Упражнения для стопы: 1. Покатать стопой небольшой упругий мячик, можно массажный. И.П. – сидя или стоя. 2. Стоя босиком передней частью стопы на высоком (~10 см) бруске, специально подготовленном для этих целей, держась руками за любую неподвижную опору – косяки двери, шкаф, стол, шведскую стенку, медленно опускать пятки до пола (на выдохе «хаа») и так же медленно вставать на носки (так же с выдохом «хаа») – 10–20 повторений вверх и вниз. 3. Так как это упражнение вызвало напряжение мышц голени (икроножной), их надо растянуть. Поставить пятку на стул (колено прямо) и руками тянуть носок ноги на себя, через незначительную болезненность в икроножной мышце.
Ваши ноги готовы войти в обувь! На работу и с работы ходить в обуви спортивного типа, стараясь отталкиваться стопой, не пользоваться лифтом. Вечером, после работы, дома: 1) Снять обувь и ноги опустить в специально приготовленный тазик или ванночку с холодной водой (неплохо опустить туда заранее замороженную бутылку с водой или лед для коктейлей) на 5–10 сек. Протереть ноги насухо. Выпить 2–3
Общие правила для голеностопных суставов и стопы
1. Проснувшись, не спешите вскакивать. Прокрутите стопы по всем осям по 10–20 раз и сделайте сгибания-разгибания 10–20 раз. Не спешите. Чувствуйте эти суставы, возможно, скрип в них. Это безобидный скрип. Вообще о всех скрипах и тресках в суставах я написал в книге «1000 ответов на во
Лучше всего для этих целей подходит тренажерный зал (бег, йога, пилатес не решат этих проблем). Вот некоторые обязательные упражнения. Фото 64, 65, 66, 67 (а, б) Все остальные упражнения этой книги в других разделах лишь усиливают влияние этих четыре
Ходьба по пересеченной местности (терренкур). Старайтесь пройти не менее 4–5 км! Скорость увеличивать день ото дня. Пульс после завершения ходьбы – 140–144 уд./мин. Противопоказания те же.
Итак: ягодицы, бедра и большой живот. Коррекция первых двух анатомических областей требует колоссального терпения, но терпение окупится сторицей. Существуют простые, доступные в домашних условиях способы. Глубокие приседания с прямой спиной, держась руками за неподвижную опору (фото 57 а, б). Обычные приседания (фото 57 (1) а, б).
• «Бабочка» – сведение рук перед грудью (фото 51 а, б). • «Шраги» – сидя на универсальной скамье тяга плечами вверх (фото 52 а, б). • Тяги руками к груди: одновременная тяга сверху (фото 53 а, б), попеременная тяга сверху (фото 54 а, б), сведение лопа
Она (медицина) изучает болезнь и правила адаптации к болезни манипулированием лекарственными препаратами
Практика показывает, что «заблуждение не перестает быть заблуждением от того, что большинство разделяет его», – писал Л.Н. Толстой.
Медики разделили тело на сферы влияния, и каждый лечит свой орган.
