В книге тренинг для полных людей комментируют авторитетные врачи и уже постройневшие люди, открываются секреты сохранения стройности и выздоровления от ожирения. В России лишний вес более чем у 50% населения, в мире — более чем у 1,7 миллиарда человек, и не всем людям по разным причинам доступна помощь нужных специалистов. Книга станет важным подспорьем как для стройнеющих людей, так и для специалистов, помогающих людям в снижении лишнего веса: врачей, психологов, массажистов и других.
Мёд (натуральный продукт) предпочтительнее сахара (искусственного продукта), к тому же мёд менее калориен, чем сахар.
Обязательно ешьте каждые 3—4 часа (4—6 раз в сутки). Кстати, есть надо не столько «меньше», сколько «по-умному». Сбалансированно, чтобы всё необходимое организму в вашем питании было. Но при этом чтобы высококалорийной пищи было мало, а низкокалорийной довольно много, хоть и в меру. Пейте до 1,5 литров жидкости (в основном воды) в сутки.
Спите 8 часов в сутки (лучше всего с 23:00 до 7:00).
Гуляйте пешком не менее 30 минут в день.
Работайте над сохранением не деланого, не нарочитого, а настоящего, искреннего позитивного настроя, «хорошей погоды» внутри вас.
Сохраняйте ежедневное вдохновляющее видение своих целей.
Заботьтесь о себе, удовлетворяйте свои потребности в любви, общении, уединении, отдыхе, развитии, развлечениях и удовольствиях, спокойствии и безопасности. Часто эмоции сигнализируют вам о том, что чего-то из этого вам не хватает.
Мнимый голод указывает на это же. Поэтому не надо кормить его едой.
И на десерт или 2—4 коробка фруктов, ягод или, по желанию, какая-то ваша любимая высококалорийная еда в количестве не более 50 килокалорий (например, сладкое). Мёд (натуральный продукт) предпочтительнее сахара (искусственного продукта),
Книгу могу посоветовать с оговоркой о том, что вся изложенная в ней информация - это переложение системы "Доктор Борменталь", которая изначально представлена такими врачами, как Кондрашев, Дремов, Ромацкий и т.д. Обложко такой же метод проповедует.
Книга построена по принципу - 1 день из тренинга = 1 большая глава пересказанного диалога между ведущим группы (как правило, это психотерапевт) и участниками группы. В формате диалога человеку, который только обратился к теме похудения, будет легче понять информацию тренинга. Впрочем, информации не так уж много, а в конце каждой главы-дня вам дается дополняемый перечень действий, которые необходимо внедрять в свою жизнь на постоянной основе.
Автор убеждает читателя, что вовсе нет необходимости считать калории (в "Докторе Борментале" - это было обязательным условием), и предлагает считать всю еду спичечными коробками. Считать коробками нужно будет сложные углеводы и белки, а вот жиры, как обязательные 10 гр. подсолнечного масла и 20 гр. сливочного масла в день, почему-то в граммах.
Далее автор противоречит сам себе и сообщает, что сладости можно и нужно после еды. Высококалорийную еду, фрукты и прочие даже мясные деликатесы, едим после каждого приема пищи аж (внимание!) на 50 Ккал. Автор сообщает нам, что это же до фига как много. Вон, на 50 Ккал можно цельную конфету заточить. Сказать по правде, если конфета будет с орехами и будет весить около 25 гр., предположим, то в предложенные автором 50 Ккал вы уже не уберетесь.
Да и потом, если уж считаешь всё спичечными коробками, то как ты, не имея навыка подсчета калорий, начнешь считать пресловутые 50 Ккал "вкусняшки"?
Но эти моменты скрадываются тем, что автор в подробностях рассказывает, как происходит срыв на примере несчастной женщины с мужем, детьми и котлетами. Читать это уже было тошно. По ощущениям передача информации, как для людей с проблемами в обучении или даже в восприятии элементарной информации. Ну, может, настолько разжеванная информация кому-то и понравится.
К сожалению, проблема книги уже даже в самом начале в том, что автор перевирает физиологию человека. Например, утверждает, что человек толстеет от того, что ест 1 раз в день. Как писал про это Игорь Молот - детей в Африке надо кормить 1 раз в день, тогда они все будут упитанные, и никаких проблем с набором веса. Но вот г-н Овечкин о таком простом "подтверждении" своего утверждения не думает, поэтому говорит, что есть надо 4-6 раз в день. Ну, чтобы быть стройными.
И, кстати, сама по себе рекомендация не так уж плоха. У людей с РПП плохо распознаются сигналы голода / сытости. Поэтому им часто рекомендуется первые 3-6 месяцев кормить себя принудительно, по часам, с выверенными интервалами и сбалансированной сытной едой.
Как сэкономить себе время и не читать эту книгу? Просто! Загляните в последнюю главу, посвященную последнему дню тренинга. Там все рекомендации, типа: - 30 мин. ходьбы в день; - в один прием пищи: 1-2 спичечных коробках белка, 4-6 коробков растительности (овощи, но не фрукты) + 50 Ккал на любимые вкусняшки (мясные деликатесы, сладкое и т.д., что любите); - различайте настоящий голод и мнимый голод; - взвешивайтесь, обмеряйтесь сантиметровой лентой, любите себя и хвалите каждый день.
