Вот шаги, которые помогут вам в этом: • оцените внешние воздействия на себя и свою семью, особенно детей; • выпишите их все на бумагу для каждого отдельно; • сократите их максимально, сколько сможете на данный момент; • внедрите это в свою жизнь и придерживайтесь этого.
1. Для нормализации конечной выработки мелатонина – крепкий 7–8-часовой сон без пробуждений в абсолютной темноте (исключить даже минимальное освещение от ночников, экранов, будильников и внешнего освещения, плотно зашторив окна), иначе выработка мелатонина падает и запускаются процессы старения. 2. Ложиться спать не позднее 23.00. 3. Отказаться от сменного графика работы и перелетов со сменой часовых поясов. 4. Десять часов перед сном – никакого кофеина. 5. Три часа перед сном – никакой еды и алкоголя. 6. Два часа перед сном – никакой работы. 7. Один час перед сном – никаких светящихся экранов – выключить телевизор, смартфоны, телефоны и прочие гаджеты. 8. Проветривать комнату и оставлять окно чуть приоткрытым
Слабость и вялость с раскрасневшимися щеками, но без четких ярко выраженных симптомов (Аконит, если лихорадке сопутствует беспокойство, паника и страх, или Белладонна, если блестящие глаза и расширенные зрачки).
