Наши детские горести такие горькие, потому что не всегда с нами были те, кто мог их вынести, сконтейнировать и не рассыпаться от них, тот, кто сказал бы, что плакать нормально, горевать уместно, злиться можно, и ты от этого не становишься хуже. И если мы, как родители, сможем вести себя так со своими детьми, они вырастут способными переносить чужое горе и не расплющиваться от него. Ну а если мы уже выросли, придется самостоятельно создать заботливого внутреннего родителя и сказать себе: «Я поплачу, а ты, пожалуйста, не советуй мне ничего, а просто гладь меня по голове и говори, что ты меня любишь, хорошо?»
что дает нам ресурс. На самом деле, все, что возвращает в себя и свои ощущения. Самые простые способы, которые всегда под рукой: назвать свое имя, возраст и место проживания, соединить пальцы вместе, размять ладони, опереться ступнями на землю, потолкать стену. Это может быть любое осознанное движение: присядьте, потянитесь, потряситесь – почувствуйте себя телесно.
Удовольствие – это естественное расслабленное состояние в моменте. Тем не менее большинство родителей из-за внутреннего требования к себе – «я родитель, а значит, не могу быть расслабленным» – находятся в постоянном напряжении, даже если ничего страшного не происходит. А удовольствие и напряжение несовместимы.
ТРИ КИТА САМОСОСТРАДАНИЯ 1. Доброта к себе – точно такая же, как и та, что мы проявляем по отношению к другим.
2. Понимание и признание того, что мелкие и крупные неудачи являются обязательными элементами нашей жизни.
3. Внимательность и осознанность, заключающаяся в том, что нельзя игнорировать свои негативные эмоции, принижать их значение или преувеличивать их влияние на ход дальнейших событий.
На практике принятие этих трех составляющих может выражаться через:
• признание своих страданий;
• напоминание себе, что все сталкиваются со схожими трудностями;
• позитивный настрой;
• приятные дела для самого себя, такие, какие мог бы сделать для вас очень любящий и поддерживающий человек.
Альтернатива критике – сострадание. Это доброжелательное, человечное отношение к тому, кто попал в трудную ситуацию, и намерение ему помочь, даже если это произошло по его вине. Самосострадание означает то же самое, только направлено оно на себя. Это когда мы испытываем трудности, переживаем неудачи или вдруг осознаем, что нам что-то в себе не нравится, и вместо того чтобы просто игнорировать свою боль с установкой «соберись, тряпка», говорим себе: «Мне сейчас действительно трудно», а дальше начинаем думать, как можно успокоиться и позаботиться о себе в этот тяжелый момент.
самая надежная защита от нападок – стать критичным к самому себе. Дети верят, что такая самозащита спасет их от ошибок в будущем, а у других людей не будет оснований для критики, ведь не так сильно больно, если другие повторяют то, что ты успел сказать о себе сам.
Отчего же, зная про разрушительность самокритики, нам трудно остановить ее? Дело в том, что такую реакцию на свои ошибки мы усвоили в раннем детстве. К несчастью, многие родители, вместо того чтобы утешать и поддерживать, стараются исправить, оградить от неприятностей посредством беспрестанной критики: «Нельзя быть таким бестолковым, попадешь под машину»; «Ты ни за что не поступишь в институт, если и дальше будешь так учиться». Неудивительно, что дети приходят к выводу, что критика – полезное и необходимое средство мотивации. Мы так глубоко проникаемся критическими замечаниями родителей, что, став родителями, даем себе слово ни за что так не делать со своими детьми. Ирония в том, что часто с собой мы обращаемся еще жестче.
