Имея в багаже двадцатилетний стаж курения, автор делится своим опытом избавления от самой частой в наше время вредной привычки. Данная книга легко и просто поможет разобраться в мотивах курения, понять психологические аспекты, толкающие к очередной сигарете, и приступить к выполнению простых шагов для избавления от этого пристрастия. Для всех тех, кто хочет вновь стать хозяином своего тела и мыслей.
Стресс = курение. Перерыв = курение. Расслабление = курение и т. д. Привычка — автоматически воспроизводимое действие, выполнение которого инициируется некоторым сигналом, выполняется и завершается с чувством удовольствия.
Желание покурить — место курения — процесс — возвращение к текущим делам.
Вы можете заменить не только процесс, но и место курения. Главное во всем этом — смена обстановки и мыслительных процессов.
Желание похода в магазин за сигаретами — другая покупка (жвачки, вода, фрукты, орехи. Выбирайте наиболее полезный продукт) — возвращение к текущим делам.
Перекур на работе — переключаем внимание на новое действие, занятие — возвращение к текущим делам.
Перекур на работе — иду на 5-минутную прогулку — после возвращаюсь к текущим делам.
В компании друзей — иду в курилку, стою возле курящих, разговариваю на отвлеченные темы, на предложение закурить отказываюсь — после возвращаюсь к текущим делам.
Под воздействием алкоголя — иду танцевать, на прогулку, меняю собеседника и обстановку в пределах вечеринки — после возвращаюсь.
Желание взять сигарету — беру ручку, начинаю переписывать список дел и т. д. — после возвращаюсь к текущим делам.
Проиграйте все возможные ситуации в голове, как вы себя поведете. Тогда в реальной жизни на ум сразу придет решение.
8. Список того, чего НЕ случится, если мы будем продолжать курить…
