Познакомились они, когда Михаил Щетинин был студентом режиссерского факультета. Пришел со своей бедой – у него полностью пропал голос. С помощью Стрельниковской гимнастики он не только вернул потерянный голос, но и восстановил носовое дыхание, избавился от бронхиальной астмы. Удивительная гимнастика покорила его своей поистине гениальной простотой и эффективностью. С тех пор он становится последователем Стрельниковой, ее преданным учеником и ассистентом. По ее наставлению он получает второе, уже медицинское образование и теперь уже полностью «погружается» в медицину, апробируя «певческую» дыхательную гимнастику в необычайно эффективный немедикаментозный терапевтический метод
Это упражнение называется «ДЫХАНИЕ В СПИНУ». Оно является «скорой помощью», «палочкой-выручалочкой» именно тогда, когда человеку плохо, когда он находится в экстремальном состоянии. Его необходимо делать во время сердечного или астматического приступа, во время скачков давления, при головной боли и даже при высокой температуре. Имейте в виду, что после правильного и настойчивого выполнения Стрельниковской гимнастики (не менее чем в течение получаса) даже температуру можно снизить. Делайте упражнение «Дыхание в спину» в любом тяжелом состоянии, и через полчаса вам обязательно станет легче.
Итак: исходное положение – сидя на жестком стуле с прямой спинкой или на деревянном табурете, прислонившись спиной к стене, ощущая ее от копчика до лопаток. Кисти слегка согнутых в локтях рук свободно лежат на ногах посередине между тазом и коленями. На счет: раз! – Резко сжимаем кисти рук в кулачки (делаем хватательное движение) и при этом шумно и коротко (как хлопок в ладоши) шмыгаем носом. Сразу же после этого кисти рук сами разжимаются, и выдох уходит абсолютно пассивно через нос или через рот (лучше через нос).
Положите кисти рук на ноги между тазом и коленями: либо ребром (но, абсолютно свободно), либо ладонями кверху. Делайте короткие шумные вдохи носом и одновременно с каждым вдохом сжимайте ладошки в кулачки. То есть, делайте в момент вдоха хватательные движения кистями рук. Это движение практически почти один к одному напоминает самое первое упражнение «Основного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики – «Ладошки». Но, только делается оно не с поднятыми руками и растопыренными пальцами (смотрите фото упражнения «Ладошки»), а только СИДЯ. И лежащие руки должны быть не прямыми и напряженными, а слегка согнутыми в локтях и абсолютно свободными. Итак: делаем по 4 коротких шумных вдоха носом и одновременно с каждым вдохом сжимаем ладошки в кулачки. То есть, делаем хватательные движения кистями рук. Сделали 4 коротких шумных вдоха носом, одновременно с каждым вдохом сжимая ладошки в кулачки, – отдохните 2–3 или 5 секунд. И снова «прошмыгали» 4 вдоха-движения без остановки. Останавливайтесь на отдых-паузу после каждых 4-х вдохов-движений. ОЧЕНЬ ВАЖНО: чтобы при каждом коротком и шумном вдохе носом вы всей спиной (от копчика до лопаток) ощущали прямую спинку стула или стену. Чтобы вы в нее упирались при каждом вдохе. Чтобы вы в то мгновение, когда делаете вдох, – «толкали» спиной стену или прямую спинку стула. Это очень важно!
что же нужно делать, когда Вам плохо: когда скачет давление, когда болит сердце или когда вы задыхаетесь?… Сядьте на стул с прямой спинкой и жестким сидением. Если такого в вашей квартире нет, – возьмите деревянный табурет и приставьте его вплотную к гладкой дверце шкафа или ко внутренней (ни в коем случае не наружной) стене. Сядьте на этот стул или на табурет так, чтобы ваша спина полностью (от копчика до лопаток) упиралась в прямую спинку стула или во внутреннюю стену (перегородку между комнатами квартиры).
