Ты держишь в руках не просто книгу, а живой пошаговый тренинг, в результате которого жизнь сотен девушек поделилась на "до" и "после". Я написала ее, чтобы помочь тебе избавиться от напряжения и борьбы в отношениях с едой и телом: от круговерти диет и последующих срывов, от еды "на автомате", от напряжения, усталости или грусти, от переживаний по поводу веса и формы тела. Ты научишься спокойно оставлять еду на тарелке, если уже сыта, и есть в меру, без запретов и контроля, получая больше удовольствия от меньшего количества еды. Ты оглянешься назад - и с теплом увидишь себя прежнюю, удивишься и обрадуешься тому, что теперь и к еде, и к собственному телу ты стала относиться с благодарностью, уверенностью и спокойствием.
Ощущение, что читаю про себя. Автор имела очень похожий жизненный опыт, поэтому книга оказалась так кстати. Реально работающие методики. Именно в психологическом плане. Ибо просто осознанное питание без работы над своими психологическими проблемами легко превратится в осознанное переедание. Рекомендую,
Сейчас в твоем списке ежедневных небольших практик:
1. Базовая медитация (5 или 10 минут).
2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).
3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент). Понаблюдай за своими ощущениями в ЖКТ через 30–40 минут после приема пищи. Таким образом скоро ты узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.
4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме.
Злость не означает отсутствие любви. Злость лишь означает, что либо наши желания и потребности соприкасаются, либо какие-то твои желания не реализуются. Наши любимые и обожаемые дети вызывают злость чаще всего, так как они прирожденные взломщики границ. Начиная с того способа, которым они появляются на свет – это прямое физическое нарушение границ, – и заканчивая их постоянной потребностью в нашем времени, внимании, сне, теле (когда кормишь грудью и носишь на ручках), деньгах и прочих ресурсах.