внимание к дыханию. Без раздражения. Без осуждения. Просто: «А, я отвлёкся. Возвращаюсь».
Шаг 3: Расширение осознанности
Через несколько минут отпустите и дыхание. Больше не фокусируйтесь на нём специально.
Просто сидите. Осознавайте всё, что происходит: звуки вокруг, ощущения в теле, мысли, эмоции. Но не вовлекайтесь ни во что.
Как если бы вы сидели на берегу реки и смотрели на проплывающие лодки. Вот плывёт мысль о работе. Вот — воспоминание. Вот — беспокойство. Всё плывёт мимо. Вы не запрыгиваете в лодки. Вы просто смотрите.
Шаг 4: Завершение
