3. Оценка правильности позы

Такие привычки, как длительное неподвижное положение сидя, в том числе со скрещенными ногами, сон, положив голову на стол, чтение в постели ощущаются достаточно комфортными. Однако такие позы подвергают тело аномальным искривлениям и со временем появляются обусловленные ими боли. Вот примеры неправильных поз:

Длительное неподвижное положение сидя. Положение сидя без движения в течение длительных промежутков времени приводит к компрессии межпозвонковых дисков в поясничном отделе позвоночника. Езда на велосипеде или автомобиле по плохой дороге приводит к толчкам и тряске, а при резком торможении возможен даже вывих в шейном отделе позвоночника. В свою очередь это причиняет повреждения нервам, что приводит к боли в шее и плечах или в спине и ногах. В серьезных случаях могут развиваться заболевания в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Сидеть с перекрещенными ногами. При положении сидя в правильной позе позвоночник образует на сагиттальной плоскости тела S-образную кривую; то есть шейный и поясничный отделы выгнуты вперед, а грудной и крестцовый – назад. Когда человек кладет ногу на ногу, он наклоняется в сторону и поворачивается вокруг вертикальной оси. Если такое положение продолжается достаточно долго, нарушается нормальная физиологическая кривизна позвоночника, что приводит к таким симптомам, как боль в пояснице, растяжение мышц и варикозное расширение вен. От привычки сидеть в положении «нога на ногу» следует отказаться, и чем раньше, тем лучше.

Стояние в наклонном положении. Многие люди имеют привычку стоять криво. Однажды сформировавшись, эта привычка может привести к уплотнению или расслаблению мышц поясницы слева, справа, спереди и сзади, хотя исходно эти мышцы были развиты симметрично. Теряется мышечный баланс, связки, фасции и капсулы мелких суставов подвергаются неравномерному напряжению. Могут появиться такие нарушения, как горб, избыточный лордоз в поясничном отделе позвоночника и смещение таза.

Сон положив голову на стол. После пробуждения от сна в таком положении люди, как правило, ощущают скованность в шее и слабость в руках. Если эти симптомы достаточно серьезны и нарушают течение обыденной жизни, на них надо обратить самое пристальное внимание, так как все это может кончиться шейным спондилезом. Неправильная поза при лежании головой на столе может привести к компрессии нервов, а в серьезных случаях и к параличу рук.

Частое ношение обуви на высоком каблуке. Частое хождение на высоких каблуках поистине разрушительно для позвоночника. Оно увеличивает пояснично-крестцовый угол и повышает шансы заболевание спондилолистезом. Кроме того, оно повышает шансы подвывиха межпозвонковых суставов в поясничной области и к боли в ногах. Помимо этого, регулярное ношение обуви на высоком каблуке может разрушительно подействовать на свод стопы и привести к плоскостопию. Плоскостопие же ослабляет опорную функцию стопы.

Чтение в постели. Читая в постели, мы непроизвольно приподнимаем голову, сгибая шею вперед, что приводит к напряжению в задней продольной связке, желтой связке, межостистой связке, связке шеи, а также приводит к избыточному напряжению в важных группах мышц. Одновременно нижние сочленения позвонков в верхней части шеи соскальзывают к верхним суставным отросткам нижележащих позвонков, что приводит к нарушению сочленения суставных поверхностей и к напряжению в суставных капсулах. В то же время межпозвонковый диск, который должен быть расслаблен в положении лежа, сжимается в передней части из-за переднего сгибания шеи; ядро диска смещается кзади, что напрягает заднюю часть фиброзного кольца. При регулярном чтении в постели может развиться повреждение мягких тканей, что ускоряет дегенерацию позвонков и межпозвонковых дисков. В конечном счете нарушения в шейном отделе позвоночника приводят к сдавлению спинного мозга, нервных корешков и позвоночных артерий.

Неправильные наклоны. Неправильное выполнение наклонов может привести к боли в пояснице. При наклоне вперед основная нагрузка ложится на поясничный отдел, в особенности в области пояснично-крестцового сочленения. Если колени не согнуты и наклон происходит быстро, напряжение в поясничном отделе значительно нарастает, что усиливает давление на межпозвонковые диски этого отдела, что может привести к внезапному растяжению и боли в пояснице.

Охлаждение поясницы. Поясница весьма чувствительна к холоду. При охлаждении происходит сужение мелких кровеносных сосудов и спазм мышц, что повышает вероятность грыж межпозвонковых дисков. Более того, в традиционной китайской медицине поясница соответствует почкам. Одной из функций почечного ян (см. стр. 118) является согревание всего тела, при том, что нормальное функционирование организма поддерживается энергией (ци) ян. Если простуда угнездится в пояснице, нарушится почечный ян. Так как почечный ян управляет состоянием костей, то страдает также и поясничный отдел позвоночника.

Сон в движущемся транспорте. Спать сидя в машине вредно для позвоночника. Любое внезапное ускорение или торможение резко смещает тело вперед, а затем назад, причиняя повреждение позвоночнику в шейном отделе. Если вы чувствуете, что ваш позвоночник поврежден в шейном или поясничном отделе, не пытайтесь самостоятельно устранить это повреждение. Из позвоночника исходит множество нервов, и всякое неверное движение может в этой ситуации привести к параличу. Самое лучшее, что вы можете сделать – это немедленно обратиться за медицинской помощью.

4. Основные причины хронической боли

Боль в шее, плечах, пояснице и ногах становится все более и более распространенным явлением. Проблемы, по видимости, возникают в разных частях тела, но на самом деле причина кроется в позвоночнике.

Позвоночник – это самый мощный и массивный костный столб человеческого тела. Сверху он сочленяется с черепом, а внизу с копчиком. Позвоночник состоит из пяти частей: шейного отдела, грудного отдела, поясничного отдела, крестцового отдела и копчика. Позвоночник играет очень важную роль в нормальной жизни и во всех видах деятельности, защищая головной и спинной мозг, а также внутренние органы, поддерживая в определенном положении вес тела и амортизируя толчки и удары. Позвоночник также позволяет нам осуществлять такие действия, как наклоны вперед, разгибание тела назад, наклоны в стороны и вращение корпусом.

Позвоночник выполняет важнейшие задачи, и труд его весьма тяжел и сложен, и неудивительно поэтому, что он подвержен утомлению. Еще важнее, однако, то, что одна из важнейших нервных структур организма, спинной мозг, распределен по вертикали в трубке, которую сверху донизу – от черепа до копчика – образуют расположенные друг над другом позвонки. Почему спинной мозг так важен?

В своем большинстве нервная ткань на поверхности тела и во внутренних органах начинается из узлов в шейном, грудном и поясничном отделах спинного мозга, откуда нервы расходятся к конечностям и органам тела. Необходимо сказать, что все нервы кожи и внутренних органов исходят из спинного мозга. Таким образом, если что-то нарушается в позвоночнике, это может вредно повлиять на все части тела.

Эта важная функция позвоночника в сочетании с его предрасположенностью к утомлению и травмам естественно делают его областью, подверженной высокому риску развития хронической боли. В большинстве случаев именно с позвоночником причинно связана боль в шее, плечах, пояснице и ногах.

Соматическая (телесная) боль часто является симптомом заболевания позвоночника. К настоящему времени выявлено более ста заболеваний, связанных с позвоночником, включая и те, о которых никто бы не мог этого подумать, например, аритмия, головная боль, головокружение, боль в желудке, понос, повышенное артериальное давление и половая дисфункция.

Болезни, связанные с позвоночником, могут поражать нервную, дыхательную, пищеварительную, мочевую и эндокринную системы. Эти болезни могут относиться к таким разнообразным отраслям медицины, как терапия, хирургия, неврология, эндокринология, гинекология, педиатрия, оториноларингология, офтальмология и даже дерматология. Многие стертые симптомы, характерные для нашего времени, могут быть обусловлены нарушениями в строении позвоночника.

5. Проверка состояния позвоночника

Как выяснить, здоров ли ваш позвоночник?

В положении стоя оба плеча должны быть расположены на одном уровне. Позвоночник должен быть прямым и расположенным по отношению к земле так же вертикально, как сосна. В положении сидя поясница должна быть прямой, туловище при этом должно быть немного смещено кпереди, бедра и голени составлять прямой угол, а вес тела должен, как колокол, основательно покоиться на тазовых костях.

Если вы заметили одну из нижеперечисленных особенностей, возможно, у вас есть проблемы с позвоночником:

Каблуки ботинок изнашиваются неодинаково. Причина часто заключается в разной длине ног или в разнице, с которой вес тела давит на каждую из ног в процессе ходьбы; это также может говорить о неравномерном распределении нагрузки по длинной оси позвоночника.

Вам трудно сделать максимально глубокий вдох.

При движениях в шее, спине или в других суставах вы ощущаете или слышите щелкающие звуки; это обычный признак дисфункции сочленений в мелких суставах позвоночника.

Невозможность сгибания и вращения головы и бедер на одинаковые углы с обеих сторон; амплитуда движений постепенно уменьшается.

Вы часто слишком быстро устаете. Дисбаланс позвоночника истощает жизненную энергию.

Вам становится трудно сосредоточиться, так как дискомфорт в позвоночнике отрицательно влияет на головной мозг.

Вы стали восприимчивы к болезням. Напряжение в позвоночнике и другие его проблемы отрицательно влияют на сопротивляемость нейроэндокринной системы.

Вы ходите вразвалку, то есть ступни при ходьбе направлены наружу. Это может быть симптомом нарушений в пояснице или тазобедренных суставах, или признаком несимметричного положения головы, шеи или основания черепа.

У вас неправильная осанка в положении стоя. Правильная осанка – это ноги расставлены на ширину плеч, вес тела равномерно распределен на обе стопы. В противном случае позвоночник, голова или ягодицы не находятся на центральной вертикальной линии тела.

У вас часто болит голова, шея, поясница, спина, а также мышцы или мягкие ткани суставов. Обычно это симптомы напряжения или других нарушений в позвоночнике.

Вы чувствуете дискомфорт и скованность в спине и шее. Это также признак напряжения или других нарушений в позвоночнике.

6. Уход за позвоночником

Будучи опорным столпом и нервным центром организма, позвоночник прямо или косвенно связан с множеством разнообразных заболеваний. Поэтому не следует жалеть усилий на поддержание здоровья позвоночника и избегать вредных воздействий на него. Категорически не рекомендуется курить; следует также ограничить потребление алкоголя. Ежедневно следует уделять время физическим упражнениям и физической работе. Сочетайте работу и отдых, будьте оптимистами, довольствуйтесь тем, что у вас есть и избегайте избыточного душевного напряжения. Надлежащая забота о позвоночнике в молодости замедлит впоследствии процесс старения.

Один из простых способов поддержания здоровья позвоночника – это массаж. Спинномозговые нервы соединяют головной мозг со всеми частями тела, а выходят эти нервы из межпозвонковых отверстий. Массаж оказывает значительное релаксирующее действие. Однако если применяются неправильные техники и методики массажа, это может причинить вред позвоночнику. Например, слишком сильное давление при выполнении массажа может привести к отекам, напряжению и скованности мышц. Что еще серьезнее, регулярный глубокий массаж в области позвоночника может нарушить его устойчивость, ускорить процессы дегенерации межпозвонковых дисков и оказать неблагоприятное воздействие на спинной мозг. Более того, есть такие поражения позвоночника, при которых массаж не показан.

В традиционной китайской медицине считается, что почки управляют костями и имеют отношение к росту и развитию костного мозга, а также к функции костей. Почки суть хранилища сущности[1], которая продуцирует костный мозг. Если костного мозга много, кости здоровы. Увеличение и снижение количества сущности и ци (описание см. на стр. 60) в почках непосредственно влияют на рост, состояние питания и функцию костной структуры. Поэтому питать позвоночник – это то же самое, что питать почки.

Когда в почках достаточно сущности, плотность кости поддерживается в норме. Почечная сущность состоит из двух частей:

1. Врожденной сущности, которая наследуется непосредственно от родителей до рождения.

2. Приобретенной сущности – образуется после рождения из питательных веществ пищи, которые преобразуются и транспортируются в системе желудок – селезенка, а также из питательных веществ, которые образуются в ходе метаболизма различных органных систем.

Врожденная сущность – главный компонент почечной сущности, составляет основу, которая дополняется и питается определенной частью сущности приобретенной. Таким образом, почечная ци, трансформированная почечной сущностью, является врожденной энергией ци.

Сущность порождает продукцию костного мозга. Почечная сущность производит костный мозг, спинной мозг и головной мозг. Костный мозг питает кости. Почки запасают сущность, которая порождает продукцию костного мозга, а он, в свою очередь, питает кости. Эти отношения формируют внутреннюю регулирующую систему. Для обеспечения метаплазии костного мозга, который затем получает способность питать кости и повышать их плотность и прочность, необходим достаточный объем почечной сущности.

7. Лечение боли в традиционной китайской медицине

Физиотерапия хронической боли по канонам традиционной китайской медицины при ее регулярном и длительном проведении является весьма эффективной. Ниже перечислены различные методы физиотерапии по канонам традиционной китайской медицины.

Массаж. Китайское название туй-на. Является одной из форм традиционной физиотерапии. После травм в местах прикрепления мышц, в сухожилиях, связках, суставных капсулах и других мягких тканях развиваются посттравматические асептические воспалительные реакции, порождающие болевые сигналы и вызывающие рефлекторный мышечный спазм, который усиливает боль. Массаж улучшает кровоснабжение пораженных мягких тканей, устраняет воспаление, уменьшает боль и полностью снимает мышечный спазм, что приводит к дальнейшему ослаблению боли. Надо заметить, что большинство акупунктурных точек, используемых для массажа, расположены на поверхности тела симметрично относительно срединной линии. На рисунках точки показаны только с одной стороны. Для уточнения справляйтесь о местоположении точек в приложении, где приведены описания их точного расположения. Если точки расположены на теле симметрично, массировать их надо с обеих сторон. Можно массировать их самостоятельно или попросить кого-нибудь помочь вам, если не можете дотянуться до нужного места.

Прижигания мокса. Применение мокса в качестве тепловой терапии, наложение теплых компрессов или травных пластырей на акупунктурные точки производит тепловую или химическую стимуляцию меридианов. Прижигания мокса могут регулировать обращение энергии ци и крови по соединительным каналам этих меридианов, что усиливает энергию ци, способствует удалению патогенов[2] и укрепляет способность организма противостоять заболеванию. Мокса может также устранять блокаду меридианов за счет порождаемого теплового воздействия, уменьшает отек и ликвидирует застой крови, удаляет токсины и облегчает боль. Прижигание мокса может улучшать местное кровообращение, снимать сосудистый и мышечный спазм и обеспечивать облегчение хронической боли за счет теплового эффекта и лечебного воздействия оживляющих ароматов.

Постановка банок. Постановка банок – это лечебное мероприятие, заключающееся в установлении на поверхность тела небольших герметичных емкостей, в которых предварительно выжигают кислород или отсасывают воздух для создания внутри сосуда вакуума и присасывающего эффекта. При установлении банки участок кожи втягивается внутрь банки, и в этом месте создается локальный застой крови. Лечебный эффект достигается за счет опустошения и оживления меридианов,[3] рассеивания патогенного Ветра и Холода,[4] стимуляции обращения энергии ци и крови, а также уменьшения припухлости тканей и ослабления болевых ощущений. Для достижения наилучшего результата лечения и облегчения боли надо выбирать соответствующие акупунктурные точки и ставить банки регулярно и длительное время.

Почесывание гуа-ша. Почесывание гуа-ша стимулирует меридианы и акупунктурные точки тела. Это лечение опустошает и оживляет меридианы и коллатерали, восстанавливает цельность меридианов и укрепляет регуляцию сопротивляемости организма, стимулируя тем самым удаление патогенов. Метод используют для лечения множества заболеваний, обусловленных избытком или дефицитом ци и крови или хаотичным движением ци по меридианам, а также для улучшения функции различных органных систем, к которым принадлежат те или иные меридианы. Гуа-ша также может улучшить способность организма к саморегуляции, укрепить иммунитет, а также ускорить реабилитацию при лечении локальных поражений. Этим методом можно усилить сопротивляемость в отношении патогенов, отрегулировать отношение между инь и ян, укрепить здоровье, предупреждая и устраняя болезни.

Помимо того, традиционная китайская медицина предлагает такие физиотерапевтические методы лечения, как травяные ванны, использование травяных подушек (включая подушки под поясницу), а также парную баню для облегчения боли. Так как применение этих методов требует использования многих лечебных китайских трав, что может представить большие сложности, эт