необходимо открыть правую ноздрю, ложитесь на левый бок, подложив левую руку.
Фото 1–5. Сварасадхана на правом боку
Фото 1–6. Сварасадхана на левом боку
необходимо открыть правую ноздрю, ложитесь на левый бок, подложив левую руку.
Фото 1–5. Сварасадхана на правом боку
Фото 1–6. Сварасадхана на левом боку
сных путей.
• Мы ложимся на коврик и кладем руку под голову так, как показано на фото. Если нам нужно открыть левую ноздрю, то нам нужно лечь на правый бок, перекрыв правый воздухоносный канал. Через некоторое время (считанные минуты), откроется левый канал и закроется правый. Если
главным. Почувствовав, что движение себя исчерпало, ставим левую ладонь с внутренней стороны правого бедра.
Внимание! Левый локоть должен упираться во внутреннюю часть левого колена или икроножной мышцы.
5. Стараясь сохранять спину ровной, наклоняемся к правой ноге. Носок правой ноги расположен вертикально, стопа в сторону не заваливается. Во время наклона левый локоть препятствует наклону левого колена, способствуя глубокой проработке левого тазобедренного сустава.
6. Меняем сторону, перекатываясь на правую ногу. Выполняем упражнение зеркально симметрично для другой стороны.
Садимся в продольный шпагат
Особенностью продольного шпагата является помимо прочего, одновременная растяжка задней и передней поверхности ног. Для ноги впереди осуществляется растяжка задних мышц и связок, для ноги сзади – передних. Задние поверхности ног мы с вами подготовили. Теперь пришла очередь растяжки передних поверхностей ног, прежде чем приступить собственно к выполнению шпагата.
Как выглядит правильно выполненный шпагат?
Сзади находящаяся нога должна лежать на подъеме стопы, а не на внутренней поверхности стопы. Подвздошные кости таза и плечевые суставы находятся в одной плоскости и направлены вперед.
Ноги вместе, руки вытянуты «по швам», плечи расправлены и отведены назад, раскрывая грудную клетку.
3. Взгляд направлен прямо перед собой.
Дыхание во время исполнения упражнений ровное и спокойное, обязательно носом.
• Живот не распускаем, держим область ниже пупка слегка подтянутой.
• Можно дышать в произвольной форме, а можно, если хотите, следовать моим рекомендациям при описании упражнений.
Путь длиною в тысячу миль начинается у тебя под ногами».
