Практика 1. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и держите перед собой в подвешенном состоянии раскрытые вверх ладошки так, чтобы плечи, голова и живот были расслаблены. 2. В первые две минуты визуализируйте, например, на левой ладони яблоко: нужно достичь ощущения, что оно действительно лежит у вас в руке. Если мысли начнут скакать, направляйте снова и снова их в левую ладошку так, чтобы она становилась горячее и тяжелее. Есть только ладонь – и ничего больше. 3. Затем переложите свое воображаемое яблоко в правую ладонь, сделайте ее горячей и тяжелой. Мысли бегают? Возвращайтесь раз за разом в правую ладонь, делая ее горячей и тяжелой. 4. Положите в обе ладони по воображаемому яблоку, и пусть ладошки одновременно станут горячими и тяжелыми. Выровняйте и сбалансируйте это состояние.
Интерес – то, что помогает идти сквозь страх. Страх что-то менять, потому что привычная реальность может разрушиться. И это именно та причина, по которой люди все еще не живут той жизнью, которой хотят. Потому что небезопасно.
Если вы хотите выйти на новый уровень жизни, вам нужно делать обратное – развивать навык распознавания своих ощущений. Когда вы начнете понимать свои реакции, вы сможете научиться их отслеживать и менять реакцию в моменте.
Итак, для того чтобы у ребенка была здоровая самооценка, папе нужно: • Жить так, как ему хочется, без оглядки на правила, маму, папу, женщин. Человек – личность, состоявшаяся там, где ей хочется состояться. • Играть «с миром»: папа – проводник радости и драйва от жизни, а также проводник коммуникации с социумом. • Любить и поддерживать маму, чтобы девочка впитывала заботливое отношение мужчин к женщинам и брала этот пример за основу
И в конце дня, когда вы уже сделали все дела, умылись и легли спать, просто мысленно проставьте себе эти галочки в дневнике снова, похвалите сами себя, что вы сделали даже самые маленькие задачи – даже если это стирка, готовка, уборка – не важно, все эти дела будут возвращать энергию. Просто «я молодец, я делаю». Посмотрите, какое количество полезных дел вы сделали, не оценивая их как полезные
Есть такое понятие, как доминанта. Это усиление энергии не в направлении того, откуда мы бежим, а в направлении того, куда мы идем. А идем мы к тому, чего хотим. Не фрустрируя ничего из того, что нам не нравится. То есть, если у нас появился гнев, мы его замечаем, мы его чувствуем, мы его признаем. Но вторым вниманием держим больше фокуса на цели. Например, сорок процентов – на гнев, осознавая его, и шестьдесят процентов – на то, куда идем. Ценностно ориентированный подход вместо проблемно-ориентированного. Чтобы наши нейронные связи начали строиться в новом формате, нужно усилить ту доминанту, в которую мы идем. Начинайте отслеживать, как много за день вы делаете дел, которые совсем не приносят вам удовольствия, – на них уходит много энергии. Постепенно нужно прийти к тому, чтобы отказаться делать то, что не наполняет, и заниматься больше тем, что наполняет.
