Стресс = курение. Перерыв = курение. Расслабление = курение и т. д. Привычка — автоматически воспроизводимое действие, выполнение которого инициируется некоторым сигналом, выполняется и завершается с чувством удовольствия.
Желание покурить — место курения — процесс — возвращение к текущим делам.
Вы можете заменить не только процесс, но и место курения. Главное во всем этом — смена обстановки и мыслительных процессов.
Желание похода в магазин за сигаретами — другая покупка (жвачки, вода, фрукты, орехи. Выбирайте наиболее полезный продукт) — возвращение к текущим делам.
Перекур на работе — переключаем внимание на новое действие, занятие — возвращение к текущим делам.
Перекур на работе — иду на 5-минутную прогулку — после возвращаюсь к текущим делам.
В компании друзей — иду в курилку, стою возле курящих, разговариваю на отвлеченные темы, на предложение закурить отказываюсь — после возвращаюсь к текущим делам.
Под воздействием алкоголя — иду танцевать, на прогулку, меняю собеседника и обстановку в пределах вечеринки — после возвращаюсь.
Желание взять сигарету — беру ручку, начинаю переписывать список дел и т. д. — после возвращаюсь к текущим делам.
Проиграйте все возможные ситуации в голове, как вы себя поведете. Тогда в реальной жизни на ум сразу придет решение.
8. Список того, чего НЕ случится, если мы будем продолжать курить…
Желание покурить — место курения — процесс — возвращение к текущим делам.
Ваше тело вспомнило о перекуре.
1. Встаньте с места и идите по привычному маршруту к месту, где вы курите.
2. Когда вы приблизитесь к нему, не спеша пройдите мимо и добавьте другую конечную точку (например, сходите в магазин или попейте воды и др.).
3. Или постойте в этом месте некоторое время, замечайте в нем недостатки (запах, неприятную атмосферу, мусор, все, что сможете увидеть).
4. Или вы можете просто постоять в курилке и понаблюдать за курящими, увидеть их рабами грязной привычки. Пожалеть их. Возможно, понюхать запах дыма, убедиться, что он противен, и через несколько минут вернуться обратно.
Желание покурить — место курения — НОВОЕ ДЕЙСТВИЕ — возвращение к текущим делам.
Обратите внимание, вначале вы делаете привычное действие. На позыв к курению делайте то, что обычно делали. А сам процесс курения вычеркиваете и заменяете.
