автордың кітабынан сөз тіркестері  Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой

Михаил Щетинин

Стрельниковская дыхательная гимнастика обладает выраженным обезболивающим эффектом.

ВАЖНО ЗНАТЬ!
Стрельниковская дыхательная гимнастика усиливает приток крови к мышцам, улучшается кровоснабжение всех органов и тканей.

Положите кисти рук на ноги между тазом и коленями: либо ребром (но, абсолютно свободно), либо ладонями кверху. Делайте короткие шумные вдохи носом и одновременно с каждым вдохом сжимайте ладошки в кулачки. То есть, делайте в момент вдоха хватательные движения кистями рук. Это движение практически почти один к одному напоминает самое первое упражнение «Основного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики – «Ладошки». Но, только делается оно не с поднятыми руками и растопыренными пальцами (смотрите фото упражнения «Ладошки»), а только СИДЯ. И лежащие руки должны быть не прямыми и напряженными, а слегка согнутыми в локтях и абсолютно свободными.
Итак: делаем по 4 коротких шумных вдоха носом и одновременно с каждым вдохом сжимаем ладошки в кулачки. То есть, делаем хватательные движения кистями рук. Сделали 4 коротких шумных вдоха носом, одновременно с каждым вдохом сжимая ладошки в кулачки, – отдохните 2–3 или 5 секунд. И снова «прошмыгали» 4 вдоха-движения без остановки. Останавливайтесь на отдых-паузу после каждых 4-х вдохов-движений.
ОЧЕНЬ ВАЖНО: чтобы при каждом коротком и шумном вдохе носом вы всей спиной (от копчика до лопаток) ощущали прямую спинку стула или стену. Чтобы вы в нее упирались при каждом вдохе. Чтобы вы в то мгновение, когда делаете вдох, – «толкали» спиной стену или прямую спинку стула. Это очень важно!

Стрельниковской гимнастики (не менее чем в течение получаса) даже температуру можно снизить. Делайте упражнение «Дыхание в спину» в любом тяжелом состоянии, и через полчаса вам обязательно станет легче.

Отдохните (сделайте паузу) от 2-х до 5-ти секунд и снова сделайте подряд 4 коротких, шумных вдоха носом, одновременно сжимая ладошки в кулачки.
И вот так необходимо шмыгать носом по 4 раза в течение получаса (можно дольше). Сколько «четверок» получится у вас за эти полчаса – неизвестно. И это абсолютно неважно. Нужно считать по 4 раза вдохи-движения, а не количество «четверок».
ПОМНИТЕ! При каждом шумном, коротком вдохе носом – вы должны ощущать спиной (от копчика до лопаток) прямую спинку стула или стену. Вы как бы «толкаете» спиной стену в момент вдоха.
Для этого вы должны сидеть вплотную к стене или к прямой спинке стула. И только так! Вся спина у вас от копчика до лопаток должна ДЫШАТЬ. При каждом резком вдохе носом вы должны ощущать толчок поясницы в стену, именно ПОЯСНИЦЫ!
Это упражнение называется «ДЫХАНИЕ В СПИНУ». Оно является «скорой помощью», «палочкой-выручалочкой» именно тогда, когда человеку плохо, когда он находится в экстремальном состоянии. Его необходимо делать во время сердечного или астматического приступа, во время скачков давления, при головной боли и даже при высокой температуре. Имейте в виду, что после правильного и настойчивого выполнения

носом и сделали при этом хватательное движение кистями рук – «Два!»
Кисти рук после короткого вдоха носом сами (без вашей помощи) разжались – выдох ушел.
«Три!», – снова сжали ладошки в кулачки и шмыгнули носом. Выдох ушел, «растаял» в пространстве.
Так же коротко и резко шмыгнули носом в четвертый раз, не думая о выдохе. И так же в момент вдоха сжали кисти рук, лежащие на ногах между тазом и коленями.
Получилось 4 коротких шумных вдоха подряд (с абсолютно пассивным выдохом после каждого вдоха). Отдохните (сделайте паузу) от 2-х до

ее от копчика до лопаток. Кисти слегка согнутых в локтях рук свободно лежат на ногах посередине между тазом и коленями.
На счет: раз! – Резко сжимаем кисти рук в кулачки (делаем хватательное движение) и при этом шумно и коротко (как хлопок в ладоши) шмыгаем носом. Сразу же после этого кисти рук сами разжимаются, и выдох уходит абсолютно пассивно через нос или через рот (лучше через нос).
Помните: в Стрельниковской дыхательной гимнастике даже думать запрещено о выдохе! Он уходит самостоятельно, т. е. абсолютно пассивно после каждого вдоха.
Снова резко шмыгнули

«прошмыгали» 4 вдоха-движения без остановки. Останавливайтесь на отдых-паузу после каждых 4-х вдохов-движений.
ОЧЕНЬ ВАЖНО: чтобы при каждом коротком и шумном вдохе носом вы всей спиной (от копчика до лопаток) ощущали прямую спинку стула или стену. Чтобы вы в нее упирались при каждом вдохе. Чтобы вы в то мгновение, когда делаете вдох, – «толкали» спиной стену или прямую спинку стула. Это очень важно!
Итак: исходное положение – сидя на жестком стуле с прямой спинкой или на деревянном табурете, прислонившись спиной к стене, ощущая

комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики – «Ладошки». Но, только делается оно не с поднятыми руками и растопыренными пальцами (смотрите фото упражнения «Ладошки»), а только СИДЯ. И лежащие руки должны быть не прямыми и напряженными, а слегка согнутыми в локтях и абсолютно свободными.
Итак: делаем по 4 коротких шумных вдоха носом и одновременно с каждым вдохом сжимаем ладошки в кулачки. То есть, делаем хватательные движения кистями рук. Сделали 4 коротких шумных вдоха носом, одновременно с каждым вдохом сжимая ладошки в кулачки, – отдохните 2–3 или 5 секунд. И снова

Так что же нужно делать, когда Вам плохо: когда скачет давление, когда болит сердце или когда вы задыхаетесь?…
Сядьте на стул с прямой спинкой и жестким сидением. Если такого в вашей квартире нет, – возьмите деревянный табурет и приставьте его вплотную к гладкой дверце шкафа или ко внутренней (ни в коем случае не наружной) стене.
Сядьте на этот стул или на табурет так, чтобы ваша спина полностью (от копчика до лопаток) упиралась в прямую спинку стула или во внутреннюю стену (перегородку между комнатами квартиры).
Положите кисти рук на ноги между тазом и коленями: либо ребром (но, абсолютно свободно), либо ладонями кверху. Делайте короткие шумные вдохи носом и одновременно с каждым вдохом сжимайте ладошки в кулачки. То есть, делайте в момент вдоха хватательные движения кистями рук. Это движение практически почти один к одному напоминает самое первое упражнение «Основного»