Кітаптан алынған дәйексөздер Харизма. Как влиять, убеждать и вдохновлятьавтор Алина Пономарева
Визуализация – один из наиболее эффективных и доступных инструментов для укрепления харизмы
1 Ұнайды
Как только вы почувствуете, что отвлекаетесь, сразу всего на секунду сосредоточьтесь на своем дыхании или пальцах ног, – и это поможет вам немедленно вернуться к текущему моменту.
Но если вы хотите стать харизматичной личностью, вы должны научиться полностью концентрироваться на разговоре и собеседнике и не отвлекаться ни на что другое. Присутствовать при разговоре – это значит ежесекундно осознавать происходящее и вникать в его суть. Это означает обращать внимание на текущие события, отслеживать малейшие реакции собеседника, быть сосредоточенным на нем, давая понять, как этот разговор важен для вас
• снижайте интонацию голоса в конце предложений;
• уменьшайте скорость речи и частоту кивков;
• прежде чем вновь заговорить, делайте полноценную двухсекундную паузу.
харизматическое поведение основано на трех элементах: присутствие, сила и теплота.
1. Глубоко вздохните и встряхнитесь. Убедитесь, что к напряженному психоэмоциональному состоянию не добавляется физический дискомфорт.
2. Не драматизируйте ситуацию. Именно сейчас, в данный момент ничего серьезного не происходит. У вас лишь возникает ощущение дискомфорта из-за того, что так запрограммирован ваш мозг. Уменьшите масштаб восприятия, чтобы увидеть себя как бы издалека: сидящим в комнате маленьким человечком, в голове которого происходят определенные химические процессы. И не более того.
3. Дестигматизация. Напомните себе, что ваши переживания вполне нормальны, и время от времени через них проходят все. Представьте бесчисленное количество людей во всем мире, переживающих то же самое.
4. Нейтрализация. Напомните себе, что ваши мысли не обязательно верны. Вспомните о подобных ситуациях в прошлом. Сколько раз вы были уверены, что клиент разочарован, а потом все оказывалось с точностью до наоборот!
5. Рассмотрите несколько альтернативных реальностей. Например: «Вероятно, напряжение в голосе начальника не имело ко мне никакого отношения. Возможно, он чувствовал себя измотанным, поскольку сейчас постоянно занимается своим новым проектом».
6. Зримо представьте себе передачу ответственности за исход ситуации. Почувствуйте, как это бремя падает с ваших плеч. Скажите себе, что обо всем уже позаботилась Вселенная. И у нее есть самый лучший план для вас.
Что еще можно сделать, когда вас одолевают негативные мысли. Вот рецепт от Оливии:
1. Не считайте свои мысли точными и правильными. То, что ваш разум выдал какое-то заключение, не означает, что оно объективно. Смиритесь с тем, что упускаете из виду массу деталей, многие из которых вполне могли оказаться положительными.
2. Дайте какое-нибудь название своим негативным переживаниям: самокритика, гнев, беспокойство. Даже подобное конкретное обозначение ваших мыслей и ощущений поможет вам их нейтрализовать.
3. Обезличьте свои переживания. Старайтесь избегать фразы: «Мне стыдно». Предположите, что вы – ученый, наблюдающий любопытное явление: «Как интересно! А ведь здесь, оказывается, рождаются самокритичные мысли».
4. Представьте, что наблюдаете за собой откуда-то издалека. Вообразите Землю, застывшую в космическом пространстве. Приближайте изображение, постепенно увеличивая масштаб, чтобы разглядеть очертания своего континента, потом своей страны, родного города и, наконец, помещения, в котором сейчас находитесь. Загляните в себя, ощутите электрические импульсы, со свистом проносящиеся через ваш мозг. Вот оно – маленькое существо во Вселенной, которое испытывает свои конкретные переживания в данный конкретный момент.
5. Предположите, что слышите свою умственную болтовню из воображаемого радиоприемника; представьте себе, что можно уменьшить громкость или переставить приемник в другое место и на время забыть о нем.
6. Рассмотрите худший вариант развития ситуации. Поймите: что бы ни произошло, вы будете живы и здоровы.
7. Вспомните обо всех предыдущих случаях, когда вы испытывали точно такие же чувства – о том, что вам не выкарабкаться, что все пропало. Но ведь в итоге ничего страшного не произошло?
стыд как «страх оказаться непривлекательным. Стыд – это болезненное чувство или переживание о том, что мы допустили непростительную ошибку и поэтому недостойны прежнего к себе отношения».
В-третьих, подумайте о том, что на нашей планете проживает около 7 миллиардов человек и что в любой заданный момент времени огромное количество людей на Земле переживают одно и то же. Вы не одиноки в своих переживаниях.
Во-вторых, вспомните людей, на которых вы равняетесь, которых уважаете, которые сильнее и успешнее вас, однако оказались в жизни в точно такой же ситуации. Идеально, конечно же, было бы поговорить с этими людьми, поделиться переживаниями, но, в принципе, достаточно просто представить этот разговор. Ведь мы уже знаем, что мозг не отличает реальность от вымысла