Устойчивый родитель. Как любить, поддерживать и не терять себя
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

автордың кітабынан сөз тіркестері  Устойчивый родитель. Как любить, поддерживать и не терять себя

Елена Н.
Елена Н.дәйексөз келтірді2 жыл бұрын
нужно жить не ради детей, а вместе с ними.
2 Ұнайды
Комментарий жазу
Blinova E.
Blinova E.дәйексөз келтірді9 ай бұрын
Михая Чиксентмихайи «Поток: Психология оптимального переживания», а также к не менее гениальному произведению, выпущенному им в соавторстве, – «Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты», где
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Немыслимая многозадачность – символ нашего времени, однако человек не может делать несколько дел одновременно, так устроена его психика.
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Надежда
Надеждадәйексөз келтірді10 сағат бұрын
5 Отсутствие контроля Когда мы удовлетворены результатом, гормон дофамин помогает нам восстанавливать силы и чувствовать прилив энергии. Родители часто зависят от режима и состояния своих детей, и из-за этого возникает невозможность что-то запланировать, сделать, проконтролировать, довести до конца, чтобы получить удовольствие от завершения процесса и поставить точку. Что делать? • Разбивать большие задачи на множество маленьких. Отмечать каждый маленький успех хотя бы словами: «Ай да я! Ай да молодец!» или глотком сока. • Благодарить ребенка за то, что он спокойно спал, помогал, играл, в чем-то участвовал. Дети очень чутко на это реагируют, проверьте. • Приучить себя получать удовольствие от любого процесса. • Включать в список важных дел то, что приносит удовольствие. • Научиться не испытывать вину за незавершенные действия. • Отстаивать личную территорию. Если возникает ощущение отсутствия места, времени, тела, важно, чтобы у вас было то, о чем можно сказать «мое», даже если это что-то маленькое: ложка, тарелка, стул, плед, книга, пять минут времени в душе. Ребенку не нужно и даже вредно, когда мама с ним «мамствует» 24 часа в сутки. Ему важно видеть и чувствовать, что мама реализуется в чем-то еще, кроме него.
Комментарий жазу
Надежда
Надеждадәйексөз келтірді10 сағат бұрын
4 Сенсорная перегрузка Родителям тоже нужны нежность и телесный контакт, но, когда маму щипают, прыгают и ползают по ней, а рядом постоянно присутствуют какие-то звуки – плач, крик, смех, топот, – все ее каналы восприятия перегружаются. У тела от перегрузок может возникать «паника» – состояние бесчувственности или гиперчувствительности. Что делать? В таких случаях необходимо давать себе сенсорный отдых, разгружать наиболее интенсивно используемые сенсорные каналы: выделять время для паузы, неприкосновенности, тишины. Это естественная необходимость нервной системы.
Комментарий жазу
Надежда
Надеждадәйексөз келтірді10 сағат бұрын
3 День сурка Повторение одного и того же сценария жизни вызывает усталость и выгорание. Однако в наших силах вносить изменения туда, куда это возможно, чтобы сделать свои будни разнообразнее, приятнее и избавиться от гнетущего ощущения однообразности жизни. Что делать? • При выполнении рутинных дел включать фоном радио или аудиокнигу. • Позволять себе менять план действий. • Развесить в доме гирлянды или другие новые элементы декора. • Заказать доставку еды. • Прогуляться по новой улице, в незнакомом месте. • Позволить себе сходить в бассейн, на мастер-класс в музыкальную школу, в кино без детей, полежать в ванной. • Если нет возможности совершить внешние изменения, можно изменить что-нибудь внутри. Сыграйте в такую игру: представьте, что вы сегодня мама-кошка и все делаете из этой роли, а на следующий день станьте мамой-королевой. Только не забудьте сменить роль!
Комментарий жазу
Надежда
Надеждадәйексөз келтірді10 сағат бұрын
2 Многозадачность Многозадачность, постоянная сконцентрированность, перфекционизм усиливают нагрузку на организм. Наш мозг и нервная система в состоянии нормально поддерживать лишь небольшое количество задач и импульсов. Что делать? • Не держать все запланированное в уме, а записывать. • Позволять себе отклоняться от намеченных планов. • Написать список того, что приносит удовольствие и является ресурсом. Это может быть что угодно: вкус, аромат, то, на что можно смотреть, движение, общение, молчание, звук, молитва-медитация, чтение, обучение, прикосновения. • Давать себе возможность 5–10-минутных пауз без мыслей о том, что еще нужно сделать, без телефона и соцсетей. • Вычеркнуть из списка задач то, что не жизненно важно (возможно, как вам кажется, самый важный пункт), и не все задачи выполнять самостоятельно. • Просить о помощи близких и друзей. Для многих из них это может быть приятно и важно. Женщинам хорошо бы помнить, что мужчинам-мужьям, как правило, легче нам помочь, когда их просят о чем-то конкретном, чем когда предоставляют догадываться и испытывать вину за что-то несделанное. • Стараться снимать с себя вину и злость, если что-то не получается. • Спрашивать себя: «Что случится самого плохого, если я этого не сделаю?» Как правило, самое ужасное – это ощущение собственной плохости, субъективное, конечно.
Комментарий жазу
Надежда
Надеждадәйексөз келтірді10 сағат бұрын
1 Ответственность Постоянная ответственность за жизнь и безопасность того, кто о себе позаботиться не может, если к тому же она приправлена тревожностью, увеличивает расход сил в разы. Что делать? • Помнить о том, что у ребенка есть крепкий инстинкт самосохранения, и он поможет ему в случае угрозы. • Представить, что у него есть сила его собственной судьбы, его потенциала. • Постараться обезопасить пространство квартиры так, чтобы была возможность снизить контроль и тревогу. • Предоставить, насколько это возможно, ребенку безопасную свободу. Это не значит быть беспечным, это значит, стараясь уберечь ребенка, не прятать его от самой жизни. • Дать себе возможность разделить ответственность и научиться доверять: пригласить побыть с ребенком няню, бабушку или друзей, которые точно справятся с задачей. Право на риск, на то, чтобы быть подверженным опасности, – одно из неотъемлемых прав человека. С точки зрения тревожного родителя, мир полон опасностей, но, запрещая ребенку экспериментировать, рисковать, пробовать окружающий мир, есть риск сделать его апатичным и равнодушным ко всему.
Комментарий жазу
Надежда
Надеждадәйексөз келтірді10 сағат бұрын
Как сохранить и приумножить силы Испытывать усталость нормально: это естественное физиологическое ощущение. Кажется очевидным? Возможно, но именно очевидное чаще всего ускользает от внимания. Иногда признать факт усталости мешают обязательства или разные «умные» мысли. Усталость в современном обществе не в почете: эффективные работники, заботливые мамы, ответственные руководители вообще не имеют права уставать. Кроме того, устать (физически или морально) – значит признать свою слабость, а это не всегда приятно. Поэтому, если вы чувствуете недостаток сил, физическую слабость, сонливость или, наоборот, бессонницу, стали раздражительны или апатичны, перестаньте морочить себе голову. Ваш организм нуждается в восстановлении ресурсов, то есть в отдыхе. Просто потратьте некоторое время на то, чтобы придумать, как организовать себя. Предлагаю рассмотреть, куда уходят наши силы и что с этим делать в каждом конкретном случае.
Комментарий жазу
Надежда
Надеждадәйексөз келтірді1 күн бұрын
ПРАКТИКА РАЗОТОЖДЕСТВЛЕНИЯ РОБЕРТО АССАДЖИОЛИ Каждый раз, когда мы идентифицируем (отождествляем) себя со слабостью, виной, страхом и другими эмоциями, то ограничиваем себя. Мы говорим: «Я в унынии» или «Я раздражен». Так нами легко может овладеть депрессия. Предлагаю одно из многочисленных упражнений для разотождествления. • Сядьте удобно и расслабьтесь. Медленно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего осмысленно, не торопясь, поговорите с собой. Я обладаю телом, при этом я не тело. Мое тело может быть здоровым и больным, усталым или отдохнувшим, при этом все это никак не затрагивает меня самого, мое подлинное «Я». Я ценю свое тело как инструмент познания и деятельности в окружающем меня мире, при этом оно не более, чем мой инструмент. Я берегу его и стремлюсь поддерживать в добром здравии, я обладаю телом, при этом я не тело. Теперь закройте глаза и повторите про себя вкратце общий смысл этого утверждения, а затем постепенно сконцентрируйте свое внимание на основной идее: я обладаю телом, при этом я не тело. Попытайтесь по мере возможности осознать это как факт личного опыта. Затем откройте глаза и переходите к следующим двум частям упражнения. • Поговорите с собой о чувствах. Я обладаю чувствами, при этом я не чувства. Мои чувства многообразны, подчас противоречивы. Они могут переходить от любви к ненависти, от спокойствия к гневу, от радости к горю, тогда как сущность моя, истинная моя природа, не меняется. «Я» остается неизменным. Иногда меня может захлестнуть волна гнева, но я знаю, что со временем это пройдет, и поэтому я не гнев. Совершенно очевидно, что чувства не я. Поскольку я могу наблюдать и понимать свои чувства, постепенно учиться управлять ими, пользоваться ими и гармонично их интегрировать, совершенно очевидно, что сам я не чувства. Я обладаю чувствами, при этом я не чувства. • Подумайте о своем уме. Я обладаю умом, при этом я не ум. Мой ум – ценный инструмент исследования и самовыражения, при этом он не представляет собой моей сути. Его содержание постоянно меняется, обогащается новыми идеями, знаниями и опытом. Иногда он меня не слушается. Следовательно, он не может быть назван мною. Это не я, а мой орган познания внешнего и внутреннего мира. Я обладаю умом, при этом я не ум. • Далее следует этап разотождествления. После разотождествления себя с ощущениями, чувствами и мыслями я сознаю, что я центр чистого самосознания. Я волевой центр, способный наблюдать все свои психические функции и физическое тело, а также управлять ими и применять их. Сосредоточьтесь на основной идее: я – центр чистого самосознания и воли. * * * Цель настоящего упражнения – войти в особое состояние сознания. Как только это произойдет, большинство деталей упражнения можно опустить. Далее станет возможным видоизменять упражнение, сосредоточиваясь на его опытном постижении, и быстро проходить все этапы разотождествления.
Комментарий жазу