Встаем прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Смотрим вперед, плечи опущены, поясницу не прогибаем.
Делаем носом вдох (максимально раздуваем живот) и тут же резкий выдох через рот – стараемся выдохнуть весь воздух из легких… Представьте себе, будто вы задуваете большую свечку.
Выдох должен быть в два-три раза длиннее, чем вдох. Вдох носом и животом – на два счета, выдох ртом – на шесть счетов.
Через месяц таких тренировок по системе 2/6 (на два счета – вдох, на шесть – выдох), можно переходить на систему 3/7.
Кстати, именно Шанейн оказалась единственным человеком, который помог мне потом разобраться с моим бывшим мужем в Нью-Йорке. Она была единственной, кто не побоялся прийти в полицейский участок и рассказать, что было на самом деле. При этом ей за ее доброту досталось от моего бывшего мужа – он нанял каких-то мерзких бандитов, которые приехали к маме этой девочки на Ямайку и запугивали ее, угрожали, что если ее дочь не перестанет давать показания против него, они с ней что-то сделают. Но она оказалась очень мужественной и осталась со мной до конца этой истории.
Сама по себе свадьба у меня была прекрасная, мечта любой девушки – пышное платье, французский замок, белый конь… Было все потрясающе, единственное, что омрачало ее, – рядом был не тот мужчина.
