низкая — один раз от 15 до 30 минут в день. Практику логично выполнять даже когда вы полностью избавитесь от тревоги, это будет отличной профилактикой неврозов.
Практика «Здесь и Сейчас»
20—29 — выраженная депрессия (средней тяжести)
10 правил гигиены сна:
Правило 1. Ложиться до 23.00;
Правило 2. За час отхода ко сну никаких гаджетов и телевизора;
Правило 3. В спальне никакой работы. Только сон и секс;
Правило 4. Сон в полной темноте;
Правило 5. Если проснулись среди ночи, не нужно смотреть время;
Правило 7. Не есть за два часа до сна.
Правило 8. Проветривайте комнату.
Правило 9. Как только легли, выполняйте расслабляющие практики.
Правило 10. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать.
Если все-таки тревога вам не по душе, необходимо выстроить режим.
Сон до 23.00, а в идеале до 22.00. Для среднестатистического мужчины, сон необходим 7 часов, для женщины 8 часов. Если у вас высокие показатели депрессивности или апатии — рекомендовано увеличение продолжительности сна в индивидуальном порядке. Но совершенно точно стоит ложиться раньше.
На нытье и жалобы легко подсесть как на наркотики, поэтому с сегодняшнего дня прекращайте это делать. Не взирая на то, что внутри сильно хочется разделить свои переживания с кем-то еще
относитесь к своему состоянию как к обычной неприятной задаче, которую необходимо решить
С сегодняшнего дня в телефоне каждый день отмечайте 5 пунктов, что приятного произошло за день, если это даже не несёт огромной ценности
