— Начните поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц, начиная с ног и постепенно поднимая мышцы вверх (например, сжимайте мышцы ног, затем расслабляйте их, затем с мышцами живота, рук, лица и т.д.).
— Во время напряжения удерживайте мышцы в напряжении 5—10 секунд, затем резко расслабьте их и почувствуйте, по мере прохождения напряжения.
— Повторите каждую группу мышц несколько раз.
— В конце расслабьтесь, сосредоточив внимание на дыхании и ощущении полного расслабления.
Цель: Это помогает снизить уровень стресса, уменьшить напряжение и улучшить контроль
