упражнение можно делать в любой позиции: сидя, лежа, стоя. Оно является основным для всех упражнений на релаксацию.
Сядьте поудобнее, закройте глаза, положите руки на живот под ребрами, сделайте пару обычных дыхательных движений, расслабьте тело и сконцентрируйтесь на дыхании.
Начните медленно вдыхать через нос, медленно считая про себя от одного до четырех. Почувствуйте, как ваша грудная клетка поднимается и продолжайте дыхание, пока не почувствуете, что руки, лежащие на верхней части живота тоже начали подниматься.
Прекратите вдох, задержите дыхание и медленно сосчитайте от одного до четырех.
Выдыхайте через рот, очень медленно и равномерно. Считайте от одного до восьми. На счет восемь вы должны выдохнуть весь воздух из легких.
Все упражнение надо выполнять без напряжения. После пяти глубоких дыханий без напряжения вы почувствуете, как расслабилось ваше тело
