Нужно, чтобы вы тренировали метод работы с мнимым голодом «Четыре волшебных вопроса». Напомните мне первый вопрос.
— Что я делала, когда пришёл мнимый голод?
— Второй?
— О чём думала?
— Третий.
— Что я чувствую?
— Да, всё что угодно могу делать, думать при этом совсем даже не о том, что я делаю.
Мёд (натуральный продукт) предпочтительнее сахара (искусственного продукта), к тому же мёд менее калориен, чем сахар.
Обязательно ешьте каждые 3—4 часа (4—6 раз в сутки). Кстати, есть надо не столько «меньше», сколько «по-умному». Сбалансированно, чтобы всё необходимое организму в вашем питании было. Но при этом чтобы высококалорийной пищи было мало, а низкокалорийной довольно много, хоть и в меру. Пейте до 1,5 литров жидкости (в основном воды) в сутки.
Спите 8 часов в сутки (лучше всего с 23:00 до 7:00).
Гуляйте пешком не менее 30 минут в день.
Работайте над сохранением не деланого, не нарочитого, а настоящего, искреннего позитивного настроя, «хорошей погоды» внутри вас.
Сохраняйте ежедневное вдохновляющее видение своих целей.
Заботьтесь о себе, удовлетворяйте свои потребности в любви, общении, уединении, отдыхе, развитии, развлечениях и удовольствиях, спокойствии и безопасности. Часто эмоции сигнализируют вам о том, что чего-то из этого вам не хватает.
Мнимый голод указывает на это же. Поэтому не надо кормить его едой.
Будьте хорошим управленцем своей жизни.
Стройнейте с комфортом и удовольствием!
Спасибо за сегодняшний день! Счастливо! Жду вас.
1 столовая ложка растительного масла обязательно нужна вам в рационе в течение дня, плюс обязательно 20 граммов сливочного масла в день!
И на десерт или 2—4 коробка фруктов, ягод или, по желанию, какая-то ваша любимая высококалорийная еда в количестве не более 50 килокалорий (например, сладкое). Мёд (натуральный продукт) предпочтительнее сахара (искусственного продукта),
Пожалуйста, возьмите на вооружение:
— тело,
— время,
— продукт.
Домашнее задание: отличать голод от мнимого голода. Для этого при приходе «Хочу есть» пробежаться по трём критериям различения голода и мнимого голода. Вот эти три критерия. Пожа
Четыре вопроса, пожалуйста, используйте при приходе мнимого голода:
— что делал,
— что думал,
— что чувствовал,
— чего хочу на самом деле?
нас. Антистресс-тренинг»
Я, кстати, подробно и об этом тоже, как и о других ошибках мышления, рассказываю в своей книге «Свобода внутри нас.
А вот тянет переесть от злости, обиды, вины, тревоги, усталости, чтобы улучшить своё эмоциональное и физическое состояние — да, такое бывает.
N.B.! Это просто надо ввести в привычку — хвалить себя! Сделал что-то хорошее, особенно для себя, для своей стройности — молодец!
