Ищем альтернативы!
Запишите новые убеждения, которые помогут вам выйти из сценария. Например:
• «Я имею право отказываться без чувства вины».
• «Я не обязан заслуживать любовь или признание через выполнение чужих ожиданий».
• Подумайте о том, как вы могли бы повести себя иначе – например, если на работе вам постоянно поручают дополнительные задачи, которые вы не обязаны выполнять, попробуйте наметить, как вы в следующий раз откажетесь от этой работы.
• Если в отношениях вы часто чувствуете, что должны что-то делать ради признания или любви, подумайте, как вы можете обговорить свои границы.
Позиция вечного должника обычно рождается в эго-состоянии Ребенка и, что логично, имеет корни в детстве, когда ребенок должен был постоянно «заслуживать» хорошее к себе отношение, доказывать родителям свое право на их любовь.
