автордың кітабынан сөз тіркестері  Растяжка: 50 самых эффективных упражнений

Гульнара Даминова

Безусловно, вегетарианская диета – это лучшее средство для гибкости. Однако если в вашем рационе мясо заменено хлебобулочными изделиями, макаронами и прочими плюшками, то существенно увеличить гибкость вегетарианство не поможет.
Помогают растяжке продукты, содержащие калий. Поэтому включайте в рацион кабачки, огурцы и баклажаны.
Если вы едите мясо, постарайтесь полюбить зеленый, свежезаваренный чай. Зеленый чай выводит опасные вещества, образующиеся при употреблении мясной пищи.
Сырые фрукты для организма, безусловно, полезны как источник витаминов, клетчатки.

Заниматься натощак, тоже не самое лучшее решение. Энергия быстро закончится, и организм отреагирует усталостью и апатией. Ниже более подробно поговорим об этом. Выпейте хотя бы стакан сока, это не отяготит желудок и тело, но придаст ему достаточно энергии для тренинга. Сухопарым людям, которым туго дается растяжка, можно посоветовать выпить стакан кисломолочного продукта.

Во время месячных противопоказаны перевернутые позы: они будут препятствовать выводу вредных веществ, удаляющихся в этот период. Поэтому «Березки» или стойки на голове в это время не практикуйте. Собственно, в этой книге их нет, но это совет так, на всякий случай.
Не занимайтесь сразу после еды. Это затормозит процесс пищеварения, способствуя превращению съеденного в жировые отложения. 1,5–2 часа после еды – самое

Женщинам желательно снизить нагрузки во время менструаций.

необходимо открыть правую ноздрю, ложитесь на левый бок, подложив левую руку.

Фото 1–5. Сварасадхана на правом боку

Фото 1–6. Сварасадхана на левом боку

необходимо открыть правую ноздрю, ложитесь на левый бок, подложив левую руку.

Фото 1–5. Сварасадхана на правом боку

Фото 1–6. Сварасадхана на левом боку

сных путей.

• Мы ложимся на коврик и кладем руку под голову так, как показано на фото. Если нам нужно открыть левую ноздрю, то нам нужно лечь на правый бок, перекрыв правый воздухоносный канал. Через некоторое время (считанные минуты), откроется левый канал и закроется правый. Если

главным. Почувствовав, что движение себя исчерпало, ставим левую ладонь с внутренней стороны правого бедра.
Внимание! Левый локоть должен упираться во внутреннюю часть левого колена или икроножной мышцы.
5. Стараясь сохранять спину ровной, наклоняемся к правой ноге. Носок правой ноги расположен вертикально, стопа в сторону не заваливается. Во время наклона левый локоть препятствует наклону левого колена, способствуя глубокой проработке левого тазобедренного сустава.
6. Меняем сторону, перекатываясь на правую ногу. Выполняем упражнение зеркально симметрично для другой стороны.
Садимся в продольный шпагат

Особенностью продольного шпагата является помимо прочего, одновременная растяжка задней и передней поверхности ног. Для ноги впереди осуществляется растяжка задних мышц и связок, для ноги сзади – передних. Задние поверхности ног мы с вами подготовили. Теперь пришла очередь растяжки передних поверхностей ног, прежде чем приступить собственно к выполнению шпагата.
Как выглядит правильно выполненный шпагат?
Сзади находящаяся нога должна лежать на подъеме стопы, а не на внутренней поверхности стопы. Подвздошные кости таза и плечевые суставы находятся в одной плоскости и направлены вперед.

Ноги вместе, руки вытянуты «по швам», плечи расправлены и отведены назад, раскрывая грудную клетку.
3. Взгляд направлен прямо перед собой.

Дыхание во время исполнения упражнений ровное и спокойное, обязательно носом.
• Живот не распускаем, держим область ниже пупка слегка подтянутой.
• Можно дышать в произвольной форме, а можно, если хотите, следовать моим рекомендациям при описании упражнений.