Оглавление

Благодарность

Хочу поблагодарить всех людей встречающихся на моем пути
Хочу поблагодарить свою судьбу за свое прошлое
Которое привело меня к большим высотам
К тому, что я сейчас имею
И своей природной красоте и стройности своего тела, которую я приняла после 40++
Благодарю за свое любимое дело по душе, которое даёт мне возможности, много интересов и нахождения всегда в отличном состоянии души и тела. Благодарю Бога и своих любимых родителей за жизнь, которую я живу, наслаждаясь и удивляясь разным ситуациям и проявлениям в ней, а также за красоту, которую я нахожу в этом мире.
Моя история!
Когда мне было 17 лет мой вес составлял 53 кг
Я считала себя толстой, жирной и некрасивой.

У меня всегда были ноги накаченные и моё тело я не любила и своим лицом я была недовольна. Я занималась спортом все 10 лет, когда училась в школе. В свои 17 лет я заматывала пленкой своё тело, вернее проблемные места, как мне тогда казалось что они были жирными. И занималась спортом дома. Снимая пленку, все мое тело было покрыто капельками пота.

Это было начало того, что я увидела как вода быстро выводится из организма. Я ненавидела свое лицо, хотя я очень красивая девушка. Просто я не знала своей ценности и у меня была низкая самооценка. с такой самооценкой, я жила до 42 лет.
Я считала кого то красивее и умнее себя. Я не знала, как выйти из того состояния, как любить себя.

Да много разговоров: “ Любите себя!
Сейчас я осознаю, каким бриллиантом я являюсь и какое подтянутое тело было мое. Поэтому для меня загадкой, ну как любить себя, что это такое, как к этому прийти, что нужно делать?

Знаете, когда мне было 28 лет, у нас на работе должен был состояться корпоратив в кафе Космос. Я помню, как мне мама сшила красное платье. Я всегда имела вес 53 кг, при росте 1.56 см. Но я ненавидела себя. Кто и когда мне внушил эту мысль, что я некрасивая, и почему то я себя не считала стройной, потому что ноги были не худыми.

Так вот, перед корпоративом, я начала бить себя по лицу. Сейчас я вспоминаю это с такой дрожью, так что же я так себя ненавидела. Я хочу в этой книге, простить себя очередной раз, что я так к себе относилась. Сейчас пишу и слезы на глазах, как такую красоту можно было ненавидеть. Потому что мы все Божественные создания, такие необыкновенные и уникальные.
Поэтому мой невроз не давал мне любить свое красивое тело и свое лицо. Хочу предупредить сразу, что если вы хотите улучшений в своем не только физическом состоянии тела, но и обрести внутреннее состояние красоты и стройности, нужно настроиться на работу, и все у нас не происходит за один день, все происходит постепенно, наш мозг, знает все мельчайшие подробности о том, что и когда мы говорили, что делали, что находилось вокруг нас.

Программы с детства, не сразу поддаются изменениям.
Поэтому чтобы прийти к своей красоте, то нужно перепрограммировать свой мозг, вывести все ненужное, и заполнить тогда всем тем, чем мы хотим. То есть поменять свои нейронные связи и стать той о которой ты мечтаешь.

Той, что говорят:” Ты выглядишь на миллион».
Просто знайте не важно какое у вас сейчас тело, важно то, чем вы питаете сейчас свой мозг, какими мыслями о себе и своей жизни, и какие программы в вас заложены с детства. Фраза:" Мы есть то, что мы едим!»
Так сказал Гиппократ.

Все, что вы имеете — это ваши мысли о себе! Не помню, кто выразил свою мысль, но она настолько глубоко обозначает всю ее правильность.
Поэтому начиная с прочистке своих мозгов, и взяв курс на осознанность, вы обязательно придете к тому, что будете нравиться себе и людям, станете балдеть от своих форм тела и наслаждаться жизнью.

Идем дальше!
Вперед!

Внимание! Если есть нарушения в организме, рекомендую идти к врачам специалистам, в особенности гинекологу, эндокринологу! Сдавайте анализы!
Книга не является панацей! Описание как и какие способы я применяю в своей практике и в своей жизни, которые мне помогают жить полноценной жизнью, быть здоровой и иметь фигуру своей мечты! У всех разное детство, тело, питание и т. д. и к каждому нужен индивидуальный подход. Чувствуя себя, своё тело можно добиться колоссальных результатов. Вперёд!
В книге даны задания, которые помогут вам подобрать для себя свой ритм жизни, свою уникальную методику к улучшению и созданию фигуры своей мечты, а также системный подход к решению своей задачи, то есть стройности!
P.S. Самое важное понять!

Что нет на свете никого лучше или хуже вас!
Вы уникальны! Неповторимы! Каждый идёт своим путём и своей дорогой!

Никогда не сравнивайте себя с другими! Только с самой собой! Поверьте сравнение никогда не приведёт к хорошему результату!

Первый урок и первое задание: Определение типа своей Фигуры

Определите свой тип фигуры

В книге показаны типы Фигуры и фасоны, которые подчеркнут ваши достоинства. Нужно выбрать свой тип фигуры, и посмотреть ниже упражнения для каждого типа, которые воздействуют на проблемные места,
Из серии “ Как выглядеть на миллион»

Почему один и тот же фасон платья на одной женщине смотрится идеально, а на другой висит, как мешок, при одном и том же весе, и росте?
Все дело в индивидуальности, и в разных типах фигур.
Тип фигуры зависит от многих факторов. От генетики, от особенностей строения костной, мышечной и жировой тканей.
Любая Женщина неповторима, уникальна и красива.
Тело каждой женщины имеет свои достоинства и недостатки. Знать свой тип фигуры важно для того, чтобы эффектно и притягательно выглядеть и стильно одеваться по своим параметрам.

Шить и подбирать одежду по своему типу и особенностям характера. А также уметь подбирать для себя комплекс упражнений, основанный на своей уникальной фигуре и ее параметрам. Где нужно убрать лишнее, где подтянуть, а где то нарастить мышечную массу. К каждой индивидуальный подход.
Типы фигур для Женщин
Существует пять типов фигур. Смотрите картинку ниже
«Песочные часы»
“ Прямоугольник»
«Треугольник- груша»
«Перевернутый треугольник»
«Яблоко»
Итак, начнем!
Достаем сантиметровую ленту и делаем три замера:

Объём груди: поверх привычного бюстгальтера без пуш-апа, по самой выступающей точке, держа сантиметр параллельно полу.
Объём талии: по наиболее узкой части тела (чуть выше пупка), не втягивая и не выпячивая живот.
Объём бёдер: по самой широкой части бёдер, держа ленту параллельно полу.

Смотрим на результаты:
Если грудь и бёдра примерно равны по объёму, а талия ощутимо меньше (на 20–30 сантиметров), то ваш тип фигуры — «песочные часы».

Если грудь и бёдра примерно равны по объёму, а талия не сильно выделяется на их фоне, то вы — «прямоугольник».

Если грудь меньше бёдер в объёме при видимой талии, то ваш тип фигуры — «треугольник» («груша»). Если грудная клетка объёмнее низа тела, а плечи внешне шире бёдер, то ваша фигура — «перевёрнутый треугольник» (Т-образная фигура). Если больше всего выделяется талия, живот и грудная клетка, а ноги стройные, то ваш тип фигуры — «круг» («яблоко»).

Песочные часы

Считается идеальный тип фигуры
Пресловутые 90/60/90 — про этот тип фигуры. Такие дамы могут гордиться хорошо выраженной талией и выделяющимися плечами и бёдрами. Причём такие пропорции сохранятся даже при наборе веса, что не может не радовать.

X-образный силуэт женского тела является негласным идеалом, воспеваемым со времён Античности. Если вы счастливая обладательница подобного типа фигуры, обрадуем. Главное в вашем случае — не нарушать гармоничные пропорции груди, талии и бёдер. Основная задача
Подчеркнуть изгибы фигуры, сохраняя гармонию верха и низа.
Прямоугольник

Женщины с подобным типом фигуры обладают равными по объёму грудью и бёдрами, а талия у них выражена слабо или не выражена совсем (например, если при объёме груди в 92 сантиметра талия больше 70 сантиметров). Такое телосложение более атлетично и спортивно, чем, например, «песочные часы», а недостаточный изгиб талии можно визуально увеличить.

Для того, чтобы подчеркнуть особенности подобной фигуры, надо всего лишь сохранить гармонию плеч и бёдер, визуально сузив талию. Этого эффекта можно добиться, создав дополнительный объём в другой части тела. Основная задача
Сделать акцент на талии и красивых ногах, сохранив равновесие верхней и нижней частей тела.


Треугольник (груша)

Обладательницы такого телосложения могут гордиться своими изящными узкими плечами и талией, а также аппетитными бёдрами. Стоит учесть, что с такими параметрами изнурять себя строгими диетами, пытаясь сделать пятую точку меньше, чем она может быть, бессмысленно. Тип фигуры «груша» сохраняется при модельном и при избыточном весе. Лучше больше внимания привлечь к красивым шее, ключицам и рукам, что легко можно сделать с помощью подходящей одежды. Основная задача
Уравновесить бёдра акцентом на верхнюю часть тела.

Перевёрнутый треугольник (Т-образная фигура)

Для такого типа телосложения характерны широкие плечи и относительно узкие бёдра (например, по 95 и 90 сантиметров соответственно). Зачастую у обладательниц этой фигуры ноги длиннее и стройнее остальных женщин, с чем их можно поздравить. Чтобы добавить больше гармонии «перевёрнутому треугольнику», воспользуемся ухищрениями стилистов. С помощью подходящей одежды визуально уменьшим плечи, увеличим бёдра и подчеркнём талию. Для этого больше всего подойдёт прямой покрой, минимальное количество деталей в районе груди, максимальное — на бёдрах. Основная задача
Уравновесить верх и низ, придав гармонии не забыв о талии.

Круг (яблоко)

У обладательниц этого типа фигуры прямой силуэт без выраженной талии, но с выдающейся грудью. Основная часть объёма фигуры находится в верхней части тела (зато ноги дольше всех остаются стройными). Женщинам-«яблочкам» стоит внимательно следить за лишним весом: он имеет тенденцию откладываться на животе. Основные задачи
Визуально вытянуть фигуру, обозначить талию и подчеркнуть красивые декольте и ноги.
Создай свой неповторимый стиль!
Создай фигуру своей мечты!

Фигура прямоугольник

При помощи специальных упражнений укрепляем мышечную массу. Это важно делать для того, чтобы приобрести более четкие силуэтные очертания, красивые изгибы талии, придать упругость разным частям тела в целом.

Будьте уверены, если вам посчастливилось быть представительницей типа фигуры «прямоугольник» — мышцы очень быстро проявятся.
Рекомендовано прибегнуть к аэробным занятиям, плаванию, посещению танцевальных классов.
Представительницы прекрасной половины человечества, которые обладают данным типом фигуры, весьма редко имеют проблемы с лишним весом. Но если вы набрали несколько лишних килограммов, у прямоугольников лишние сантиметры легко превратятся в мышцы. Естественно, при правильном подборе упражнений и питании.

Очень хорошо, если дома вы будете делать простые отжимания для поддержания в тонусе мышц рук.
Я сама обладательница фигуры прямоугольник, и выполняю упражнения каждое утро, это занимает всего 10 минут.

Грушеобразный тип

Женщина-груша чаще всего обладает крупными и выпуклыми бедрами и ягодицами, узкими плечами, небольшой грудью.
Большинство женщин имеют такое телосложение.

Предлагаю вам, милые дамы, комплекс упражнений, который поможет вам укрепить проблемные зоны, которыми для вас являются: внутренняя внешняя, передняя и задняя поверхности бедра, зона ягодиц, икры. Важно не забывать о мышцах пресса. Очень хорошо, если вы будете заниматься специальных шортах для похудения, которые создадут сауна-эффект. Тогда интенсивность похудения увеличится.

Так же желательно дополнять физические нагрузки и упражнения массажем или самомассажем. Так как жировые накопления в так называемой зоне галифе имеют свойства проявлять невиданную устойчивость к тренировкам и нуждаться в дополнительной стимуляции.
Упражнения
Начинать нагрузки на нижнюю часть тела необходимо лишь после двадцати минутной разминки. Для этого можно выбрать танцевальный класс, совмещая приятное с полезным: во-первых, вы разогреваете мышцы, а во-вторых, вы получаете наслаждение и энергию, слушая любимые ритмы. Как вариант можно также использовать верховую езду или велосипед, что вам больше по душе.

Теперь, когда вы уже в бодром настрое, перейдем к основной части тренировки. Подойдут выпады вперёд. И выпады назад.