Например, вдох – 4 счета, пауза – 5 счетов и выдох – 7 счетов. Запишем это «формулой»: «4–5–7». Так же будет работать, например, формула «4–7–5», или как вы себе подберете на свой вкус, лишь бы вдох был заметно короче выдоха.
Мой любимый вариант – «дыхание на квадрат», когда вдох – 4 счета, пауза – 4 счета, выдох – 4 счета и пауза снова 4 счета. Далее – повтор цикла. Это можно выразить формулой «4–4–4–4»
Разновидность этой техники – просто подышать в бумажный пакет. Незначительное снижение содержания кислорода во вдыхаемом воздухе не отразится на организме, но успокоит мозг. Такой метод снятия паники мы часто видим в зарубежных фильмах. Но и на нашей почве это тоже работает.
