принятие неопределённости[5] — принятие неопределённости реальности вместо требований стопроцентных гарантий, а также восприятие происходящего как интересного путешествия;
Вследствие этих процессов человек зачастую становится неспособным отличить то, что он на самом деле хочет, от того, что было навязано ему извне в виде «должен» и «следует».
здоровые негативные эмоции помогают человеку адаптироваться к сложным жизненным обстоятельствам или даже изменить их, а также позволяют получать и максимизировать желаемое и избегать и минимизировать желательное
рациональность не исключает эмоции, а эмоции не устраняют способность мыслить рационально, поэтому, как подчёркивает У. Драйден, термин «рациональный» в названии «рационально-эмоционально-поведенческая терапия» «означает, среди прочего, переживание здоровых эмоций, то есть эмоций, которые помогают и стимулируют… в стремлении преследовать… конструктивные цели и задачи»
«В любых обстоятельствах делай то, что зависит от тебя (то, что считаешь правильным и важным), это — твоя ответственность, остальное — не твоё (от тебя не зависит)».
Если вы поступите так, как действительно хотите, то у кого-то из группы будет меньше свободы, и ему это не понравится. А если делать только так, как удобно другим, это ограничит ваши возможности и вам будет неприятно». Посему собственные интересы лучше ставить немного выше интересов других людей и умеренно жертвовать собой ради близких в случае необходимости, поскольку если вы будете жить только для других, то лишите себя возможности саморазвития и станете несчастным, а будучи несчастным, не сможете содействовать счастью других.
. Проснулась утром. В. «Я должна выполнить все запланированные на сегодня дела, а иначе я безответственный человек!» С. Тревога; головная боль; начинаю суетиться.
С=А2. Почувствовала головную боль. В2. «У меня не должно быть головной боли, ведь она помешает мне выполнить все дела, которые я запланировала, и тогда я буду безответственной!» С2. Усиление тревоги; появление гнева; усиление головной боли.
С2=А3. Почувствовала усиление головной боли и тревоги. В3. «Я не должна так паршиво себя чувствовать! Я не вынесу этих симптомов!» С3. Отменяю все дела и ложусь на диван.
С3=А4. Лежу на диване. В4. «Я должна была выполнить все дела сегодня! То, что я не смогла их выполнить, просто ужасно! Я безответственный и ни на что не годный человек!» С4. Подавленность, стыд.
С4=А5. Чувствую подавленность, лёжа на диване. В5. «Если завтра утром всё повторится (чего не должно быть!), это будет просто ужасно!» С5. Возникновение тревоги; усиление подавленности; усиление головной боли.
