Достойное отношение к себе и своим потребностям не только помогает повысить самооценку, но и позволяет выйти из-под пресса психологического давления со стороны людей-манипуляторов. Потому что внушение чувства вины – это их излюбленное оружие. Это та ниточка, за которую они дергают свою жертву и управляют ею по своему усмотрению.
Внутренний конфликт возникает, когда линейная логика противодействует абстрактному мышлению. Когда эмоциональное восприятие диссонирует с физической памятью. Такое противостояние будет способствовать тому, что часть вашего мозга начнет саботировать работу организма по достижению цели. Например, вызывать парадоксальную реакцию на сеанс лечебного гипноза и вместо безразличия к еде включать чувство голода. Или по завершении безупречного в плане питания дня активировать чувство ложной жалости к себе и провоцировать этим ненужный прием пищи в качестве поощрения. Или, что наиболее характерно, отвлекать вас от цели, маскируя внутренний саботаж чувством лени.
Тренинг. Визуализация идеального образа Примите одну из поз для занятий аутогенной тренировкой, описанных выше. Расслабьтесь, выполняя первую часть АТ. Когда почувствуете, что напряжение ушло и вы стали спокойны, мысленно представьте себе свой идеальный образ. Сконцентрируйтесь на нем. Идентифицируйте себя с этим образом. Медленно, как бы со стороны, разглядывайте себя в своем идеальном образе. Осознайте, что это вы. Что теперь вы выглядите именно так, как всегда мечтали. Внутренне согласитесь с этим преображением. Примите его как свершившийся факт. Как данность. У вас все получилось. Все сложилось хорошо. Вы избавились от лишнего веса. Почувствуйте свое новое тело. Ваше тело легкое, тонкое и сильное. Ваш живот плоский и аккуратный. Ваша кожа гладкая, упругая и эластичная. Плотная на ощупь. Ваши ноги стройные, длинные и крепкие. Вы чувствуете молодость в своем теле. Ваши движения свободны. Вы наслаждаетесь своим телом. Вы избавились от ненужного жира. Ваша фигура соответствует идеальным пропорциям. Это то, о чем вы всегда мечтали. Вы обрели свой идеальный образ. Вы обрели свое истинное Я. Ваше подсознание фиксирует это на уровне глубинных настроек вашего организма. Вы воспринимаете свое стройное, подтянутое тело как нечто само собой разумеющееся. Естественное. Ваша мечта реализовалась. Воплотилась в жизнь. И вы счастливы. Вы обрели здоровье, красоту, молодость и уверенность в себе. Все ваши усилия, направленные на достижение этой цели, были не напрасны. У вас все получилось. Вы горды тем, что смогли реализовать свою мечту. Что преодолели все трудности на этом пути. Вы заслужили счастье. Вы довольны собой. Вам нравится ваше стройное и крепкое тело. У вас отличная фигура. Ваше подсознание фиксирует этот образ. Он остается в глубинах вашей памяти навсегда. Это новая самоидентификация. Новая точка соответствия своему представлению о себе. Вы здоровы и полны сил. Вам нравится, как вы выглядите. Вы любите себя. Вы улыбаетесь себе. Вы счастливы. Вы заслужили это. Вы знали, что так будет, и так стало. Вы шли к своей мечте, и у вас все получилось. Теперь вы знаете, что старались не зря. Вы обрели свой идеальный образ. Запомните это мгновение. Это и есть ваш истинный образ. Это и есть ваше истинное Я. Ваше подсознание фиксирует это новое отношение к себе. Это новое восприятие себя. А теперь представьте, что вы смотрите на себя со стороны. Полюбуйтесь на себя. Вы выглядите прекрасно. Вы обрели тело, о котором мечтали. Вы вызываете восхищение. Вы не можете не нравиться. На вас приятно смотреть. Вы красивы. Запомните себя. Зафиксируйте в памяти свое новое Я. Ваша мечта исполнилась. Вы всегда верили в то, что так будет, и так стало. Вы верили в успех, и вы победили. Вы избавились от лишнего веса и чувствуете себя великолепно. Удерживая в памяти свой новый образ, мысленно произнесите… У меня идеальный вес. Мое тело стройное и крепкое. Я излучаю красоту и позитивные вибрации. Я люблю свое тело. А теперь выйдите из состояния расслабления. Для этого скажите себе…
Как советоваться со своим желудком? Перед каждым приемом пищи мысленно проверяйте, истинно ли ваше желание поесть или нет. Нужно ли принимать пищу именно сейчас или можно отсрочить ее прием на более позднее время? И если пища нужна сейчас, то какая именно и в каком количестве? На первых порах проверяйте свои воображаемые ощущения при мысленном приеме пищи, сравнивая их с настоящими, реальными. Возьмите себе за правило – всегда сверяться со своим желудком. Во время приема пищи ешьте до того момента, когда желудку станет хорошо. Когда он достаточно наполнится, но при этом в нем еще остается некая легкость, воздушность, комфорт. Этот момент и есть точка оптимального насыщения. Как только вы почувствуете это состояние, немедленно прекращайте принимать пищу. Желудку незачем вас обманывать. Ведь перерабатывать лишнюю пищу придется именно ему. Повторяйте этот тренинг как можно чаще в различных ситуациях, чтобы сделать навык самоконтроля автоматическим. Вы должны практиковать тренинг до тех пор, пока не убедитесь в том, что метод контроля над голодом и насыщением хорошо освоен. Так вы наладите контакт со своим телом. Вновь научитесь слышать его потребности и понимать его подсказки. Овладев техникой обретения контроля над голодом и насыщением, вы научитесь безошибочно определять истинные потребности вашего организма в питании. Это произойдет примерно через три недели. За 20 дней внимательного отношения к ощущениям в желудке вы вернете своему телу утраченный в детстве дар интуитивного питания. Ваше пищевое поведение изменится. Вы перестанете переедать. Снижение веса ускорится.
Таким образом, используя метод контроля над голодом и насыщением, вы сможете понять, какая пища в данный конкретный момент времени подходит вашему организму лучше всего. Попробуйте определить оптимальное для вас количество пищи на один прием. Мысленно представьте, что вы съели обычную для вас, среднюю порцию. Почувствуйте ее в своем желудке. Это много или мало? Это приятно или нет? Если такой объем пищи не понравится желудку, мысленно освободите его и съешьте воображаемую порцию поменьше. Продолжайте тестировать объем съедаемой пищи, пока не почувствуете, что ее количество приятно для желудка. Таким способом вы сможете в дальнейшем определять не только состав пищи, необходимой вашему организму в данный момент, но и ее оптимальное количество.
нужно заново научиться слушать свое тело. Сейчас я расскажу вам, как это делать. Примите одну из поз АТ. Расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на ощущениях и сигналах своего тела. Подумайте, по каким признакам вы обычно узнаете, что пора есть? Может быть, потому, что вы увидели еду или подумали о ней? Или это связано с тем, что вы почувствовали вкусный запах? А может быть, просто пришло обычное время, для того чтобы поесть? Или вас пригласили принять участие в застолье? Вспомните ощущения, которые вы испытываете перед приемом пищи, и сравните их с тем, что испытываете сейчас. Вы сейчас голодны? Или нет? Мысленно сосредоточьтесь на своем желудке. Он находится слева от средней линии живота, чуть ниже реберной дуги и немного в глубине. Попробуйте определить, наполнен он или пуст? Какая у него температура? Он тяжелый или легкий? Возможно, вы ощущаете в своем желудке то, что привыкли называть голодом или сытостью? Есть ли там пульсация, тепло или какие-либо другие ощущения? Будьте внимательны – эти ощущения могут быть очень слабыми. Порой они настолько своеобразны, что их трудно описать словами. Но это и не нужно делать. Важны не слова, а то, что ваше внимание сейчас находится во внутреннем пространстве вашего тела. Удерживайте его там, не давайте уйти оттуда. Возвращайте назад при малейшей попытке переключиться на что-то другое. Ощущения в желудке зависят от многих обстоятельств. Например, от того, что вы съели. Когда это было. Какую пищу и в каком количестве вы употребили. Насколько вы напряжены или расслаблены. Сколько двигались, после того как поели. Чем вообще занимались. От множества других факторов. Теперь представьте как можно более детально пищу, которую вам хотелось бы съесть именно сейчас. Мысленно возьмите небольшой кусочек или порцию на один раз. Поднесите ко рту. Задержите… Постарайтесь вспомнить запах этой еды… А теперь отправьте этот мысленный кусочек или порцию пищи себе в рот. Вспомните вкус, консистенцию, температуру, твердость этой пищи… Представьте, что вы тщательно ее разжевываете. Когда пища будет хорошенько разжевана, проглотите ее. Почувствуйте, как она медленно опускается в желудок. Как она попадает туда. Ощутите пищу в своем желудке. Прислушайтесь, как он реагирует на нее. Эти ощущения обычно недолгие. Они длятся одну-две секунды… Мысленно зафиксируйте и запомните их. Именно по этим ощущениям вы в дальнейшем будете понимать, нужна пища вашему телу или нет. Все очень быстро вернется к начальному состоянию. У вас вновь появятся те ощущения, которые были в желудке до воображаемого приема пищи. Ведь реально пищи в желудке нет. Сравните свои ощущения до мысленного приема пищи и после. Оцените, какое из этих ощущений более приятно? До еды или после? Если после мысленного приема пищи вы испытали более приятные ощущения, чем были до этого, – значит, вам пора поесть. Если вы почувствовали дискомфорт – есть не нужно. Если разницы в ощущениях нет или вы ее не можете определить четко и однозначно, значит, вы не голодны.
Итак, приняв одну из поз, рекомендуемых для занятия аутотренингом, расслабившись и избавившись от мышечных зажимов, скажите себе… Я отдыхаю. Я освобождаюсь от всякого напряжения. Мое тело расслаблено. Мое дыхание свободное и глубокое. Я совершенно спокоен. Я равнодушен к еде. Я сдержан в еде. Сдержанность в еде доставляет мне радость. Я совершенно сыт. Вид, цвет и запах пищи для меня безразличны. Я равнодушен к сладкому. Я безразличен к мучному. Я равнодушен к жирной пище. Я быстро насыщаюсь. Я доволен собой. Я свободен. Мне хорошо. Я наполняюсь силой. Бодростью. Свежестью. Я в тонусе.
Работа со своим Я очень важна для изменения пищевого поведения. Правильное восприятие себя, своих возможностей, своего высшего предназначения и своей жизни автоматически снизит значимость питания в рейтинге приоритетных ценностей вашей жизни до ее законного уровня. Еда станет восприниматься вами как естественный способ поддержания физических сил. Не более того