ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления

Пит Макколл

Вы замечали, что многие подчеркивают важность качественной тренировки, однако зачастую упускают из виду восстановление? Хотя без надлежащей работы после тренировки вы не будете полностью готовы к следующей.
Это издание подойдет каждому — от любителей до профессионалов в области фитнеса.
В книге содержится 58 упражнений, направленных на растяжку, восстановление и подвижность суставов.
А также представлены наиболее эффективные инструменты, приемы и методы:
• Массажная палка.
• Пенный ролл.
• Ударный пистолет.
• Статическая растяжка.
• Упражнения на подвижность.
• Силовые упражнения низкой интенсивности.
Вы также узнаете о важности питания и сна, а также о том, как составить долгосрочный план, который поможет вам чувствовать себя лучше.
Не откладывайте свое здоровье на потом — начните заботиться о себе уже сегодня! … Тағы

Спорт

Жас шектеулері: 12+

Құқық иегері: Издательство ЭКСМО

Басылым шыққан жыл: 2024

Баспа: БОМБОРА

Аудармашы: Татьяна Коваль

Қағаз беттер: 459

Ұқсас кітаптар

Артем СемушинБегай как профи, даже если ты новичок. Коллекция разнообразных тренировок. Создай свой тренировочный план

В.А. ПоляевТрудные вопросы фитнеса. Практическая теория

Даниил СеребренниковПлавание без границ. От первых гребков в бассейне до заплывов на открытой воде

Дэвид Ллопис ГойгПсихология футбола. Искусство мотивации и достижения успеха на поле

Александр КолесниковСамоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться

Фрэнк ГринТоп-30 упражнений для растяжки

Лев ГончаровРазмер/квартал. Трансформация тела: постановка цели, учет работы, контроль

Брэд УокерАнатомия стретчинга. Большая иллюстрированная энциклопедия

Дмитрий ПутылинФитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов

В.А. ПоляевПриседания в любительских силовых тренировках. Виды, стили, биомеханика, нюансы + советы и нормативы

Артём ИвановБег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней

18+

Айдын РахимбаевIronman Kona. Невозможное возможно!

Элен ЖамессСтретчинг. 7 минут в день

В.А. ПоляевЖим лёжа в любительских силовых тренировках. Анатомия, техника, нюансы + нормативы и программа тренировок

Алексей ИвановЕшь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше!

Елена ХроминаТвоё тело

Джон О'СалливанИскусство быть тренером. Методики лучших мировых тренеров по созданию чемпионской команды

Джим АфремовРазум чемпионов: Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены

Дмитрий СилловБодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала

Адам СиницкиАнатомия функциональных тренировок. Руководство о том, как грамотно прокачать тело

Кітаптың басқа нұсқалары1

ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления

·

Пит Макколл

ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления

Пит Макколлжәне т.б.

Нордшир Михаилжәне т.б.

3.5K

Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?

👍👎

Пікірлер27

Илья Перевозчиковпікірімен бөлісті2 жыл бұрын

👎Ұсынбаймын

Вода вода вода вода вода вода вода

3 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Роман Г.пікірімен бөлісті2 жыл бұрын

👍Ұсынамын

💡Танымдық

Ну очень много "воды"

1 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

амар амарпікірімен бөлісті2 жыл бұрын

👎Ұсынбаймын

Бла бла-бла, очень много воды, скучно

1 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Дәйексөздер1592

Даниил Петриковдәйексөз келтірді3 ай бұрын

моих двух предыдущих книгах – «Умные тренировки: наука фитнеса для чайников» (Smarter Workouts: The Science of Exercise Made Simple) и «Нестареющая интенсивность: высокоинтенсивные тренировки для замедления процесса старения» (Ageless Intensity: High-Intensity Workouts to Slow the Aging Process) –

1 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Антонина Б.дәйексөз келтірді1 жыл бұрын

Если вы можете разговаривать комфортно, например когда гуляете или во время разминки перед тренировкой, вы работаете с интенсивностью ниже первого анаэробного порога и ваши работающие мышцы используют долгосрочные энергетические пути для метаболизации кислорода и жира в АТФ. Когда интенсивность упражнения увеличивается, мышечным клеткам необходима энергия немедленно, что заставляет работающие мышцы начать производить АТФ из глюкозы без кислорода (анаэробный метаболизм). Одним из результатов перехода к анаэробному метаболизму является необходимость быстрого удаления из легких углекислого газа (CO2) во время фазы выдоха. Это объясняет, почему вы дышите быстрее, когда тренируетесь с большей интенсивностью, – ваши легкие пытаются избавиться от CO2, одновременно пытаясь привлечь кислород. Думайте о CO2 как о выхлопном продукте использования мышцами гликогена для производства АТФ – чем быстрее вы можете его выдыхать, тем активнее вы, возможно, сможете работать.

1 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Антон Ведерниковдәйексөз келтірді2 жыл бұрын

(Больше о том, как физические упражнения могут замедлить старение, вы можете узнать в книге «Нестареющая интенсивность: высокоинтенсивные тренировки для замедления процесса старения» (Ageless Intensity: High-Intensity Workouts to Slow the Aging Process).)

1 Ұнайды

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

1. Басты
2. ⭐️Спорт
3. Пит Макколл
4. 📖ПОСЛЕ тренировки. Секреты быстрого и эффективного восстановления