Другими словами, основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, рыба, курица, обезжиренные молочные продукты, растительные масла, продукты из цельных зерен, орехи…
Еще раз о том, что на постоянной основе делать нельзя.
❐ Добавлять сахар и соль.
❐ Пить сладкую газировку и фруктовые соки (вода, чай, разумные количества кофе, немного вина – вот и все, что стоит пить).
❐ Посещать колбасный отдел – колбасы, ветчины, буженины, сардельки, сосиски, пельмени.
❐ Употреблять выпечку, особенно покупную!
❐ Употреблять продукты из рафинированных зерен (без оболочки): белый хлеб, белый рис, белые макароны.
❐ Мороженое, сладости – только в виде большого исключения!
