автордың кітабынан сөз тіркестері  Как избавиться от боков, «ушей» и «галифе»

Марина Корпан

Подробный разбор дыхания

1

девятом обязательно расслабьте мышцы, вернитесь в исходное положение, из

резкий вдох носом и надуем живот (как на втором этапе).

Вдох после задержки дыхания и выполнения упражнения вы можете делать как ртом, так и носом

Задерживаем дыхание и втягиваем живот под ребра.

резкий вдох носом и надуем живот (как на втором этапе).

Вдох после задержки дыхания и выполнения упражнения вы можете делать как ртом, так и носом

мышцы живота (прямая мышца) не должны участвовать во втягивании живота

нижний замок: для этого напрягите мышцы промежности и внутренних половых органов (влагалища

После того как вы сделали «Пах», задержите дыхание, наклоните корпус до параллели с полом, слегка округлите верхнюю часть спины, направьте подборок к яремной впадине