Наблюдение — это тонкое искусство восстановления связи с вашим внутренним состоянием и развития в себе той важной части, которую я называю «Наблюдающее Я». С ее помощью вам будет проще сохранять некоторую дистанцию и относиться с состраданием к себе, когда вас захлестывают сильные чувства или мысли. Наблюдение, в отличие от мышления, — это не анализ и не оценка. Вместо этого вы просто смотрите на себя как добрый и беспристрастный зритель. Когда я замечаю, что злюсь и чувствую, как внутри разливается жар, между «мной» и этими эмоциями появляется небольшой промежуток. Внутри звучит мысль: «Ого, это ярость. Я ощущаю интенсивную волну тепла, проходящую через все тело». Так у меня есть возможность одновременно осознать происходящее — и в то же время остаться внутренним наблюдателем. Это помогает не утонуть в переживаниях.
