Желание покурить — место курения — процесс — возвращение к текущим делам.
Вы можете заменить не только процесс, но и место курения. Главное во всем этом — смена обстановки и мыслительных процессов.
Желание похода в магазин за сигаретами — другая покупка (жвачки, вода, фрукты, орехи. Выбирайте наиболее полезный продукт) — возвращение к текущим делам.
Перекур на работе — переключаем внимание на новое действие, занятие — возвращение к текущим делам.
Перекур на работе — иду на 5-минутную прогулку — после возвращаюсь к текущим делам.
Стресс — умственная + физическая активность — возвращение к текущим делам.
В компании друзей — иду в курилку, стою возле курящих, разговариваю на отвлеченные темы, на предложение закурить отказываюсь — после возвращаюсь к текущим делам.
Под воздействием алкоголя — иду танцевать, на прогулку, меняю собеседника и обстановку в пределах вечеринки — после возвращаюсь.
Желание взять сигарету — беру ручку, начинаю переписывать список дел и т. д. — после возвращаюсь к текущим делам.
Проиграйте все возможные ситуации в голове, как вы себя поведете. Тогда в реальной жизни на ум сразу придет решение.
8. Список того, чего НЕ случится, если мы будем продолжать курить…
