Если вы говорите о том, что чувствуете – влияние стыда значительно снижается, а меняться становится во много раз проще
Сразу после ситуации преодоления страха представьте себя в будущем, когда вы, возможно, будете чувствовать бессилие перед этим же страхом. Напишите в своем бумажном ежедневнике (или гаджете) письмо самому себе:
• Посочувствуйте себе «будущему», расскажите, как вы понимаете себя в этот момент и испытываете сострадание.
• Расскажите себе о том, как вы сейчас сильны и полны уверенности, как вы воодушевлены.
• Перечислите все свои действия, установки, мысли,
Например, можно сказать себе: «Давненько у меня не дрожал голос при клиенте! Постараюсь, чтобы он дрожал сегодня так, чтобы клиент подумал, что я страдаю заиканием!» Или: «О! Мое лицо начинает гореть и краснеет! Интересно, а получится у меня сегодня раскраснеться так, чтобы стать одним цветом с этой красной книгой, и она смогла вспыхнуть от моей кожи?» Если действительно, искренне начать усиливать данное, абсурдное, казалось бы, желание, то при всех стараниях вызвать дрожь в голосе или красноту кожи, ничего не получится.
Получается, что, с точки зрения современной психотерапии, осознанность – это вид саморегуляции (то есть управления собственным состоянием и настроением), основанный на направлении внимания на то, что вы переживаете прямо сейчас. Это помогает более тонко распознавать психические явления – мысли, эмоции и физические ощущения – и вырабатывать к ним определенное отношение, основанное на любопытстве, открытости и принятии.
все это не поможет, если мое тело не устраивает меня саму
базовое мотивирующее начало человека – стремление к смыслу, то есть потребность усматривать и реализовывать смысл в каждый момент жизни
социофобия, как разновидность тревожного расстройства, имеет множество форм и степеней проявлений. Ее признаки настолько многообразны, что многие симптомы в культуре повседневности часто принимаются людьми за свойства характера и объясняются фразами «просто человек такой стеснительный», «природная скромность», а, следовательно, не идентифицируются как нечто, что требует внимания и какой-либо помощи.
Внимание к переживаемому мною состоянию страха уменьшилось, а вместе с этим ушла и интенсивность страха
Никакая данность не должна делать человека более или менее «нормальным» или «достойным». Никакой возраст не может быть лучше или хуже другого возраста.
Если действительно, искренне начать усиливать данное, абсурдное, казалось бы, желание, то при всех стараниях вызвать дрожь в голосе или красноту кожи, ничего не получится. Страх ожидания нейтрализуется парадоксальной интенцией, и симптом исчезает.
