Ценности отношения»: Франкл выделял «ценности отношения» — то, как человек относится к неизбежной судьбе.
— Упражнение: Когда вы сталкиваетесь с трудностью, попробуйте изменить свое отношение к ней. Например, вместо «Почему это случилось со мной?» — «Что я могу сделать, чтобы пройти через это с достоинством?»
2. Практики осознанности (Mindfulness):
Майндфулнесс — это практика целенаправленного внимания к настоящему моменту, без осуждения. Она помогает уменьшить тревогу, депрессию и улучшить эмоциональную регуляцию.
— «Дыхание осознанности»:
— Сядьте или лягте удобно. Закройте глаза.
— Сосредоточьтесь на своём дыхании. Чувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Замечайте ощущения в ноздрях, груди, животе.
— Если мысли отвлекают, просто мягко верните внимание к дыханию. Не осуждайте себя за отвлечение.
— Практикуйте 5—10 минут ежедневно. Это помогает «заземлиться» в настоящем моменте и снизить тревогу.
— «Осознанное принятие ощущений»:
— Когда вы чувствуете боль, тошноту или усталость, попробуйте «заметить» эти ощущения, не сражаясь с ними.
— Представьте, что эти ощущения — это облака, которые проплывают в небе. Вы можете наблюдать за ними, но не обязаны в них погружаться.
— Это помогает снизить эмоциональную реакцию на неприятные симптомы.
— «Осознанное питание / прогулка»:
— Выберите одно повседневное действие (еда, прогулка) и выполняйте его с полной осознанностью.
— Во время еды: замечайте вкус, текстуру, запах, звуки. Ешьте медленно.
— Во время прогулки: обращайте внимание на ощущения в ногах, звуки вокруг, запахи, виды.
— Это помогает вырваться из рутины негативных мыслей и ощутить полноту жизни в моменте.
