автордың кітабынан сөз тіркестері Исцелите тревожную привязанность: как отпустить прошлые травмы, выстроить надежные отношения и укрепить связь с собой
Наблюдение — это тонкое искусство восстановления связи с вашим внутренним состоянием и развития в себе той важной части, которую я называю «Наблюдающее Я». С ее помощью вам будет проще сохранять некоторую дистанцию и относиться с состраданием к себе, когда вас захлестывают сильные чувства или мысли. Наблюдение, в отличие от мышления, — это не анализ и не оценка. Вместо этого вы просто смотрите на себя как добрый и беспристрастный зритель. Когда я замечаю, что злюсь и чувствую, как внутри разливается жар, между «мной» и этими эмоциями появляется небольшой промежуток. Внутри звучит мысль: «Ого, это ярость. Я ощущаю интенсивную волну тепла, проходящую через все тело». Так у меня есть возможность одновременно осознать происходящее — и в то же время остаться внутренним наблюдателем. Это помогает не утонуть в переживаниях.
1 Ұнайды
Слух. Прислушайтесь к звукам. Постарайтесь различить разные звуковые пласты, улавливая их тонкие различия.
Обоняние. Сосредоточьтесь на запахах. Постарайтесь распознать отдельные ароматы — они могут быть трудноуловимы и потребовать большей чуткости.
Вкус. Какие вкусы вы чувствуете? Зафиксируйте вкус, который присутствует в данный момент — для этого можно мягко провести языком по нёбу.
Осязание. Обратите внимание на тактильные ощущения. Ощутите текстуру одежды, ее плотность прилегания к телу, разницу в материалах.
Зрение. Что вы видите? Отметьте как крупные объекты, так и мелкие детали интерьера, разнообразие цветовой палитры. Просто наблюдайте, воздерживаясь от оценок и внутренних комментариев.
Когда люди с надежной привязанностью испытывают мощный эмоциональный отклик (сильные чувства и физические ощущения), они все равно могут распознавать свои потребности и озвучивать их в отношениях. Получив желаемое, принимают предложенную поддержку и вновь обретают спокойствие. Их отличает устойчивая самооценка и способность к саморегуляции: при появлении ярких эмоций они замечают свои чувства и используют здоровые стратегии, чтобы справиться с ними и утешить себя.
Людям с надежным типом привязанности находиться в отношениях легко и приятно; они находят баланс между самостоятельностью и близостью — то есть достигают взаимозависимости. Они способны понимать переживания партнера, выслушивать жалобы, не подвергая удару свою самооценку, а также проявлять уязвимость и принимать уязвимость партнера.
Ты учишься быть настороже в его присутствии, следить за малейшими признаками того, что он расстроен, и сдерживать себя.
Дети могут быть ранены множеством способов: да, тем, что случается плохое, но также и тем, что не случается хорошег
Прежде чем мы начнем, примите это как данность: ваша тревожная привязанность — это здоровая адаптация к запутанной ситуации. Она коренится в вашем первом опыте любви и близости, полученном в раннем детстве. А значит, в ваших реакциях есть логика. Чтобы подчеркнуть это, в книге я по возможности заменила выражение «тревожная привязанность» на «тревожная адаптация». Такой шаг смещает акцент на первоисточник явления, представляя его как стратегию адаптации, а не как диагноз или расстройство.
http://www.psychotherapycentral. health/anxious-attachment.
становится увереннее в себе, зная, что родители неизменно поддерживают ее. Представьте ее в молодости, исследующей себя, наслаждающейся жизнью, окруженной поддержкой всех и вся, кто ее окружает.
Вообразите свою маму беременной вами, имеющей все необходимое, чтобы стать лучшей матерью, какой она могла бы быть. Вы видите, что у нее есть финансовая поддержка и помогающие близкие, чтобы заботиться о себе и о вас. У нее есть ментальная и эмоциональная опора в любых необходимых ей формах.
Теперь представьте, что мать тонко чувствует все ваши потребности и настроение, а вы ощущаете себя безусловно любимым и желанным ребенком. Ей ничто не в тягость, ведь у нее достаточно сил и возможностей, чтобы быть для вас прекрасной матерью. Создавая этот образ, обратите внимание на телесные ощущения. Отметьте, какие мысли возникают в сознании и какие эмоции вы переживаете.
Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько пожелаете.
Когда будете готовы, начинайте мягко возвращаться в свое тело. Ощу