автордың кітабынан сөз тіркестері Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером
это готовность со всей честностью взглянуть на собственное поведение и вера в то, что вы можете измениться
4 Ұнайды
Партнер заявляет, что вы не полностью выкладываетесь в отношениях. Стремление пристыдить или осудить – довольно примитивный способ оказать влияние на человека. Это далеко не то же самое, что взывать к ответственности, когда обязанности четко разделены и действия человека рассматриваются безотносительно его личности. Если происходит нечто подобное, отступите и вспомните, чего вы желаете достичь в отношениях. Тогда вы сможете сделать дискуссию более продуктивной или отреагировать как-то иначе.
3 Ұнайды
Вот как могут выглядеть отношения с человеком, чей тип привязанности определяется как надежный. Представьте, что вы вместе с кем-то учитесь жонглировать: перекидываете мячики друг другу и осваиваете новые трюки. Иногда вам удается какое-то время удерживать мячи в воздухе, а иногда они падают. Все это – получение опыта. Ваш партнер делает то же самое с более или менее тем же успехом. Когда мячики падают, он поднимает их и начинает сначала. Участие вашего партнера в обучении помогает вам обоим, и это здорово.
2 Ұнайды
Важно помнить, что ваши близкие, чувствуя себя несчастными или брошенными, ведут себя подобным образом не специально. Они могут даже не подозревать, как их поведение отражается на вас. Большинство из них не осознают в полной мере, что с ними происходит. Они просто делают то, к чему привыкли, пытаясь удовлетворить свои потребности
2 Ұнайды
могут с легкостью приспосабливаться к новым условиям и меняющимся обстоятельствам;
1 Ұнайды
Проявление сочувствия по отношению к себе – очень полезная практика, когда вы становитесь более чуткими к собственным трудностям и несовершенству и искренне желаете облегчить свои страдания.
Хотите немного попрактиковаться? Вспомните ситуацию, когда вы сказали или сделали что-то, о чем потом жалели. Закройте глаза и представьте себя в этот момент. Посмотрите на происходящее со стороны, словно зритель в кино. Представьте, как камера приближается, берет вас крупным планом. Понаблюдайте за своим лицом и телом во время происходящего и сразу после. Посмотрите, какой спектр эмоций вы испытываете. Обратите внимание на выражение обиды, гнева, растерянности, страха, отчаяния или презрения. Смотрите дальше, пока эпизод с той версией «вас» не встанет на паузу. А теперь положа руку на сердце посмотрите в глаза тому «себе» и повторите одну или несколько следующих фраз:
• «Я знаю, тебе тяжело, как и многим вокруг».
• «Я желаю тебе счастья».
• «Я желаю тебе поскорее освободиться от этой боли».
• Что угодно, что нужно услышать «вам» в этот конкретный момент, чтобы знать: вы видите его трудности и знаете о них.
А теперь представьте, что камера снова движется и тот «вы», в кадре, слышит все эти добрые слова. Как они повлияют? Как вы будете себя чувствовать?
1 Ұнайды
Избегающее поведение может проявляться различными способами: через игнорирование конфликта, через отрицание происходящего или даже через уход от реальности посредством наркотических веществ. Но бывают и более мягкие реакции: стремление угодить окружающим или быть нужным – вплоть до полного отрицания своих собственных потребностей. Реакции могут быть разными, главное – они помогают человеку защититься от чувства стыда и неуверенности.
1 Ұнайды
. Вам необходимо показать, как вам больно. Вы надеетесь, что человек, находящийся рядом, заметит это и наконец подарит вам столь необходимое чувство защищенности и надежности. Но вместо этого своим поведением вы лишь отталкиваете близких.
В конечном итоге конфликт утихает, все налаживается. Но каждый такой случай воскрешает в памяти знакомые обиды и убеждение, что нельзя попадать в зависимость от любимых людей. Вам по-прежнему необходима близость, но вы уже сомневаетесь: не слишком ли вы требовательны? Захочет ли кто-то вообще иметь с вами дело? Вы знаете, что требуете слишком многого – но и отдаете многое.
1 Ұнайды
когда вы находитесь в состоянии стресса и вам необходимо взаимодействовать с человеком, который вас в этот стресс вгоняет, вы чаще совершаете ошибки, неверно что-то понимаете или делаете нелогичные умозаключения
1 Ұнайды
Примите свои желания и потребности.
• Учитесь быть более открытыми с близкими людьми.
• Учитесь принимать то, что все люди разные.
• Учитесь улаживать отношения с другими людьми, если обижаете их
1 Ұнайды