Метод заключается вот в чем: когда мы осознаем, что находимся во власти негативных эмоций или чувствуем их приближение, — мы делаем резкий и короткий выдох (не имеет значение, через рот или через нос). Тем самым мы привлекаем свое внимание, занятое негативными мыслями, к выдоху, создав как бы мыслительную паузу, в которой мы переключаем внимание. Очень эффективно переключить внимание из внутреннего фокуса на внешний, например, просто посмотрев наверх, на облака или на что-либо еще, и сфокусировав на этом внимание ровно до того момента, когда придет полное понимание того, что за предмет перед тобой. Ведь когда мы во власти негативных эмоций, наш взгляд, как правило, направлен вниз, и простым переключением внимания наверх мы меняем его фокус. Далее можно усилить эффект переключения, изменив положение всего тела или отдельных его частей. Если ты сидел — то встань, расправь плечи, сделай глубокий вдох, посмотри вокруг себя
