Хроническая прокрастинация. Прокрастинация — не лень, а защитный механизм мозга

Александр Златозаров

В этой книге автор исследует феномен прокрастинации, раскрывая его истинные причины и механизмы.

Прокрастинация часто воспринимается как проявление лени или недостатка мотивации, но в действительности она является сложным защитным механизмом, который помогает нам справляться с эмоциональными и психологическими трудностями.

Книга предлагает читателям научный подход к пониманию своих привычек, а также эффективные стратегии и техники для преодоления прокрастинации. … Тағы

ЖурналистикаЗдоровьеПисательское мастерствоВиртуальный рассказчикСаморазвитие

Жас шектеулері: 12+

Құқық иегері: ООО "Издательские решения"

Түпнұсқа жарияланған күн: 2025

Басылым шыққан жыл: 2025

Баспа: Ridero

Қағаз беттер: 26

Ұқсас кітаптар

Андрей БеловешкинВоля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

18+

Денис ШевчукПрофилактика вредных привычек. Алкоголь, табак, игровая/игорная и компьютерная зависимость, мат, блуд, аборты и др.

18+

Майкл Тухиг, Кларисса У. ОнгТревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ

Юрий ВиноградовМедитация-антистресс. Программа редукции стресса, основанная на внимательности (MBSR)

Кристина ЯхинаПочему у одних всё складывается легко, а другим всё даётся с трудом

Кай ВекторЦифровая диета. Как накормить душу в эпоху информационного фастфуда. Психология отношений с гаджетами

18+

Арден РинаЦифровая гигиена: как вернуть внимание и перестать уставать

Кристина ЯхинаПарадокс выбора

Питер ХоллинсНаука самодисциплины. Развивайте силу воли, твердость духа и самоконтроль, чтобы противостоять соблазнам и достигать поставленных целей

Кай ВекторЭмоциональные качели. Как обрести стабильность в нестабильном мире. Управление эмоциями

18+

Лилия РоузКогда можно остановиться. О жизни без постоянного самоконтроля

Алена МазинаНейро-блокнот: тренажер для ума. Ум в руках, мысль в записях

Команда БукмейтаКак перестать беспокоиться, что не читаете, и начать читать

Арден РинаКортизол и стресс: как восстановиться и вернуть энергию

18+

Кай ВекторОтложенная жизнь. Почему мы ждем понедельника и как это прекратить? Борьба с прокрастинацией

Кай ВекторПрактики осознанности. Как попасть в состояние полного погружения и эффективности

18+

Александр ЗлатозаровЛичностное развитие — тенденции и виды. Как люди в мире стараются стать лучше

Александр ЧичулинДофаминовая игла. Ваши мозги, ваши правила! Освободитесь от зависимости

Антон ВьюковПуть к внутренней свободе. 15 техник для преодоления навязчивых мыслей при неврозе навязчивых состояний (ОКР)

Дарья БабкинаБиохакинг мозга: как управлять нейрохимией, эмоциями и интеллектом

Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?

👍👎

Пікірлер11

Ирина Д.пікірімен бөлісті3 ай бұрын

Книга короткая и в ней многократно повторяется одно и то же, а именно (если соовсем коротко): прокрастинация-это не лень, а страх, преодолеть её можно маленькими шагами с помощью поддержки близких. Книга на раз. Советовать к прочтению не стала бы.

2 Ұнайды1 түсініктеме

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Аннапікірімен бөлісті2 апта бұрын

👍Ұсынамын

Рекомендую! Чётко и по делу!

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Светлана А.пікірімен бөлісті3 ай бұрын

Даже прочитать её не смогла. Ежу понятно, что для того чтобы преодолеть прокрастинацию, нужно собрать себя в кучу и начать действовать! Для этого и книг читать не нужно! А что делать, если воротит даже от мысли о любом действии!? Даже о постановке целей и записи дел на день!

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Дәйексөздер12

Елена Т.дәйексөз келтірді2 апта бұрын

Одной из ключевых составляющих нейробиологии прокрастинации является роль дофамина — нейромедиатора, который связан с системой вознаграждения в мозге. Дофамин отвечает за ощущение удовольствия и удовлетворения, когда мы достигаем каких-либо целей или получаем награду. Когда человек откладывает задачу, он может испытывать кратковременное облегчение от стресса, что также связано с выбросом дофамина. Это облегчение становится своего рода наградой за избегание неприятного, и мозг начинает ассоциировать прокрастинацию с положительными эмоциями. Таким образом, прокрастинация становится замкнутым циклом: избегая задачи, человек получает временное расслабление, но в конечном итоге испытывает ещё большее давление и стресс, когда дело необходимо будет всё же выполнить. Однако влияние нейромедиаторов на прокрастинацию не ограничивается только дофамином. Серотонин, отвечающий за регулирование настроения и эмоционального состояния, также играет важную роль. Низкий уровень серотонина может приводить к состояниям тревоги и депрессии, что затрудняет выполнение задач и усиливает прокрастинацию. Взаимодействие дофамина и серотонина в мозге может объяснить, почему некоторые люди более склонны к прокрастинации в условиях стресса или эмоционального дискомфорта. Если серотонин не в достаточном количестве помогает справляться с тревогой, дофамин может стать единственным источником положительных эмоций, что ведёт к выбору избегания. Эмоции, в свою очередь, оказывают значительное влияние на принятие решений и действия. Исследования показывают, что эмоциональное состояние человека может определять, как он оценивает задачи и какие действия предпринимает. Когда человек чувствует тревогу или страх, его способность к рациональному мышлению может быть значительно снижена. В таком состоянии мозг может воспринимать задачу как более сложную и угрожающую, чем она есть на самом деле. Это приводит к искажению восприятия времени и ресурсов, необходимых для выполнения задачи, что, в конечном итоге, может спровоцировать прокрастинацию. Когнитивные искажения, возникающие на фоне эмоционального стресса, могут также способствовать прокрастинации. Например, мысль

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Изабелла Шумиловадәйексөз келтірді1 ай бұрын

Одной из ключевых составляющих нейробиологии прокрастинации является роль дофамина — нейромедиатора, который связан с системой вознаграждения в мозге. Дофамин отвечает за ощущение удовольствия и удовлетворения, когда мы достигаем каких-либо целей или получаем награду. Когда человек откладывает задачу, он может испытывать кратковременное облегчение от стресса, что также связано с выбросом дофамина. Это облегчение становится своего рода наградой за избегание неприятного, и мозг начинает ассоциировать прокрастинацию с положительными эмоциями. Таким образом, прокрастинация становится замкнутым циклом: избегая задачи, человек получает временное расслабление, но в конечном итоге испытывает ещё большее давление и стресс, когда дело необходимо будет всё же выполнить.

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Владислав Прудниковдәйексөз келтірді9 ай бұрын

Преодоление прокрастинации: Чтобы преодолеть хроническую прокрастинацию, важно понять свои эмоции и причины, стоящие за этим поведением. Вот несколько эффективных стратегий: 1. Установление целей: Формулируйте конкретные и достижимые цели. Разделите большие задачи на небольшие шаги, чтобы не ощущать подавленности. 2. Создание расписания: Определите время для работы над задачами и придерживайтесь его. Регулярность помогает формировать привычку. 3. Преодоление страха: Поймите, что ошибки — это часть обучения. Постарайтесь сосредоточиться на процессе, а не на результате. 4. Самосострадание: Будьте добры к себе. Признайте, что прокрастинация — это человеческое явление, и не стоит за это себя ругать

Ұнайды

Комментарий жазу

Бөлісу

Сөреде2

Psychology Pro

Антон

482 кітап

11

Психология

Александр Шибалов

623 кітап

5

1. Басты
2. ⭐️Журналистика
3. Александр Златозаров
4. 📖Хроническая прокрастинация. Прокрастинация — не лень, а защитный механизм мозга