Кітаптан алынған дәйексөздер Кишка всему голова. Кожа, вес, иммунитет и счастье — что кроется в извилинах «второго мозга»автор Наталья Зубарева
Диета рассчитана на 6 – 8 месяцев.
1. Орехи сырые. Ежедневно 20 – 25 г (фундук, миндаль – ТОЛЬКО ЭТИ ОРЕХИ).
2. Авокадо, ½ плода.
3. Нерафинированные масла 10 мл в обед и на ужин, как заправка к овощам.
4. Семена черного кунжута – 1 столовая ложка в сутки, разжевать.
5. Ложимся спать строго в 23:00, подъем в 7:00 (если не можете уснуть, то пьете мелатонин).
6. УБРАТЬ крупы, содержащие ГЛЮТЕН.
Безглютеновые крупы: рис, гречка, киноа, амарант. Кукурузная крупа не содержит глютен, но ее тоже лучше исключить.
7. УБРАТЬ цельное молоко навсегда и молочнокислую продукцию на 4 месяца.
8. УБРАТЬ ЯЙЦА.
9. УБРАТЬ МОРЕПРОДУКТЫ.
10. УБРАТЬ сахар в чистом виде и продукты, содержащие сахар, а также продукты, имеющие высокий ГИ.
♦ Сложные углеводы (каши, безглютеновые крупы, хлебцы) можно употреблять на завтрак.
♦ Фрукты, такие как банан, виноград, хурма, исключаем. Фрукты с низким ГИ и ягоды можно есть за завтраком.
♦ Овощи с низким ГИ в любой прием пищи. Овощей должно быть НЕ МЕНЕЕ 500 г В СУТКИ.
♦ Маслами заправляем ВСЕГДА обеденные салаты или овощи (после приготовления, непосредственно перед употреблением).
♦ Белковую пищу употребляем преимущественно на обед и ужин.
НУТРИЦЕВТИКИ, ПРОТОКОЛ ПО НАТАЛЬЕ ЗУБАРЕВОЙ «АКНЕ»
ВАЖНО! Перед использованием любых схем и протоколов советуйтесь со своим лечащим врачом. Все добавки, витамины и нутрицевтики могут вызывать аллергические реакции и давать побочные эффекты.
1-й этап: 1 месяц
1. Пищеварительные ферменты, комплексный препарат, например, Life Extension (протеаза, бромелайн, амилаза, лактаза, целлюлаза, липаза): по 1 капсуле натощак перед завтраком; 2 месяца.
2. Бетаин HCl + Pepsin: по 1 капсуле 3 раза в день во время еды; 2 месяца.
3. Сахаромицеты Буларди + МОС, 5 миллиардов: по 1 капсуле после завтрака; 2 месяца.
4. Силимарин (расторопша пятнистая): по 2 капсулы 2 раза в день во время еды.
2-й ЭТАП: продолжая прием препаратов из 1-го этапа
1. Цинк пиколинат: по 1 капсуле после завтрака; 2 месяца.
2. Витамин D3 (исходя из уровня вашего D3).
3. Пробиотик (лакто + бифидо) + клетчатка: НА НОЧЬ; 4 месяца.
4. Витамин A, 10 000 МЕ: по 1 таблетке во время завтрака; 2 месяца.
5. Омега-3 (EPA + DHA – не менее 1000 мг): 3 месяца прием, 2 месяца перерыв, на постоян
8 Ұнайды1 түсініктеме
Микробиом не будет рад быстрым углеводам, сахару и сладкой газировке, так же как цельному молоку, обилию животных жиров и рафинированной пище, прошедшей длительную термическую обработку. Опять прописные истины: лучше меньше, да лучше; чем проще – тем здоровее. Чтобы разнообразить «население» ЖКТ, включайте в меню ферментированные продукты и пробиотики. Вся «кисломолочка»: кефир, йогурт, айран, тан, только, пожалуйста, без химии! Соленья: квашеная капустка и соленые огурчики, кимчи, безусловно, придутся микробиому кишечника по вкусу. Чайный гриб, натуральный квас и мягкий сыр… Все продукты знакомы, многие любимы, так за чем же дело стало?
2 Ұнайды
Важно отметить связь этой патологии с синдромом раздраженного кишечника: непереносимость фруктозы отмечена примерно у 40 процентов пациентов с СРК.
1 Ұнайды
Почему так важно принимать добавки с омега-3?
1 Ұнайды
фактор риска – хронический стресс, в условиях которого гормоны и факторы-стрессогены, присутствующие в избытке, становятся токсинами, шлаками, аллергенами для организма и создают внутреннюю интоксикацию, в результате чего организм приобретает в том числе аутоиммунную настороженность, также провоцирующую развитие заболеваний.
1 Ұнайды
Как понять, что пора сдать кровь на сахар, инсулин и индекс инсулинорезистентности, исследовать свой углеводный обмен?
1. У вас абдоминальное ожирение, о нем свидетельствует обхват талии у женщин больше 80 см, а индекс талия / бедра (ИТБ) более 0,8 (чтобы его вычислить, объем талии разделите на объем бедер); у мужчин обхват талии при таком диагнозе больше 94 см, а индекс ИТБ – более 1,0.
2. На коже присутствуют изменения в виде черного акантоза (acanthosis nigricans). Это шершавые, морщинистые гиперпигментированные участки кожи в складках (под молочными железами, на шее, в подмышечных впадинах, на локтях).
3. Вам безумно хочется быстрых углеводов и сладостей – конфет, печенья и т. д. После их употребления тяга к сладкому не проходит.
4. Вы почти все время испытываете чувство голода разной степени, даже сразу после еды, никогда не откажетесь от перекуса.
5. Вы постоянно хотите пить.
6. После еды вы чувствуете усталость и нуждаетесь в отдыхе.
7. Ваш вес не снижается даже при снижении калорийности рациона (но важно отличать реальную проблему от мнимой, когда вам только кажется, что вы «ничего не едите»; заведите пищевой дневник и педантично записывайте туда все, вплоть до чая и кофе, подсчитывая калории не на глаз, а с помощью весов и таблиц калорийности).
8. Вы часто испытываете беспричинное чувство тревоги, нервничаете, вас легко расстроить.
9. У вас проблемы с либидо.
10. Вы часто бегаете в туалет и обильно мочитесь.
браз жизни, переедание и присутствие в рационе продуктов с высоким инсулинемическим индексом, да еще и прием пищи в самое неподходящее время. Очень часто «проблемы с метаболизмом» порождаются не чем иным, как беспорядочным питанием и хроническим дисбалансом уровня глюкозы в крови. А это крайне негативно сказывается на нервной системе человека и работе головного мозга, ведет к почечной недостаточности, радикальному нарушению обмена веществ, стимулирует гипертонию и развитие атеросклероза сосудов, а значит, увеличивает риск инфаркта или инсульта.
сли у вас дома стоит баночка, на которой указаны все омеги сразу – и 3, и 6, и 9, – допейте и переходите на омега-3. При этом обратите внимание, что самые главные из омега-3 кислот – DHA и EPA (или по-русски ДГК и ЭПК, что означает докозагексаеновая кислота и эйкозапентаеновая кислота). Они и должны быть указаны на упаковке. Норма для взрослого человека – не менее 750 мг ДГК и 1000 мг ЭПК в сутки.
Особо скажу о сахаре. Сахар для каждого из нас – это вообще НЕ пищевой продукт. Это химическое вещество, которое просто усиливает вкус и добавляет красок (и калорий!). Кроме того, сахар является воспалительным агентом – то есть веществом, способным приводить к тем или иным воспалениям в теле.
Ежедневно употребляя те продукты, к которым привыкли, и не обращая внимания на возникающее в итоге плохое самочувствие, мы можем даже не догадываться о том, что наш организм просто не в состоянии их переварить! По некоторым данным почти 90 процентов населения земли страдает от непереносимости какого-то одного или сразу нескольких продуктов – причем сами люди даже ничего не знают об этом!
Пробиотик по 1 капсуле после ужина; 4 месяца.
♦ Файбер, по 1 ст. л. со стаканом воды на ночь; 3 месяца.
♦ Цитрат магния, 160 мг по 1 капсуле после обеда; 3 месяца.