автордың кітабынан сөз тіркестері  Как работать с переживаниями?. Самые эффективные методы

Олег Матвеев

нулевое отношение. Т.е. когда у меня возникает переживание (КТОЭМ), я отношусь к нему, как исследователь — не оцениваю его, как негативное или позитивное, хорошее или плохое, полезное или вредное

принцип парадоксального намерения — если есть какая-то нежелательная реакция, автоматически возникающая помимо воли человека, нужно побудить его воспроизводить ее по собственному решению. Это приводит к тому, что реакция перестает быть автоматической и человек обучается ее контролировать. Ведь по ходу воспроизведения он все лучше понимает, как эта реакция у него возникает и как она работает.

В идеале однажды человек понимает, что это ОН делает. Не оно само включается. А поскольку он делает это сам, то он может и не делать

Так у нас получилось три стадии.
Когда есть какое-то нежелательное/неприятное переживание,
Первая стадия — его нужно принять, т.е. признать, что оно есть.
Вторая стадия — воспроизвести его, т.е. усилить, драматизировать.
Третья стадия — отпустить, т.е. расслабиться, перестать его создавать

принцип парадоксального намерения — если есть какая-то нежелательная реакция, автоматически возникающая помимо воли человека, нужно побудить его воспроизводить ее по собственному решению

по принципу парадоксального намерения нужно делать ровно наоборот — вместо сопротивления, нужно по собственному решению воспроизводить переживание

Принятие — это способность вместить проблему в свое пространство и признать, что она существует. Не

вы можете работать с любыми нежелательными эмоциональными реакциями

В идеале у вас или вашего клиента должно быть нулевое отношение. Т.е. когда у меня возникает переживание (КТОЭМ), я отношусь к нему, как исследователь — не оцениваю его, как негативное или позитивное, хорошее или плохое, полезное или вредное. Оно просто есть, и оно зачем-то нужно. И чтобы понять зачем, мне просто необходимо принятие. Нельзя рассмотреть проблему, если вы постоянно вытесняете ее за пределы своего восприятия. Напротив, ее нужно разместить, как можно ближе к себе.

Если вы или ваш клиент будете сопротивляться, то о следующих шагах ПВО можно даже не говорить — все равно не получится с переживанием справиться.

Шаг 4. Оценка состояния

Следующий шаг не обязательный, но желательно его выполнить. Это поможет вам отслеживать изменения состояния.
После того, как вы проявили переживание, попросите человека оценить его интенсивность. Я предлагаю оценивать по шкале от 0 до 10, где 0 — это полное отсутствие негативного состояния, а 10 — это очень-очень сильное, яркое и неприятное переживание.

Очень часто человек выдает правильное название неосознанно, пока проговаривает вам свою проблему. Он ее как-то называет, вы записываете. При трудностях с подбором названия, можете опираться на свои записи и пообщаться с клиентом. Может быть что-то из уже упомянутого подходит.