Начните с малого! Выберите ОДНУ привычку на 21 день.
• Замените утренний привычный кофе на матчу или цикорий;
• Сделайте 10-минутную растяжку перед сном;
• Проведите 5 минут в планке вместо чтения новостей;
• Поставьте на видное место графин воды с лимоном или розмарином
Ваши первые шаги
Начните вести «дневник кожи».
Записывайте не только косметику, но и:
• Уровень стресса (по шкале от 1 до 10);
• Качество сна;
• Пищевые «грехи».
Открытие третье: важность времени. Самый активный синтез коллагена происходит между 23:00 и 1:00 ночи, но только в фазе глубокого сна. «Красота требует сна»
Открытие второе: ось «кишечник-кожа-мозг».
Некоторые пробиотические бактерии (о них подробнее в следующих главах) работают на нескольких фронтах: улучшают состояние кожи и снижают тревожность. Кожа — не изолированный орган, а часть сложной системы.
Открытие первое: кожа «запоминает» стресс.
Исследования 2021 года показали, что хроническое напряжение меняет работу 147 генов, ответственных за защитный барьер. Вот почему после тяжелых периодов кожа вдруг начинает вести себя иначе.
Растворите несколько капель молочной кислоты (концентрация 80%) в 200–300 мл воды. С помощью pH-полосок отрегулируйте кислотность до 4.5–5.5. Используйте после мытья головы. Раствор не хранится и готовится перед каждым применением
