Матрас должен быть жестким. Выбирайте самый жесткий, который сможете найти. Серьезно. Чем мягче матрас – тем выше риск синдрома внезапной детской смерти.
Чтобы дольше оставаться сытой и не переедать, включайте в рацион источники полезных жиров: орехи, растительные масла (оливковое, подсолнечное, вообще любое), авокадо, молочные продукты
четверть тарелки – это источники белка. Бобовые и/или как следует приготовленное (желательно постное) мясо, рыба, птица, морепродукты, молочные продукты типа йогурта, творога, сыра.
Одну половину должны занимать овощи и/или фрукты – как источники клетчатки и углеводов. Рекомендованная норма: пять порций в день по 80 грамм овощей/фруктов каждая в среднем.
