автордың кітабынан сөз тіркестері Исцелите тревожную привязанность: как отпустить прошлые травмы, выстроить надежные отношения и укрепить связь с собой
их поддержка укрепляет вашу устойчивость. Практикуйте это упражнение в течение трех минут.
между вашим телом, стулом и полом. Позвольте себе почувствовать поддержку. Обратите внимание на то, что на некоторые точки контакта оказывается больше давления, чем на другие. Выберите одну, где давление наиболее выражено, и удерживайте фокус на ней. Вы можете обнаружить, что разум начинает блуждать. Это естественно. Мягко направляйте его к выбранному якорю, зная, что с практикой ваш навык сосредоточения и осознанного присутствия увеличивается.
Эксперимент 2. Дерево. Примите положение с прямой спиной. Вообразите, что ваше туловище — это ствол дерева. На выдохе мысленно направьте в землю длинные мощные корни. На вдохе позвольте энергии земли подняться по этому каналу вверх, наполняя тело. Следующий выдох углубит корневую систему, расширяя ее. Вдох вновь принесет силу земли, а выдох — углубит вашу связь с почвой. Со следующим циклом дыхания представьте, как от главного корня ответвляются тысячи тонких волокон, сплетаясь в единую сеть с корнями других могучих деревьев. Осознайте эту подземную паутину жизни и ощутите, как
Чувство опоры
Эксперимент 1. Точки соприкосновения. Когда будете готовы, перенесите внимание на точки соприкосновения между
как крупные объекты, так и мелкие детали интерьера, разнообразие цветовой палитры. Просто наблюдайте, воздерживаясь от оценок и внутренних комментариев.
Слух. Прислушайтесь к звукам. Постарайтесь различить разные звуковые пласты, улавливая их тонкие различия.
Обоняние. Сосредоточьтесь на запахах. Постарайтесь распознать отдельные ароматы — они могут быть трудноуловимы и потребовать большей чуткости.
Вкус. Какие вкусы вы чувствуете? Зафиксируйте вкус, который присутствует в данный момент — для этого можно мягко провести языком по нёбу.
Осязание. Обратите внимание на тактильные ощущения. Ощутите текстуру одежды, ее плотность прилегания к телу, разницу в материалах
Осознанное присутствие
На мгновение оторвитесь от книги и позвольте глазам свободно скользить по пространству, в котором находитесь.
Зрение. Что вы видите? Отметьте как
Это путешествие любви и влюбленности прежде всего в себя, а затем — в своего партнера. Вы начинаете этот процесс с того, что по-новому обращаете на себя внимание, тверже стоите на ногах и осознаете происходящее вокруг.
Осознанное
Формирование надежной привязанности — это приключение, возможно, самое сложное и захватывающее из всех, что вам предстоит совершить. Это путь глубокого исцеления и возвращения домой — к своей истинной сути
Позвольте своему воображению вернуться в тот момент. Где вы находились? Обратите внимание на то, что видите, слышите и чувствуете. Каково это было — находиться рядом с ним / c ней? Какие ощущения возникают в теле?
Почувствуйте, какой контакт вам хотелось бы иметь. Какое прикосновение помогло бы почувствовать себя максимально любимыми, принятыми и защищенными?
Позвольте себе побыть в этом пространстве, замечая его/ее желание быть с вами, защищать и любить вас.
Возможно, вам захочется поблагодарить его/ее за присутствие в вашей жизни и за те особенные моменты, что вы разделили.
Когда вы почувствуете, что образ исчерпан, мягко верните внимание к своему телу. Мягко проведите ладонями по телу, почувствуйте тепло. Когда будете готовы, медленно откройте глаза. Поверните голову через плечо и отметьте несколько предметов в комнате, затем так же плавно — через другое. Продолжайте, пока не почувствуете, что полностью вернулись в настоящее и ощущаете твердую почву под ногами.
Уделите
Найдите момент, чтобы мысленно вернуться к тому времени, когда вы чувствовали себя любимым и в безопасности в присутствии другого живого существа. Это мог быть родственник, друг, учитель или питомец
Вторая сложность — это саморегуляция, то есть умение успокоиться после разочарования. Мы детально обсудим это в шестой главе. Третья — это тревожные паттерны, которые проявляются, когда вы вступаете в близкие отношения: страх, что партнер уйдет; поиск признаков отвержения; постоянная потребность в заверениях; состояние сверхбдительности рядом с ним; привычка ставить его потребности выше своих; настойчивые требования ответа и подтверждения чувств.