автордың кітабынан сөз тіркестері  Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы

Сергей Бубновский

Психиатры это называют деменцией, то есть слабоумием, которая как раз и развивается на фоне дефицита кислорода.

врачи, как правило, не имеют понятия о положительной роли физических нагрузок в жизни человека, а зачастую они и сами ведут пассивный, «растительный» образ жизни – от таблетки до таблетки.

Беды приходят тогда, когда люди в своей лени забывают заботиться о себе

Сердечно-сосудистая система – это не отдельная медицинская специальность: это часть всей системы организма, и через понимание того, как действует эта система и какими внутренними ресурсами она обладает, можно подключиться к внутренней «аптеке» нашего организма, в которой лекарствами от всех болезней являются движение, дыхание закаливание! А руководит этой «аптекой» – разум!

ПРИМЕР ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА САМОКОНТРОЛЯ (ТРИАДА)

Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий. Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.

ПРИМЕР ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА (ПРИСЕДАНИЯ)

Если мышцы регулярно сокращаются, улучшается кровоток, что препятствует образованию ишемии, появлению зон дефицита свежей крови для тканей миокарда – или инфаркта миокарда.

И напротив, если мышцы слабые, мало работающие, то, соответственно, ослабевают кровоток, его скорость и объем. Значит, кислород в нужном количестве не доходит до мышцы сердца. Значит, не хватает энергии для сокращения сердца!

Как это обычно бывает? Хочешь сдвинуть шкаф при ремонте квартиры, толкаешь этот шкаф, а он ни с места. Сил не хватает. А ведь когда-то ломал кулаком кирпичи? Признайся! Ослаб. Лишний вес, мышцы повисли на костях, живот вывалился над ремнем… Ты что хочешь? Так же легко, как раньше, вбегать на четвертый этаж без одышки? Без усталости заниматься сексом? Спать на любом боку? Для этого всего надо иметь здоровые кровеносные сосуды, чтобы они доставляли нужное количество кислорода к сердцу и мозгу! Но этими сосудами управляют мышцы, в которых проходят эти самые кровеносные сосуды, а не таблетки! Не веришь? Принимай таблетки дальше, пока не потеряешь контакт с окружающим миром. Психиатры это называют деменцией, то есть слабоумием, которая как раз и развивается на фоне дефицита кислорода. А кислород, то есть гемоглобин, доставляется по сосудам, проходящим в мышцах. Надо понять, что недостаток силовых упражнений приводит к гипотрофии скелетной мускулатуры. А значит, к постепенному, малозаметному, на фоне принимаемых таблеток, дефициту кислорода. И как следствие – импотенция, инфаркт, инволюция, ишемии сердца, инсульт мозга. И это в лучшем случае! Жизнь спасти еще можно. А дальше что – «овощная» жизнь?

Для тренировки такого выдоха я использую следующий прием: занимающиеся лежат на спине, двумя руками они прижимают к животу мяч, например волейбольный. При выдохе в первой фазе мяч опускается, как бы проваливаясь внутрь живота. При продолжении выдоха в конечной его фазе мышцы брюшного пресса в области пупка сокращаются, и мячик снова поднимается над поверхностью живота. В таком случае выдох становится длинным, что способствует снятию сначала внутригрудного, а затем и внутрибрюшного давления. Внутренние органы как бы подтягиваются к точке живота, на которой лежит мяч. Кроме того, при выдохе надо обязательно следить, чтобы мышцы лица не принимали форму «страдания», то есть не напрягались. Есть одна ошибка при выполнении этого вспомогательного упражнения: сразу надувают живот при выдохе, и мяч поднимается. Надо помнить про эффект волны. В последующем, выполняя упражнения (отжимания, приседания), легче сориентироваться с фазами выдоха при их выполнении

Выскажу свою личную точку зрения, основанную на многолетней практике. Человек стареет не годами, а ногами. Как только ослабевает сила мышц нижних конечностей, да к этому добавляется еще и избыточный вес (хотя это не главное) – надо ждать две беды. Первая – это гипертоническая болезнь или ИБС, вторая – остеохондроз позвоночника. Если это отчетливо понимать, то, устранив мышечную недостаточность нижних конечностей, можно избежать развития указанных заболеваний