Мы садимся с прямой спиной (если сидеть неудобно или больно, то можно и лежать), расслабляем тело, закрываем глаза и слегка опускаем голову, а затем просто наблюдаем за своим естественным дыханием. Вдыхая, мы замечаем, как воздух поступает в наше тело; выдыхая, мы замечаем, как он его покидает. Мы можем следить за потоком воздуха, который входит и выходит, в кончике носа или в нижней части живота.
Когда в голову приходят мысли и отвлекают нас – а это обязательно произойдет, – мы просто возвращаемся к наблюдению за дыханием, без каких-либо суждений и оценок.
